Egy kilót sem fogytak, mégis teljesen átalakultak: 5 nő előtte-utána képeken mutatta meg a változást

Az életmódváltás vagy fogyókúra gyümölcse sok esetben nem a mérlegen látszik, helyette inkább centikben mérhető a különbség a folyamat előtti és utáni állapot között. 

Ennek az oka, hogy az izom nehezebb a zsírnál, de cserébe kevesebb "helyet" foglal el, serkenti az anyagcserét is, egyúttal a nyugalmi állapotban elégetett kalóriamennyiséget is.

Súlyzós edzés hatása előtte-utána képeken

Aki a kardioedzéseket erősítő gyakorlatokkal ötvözi, anélkül tud fogyni, hogy a testtömegindexe változna, hiszen az a magasság és a súly arányát mutatja meg - alapvetően még mindig megbízható számnak tartják, de nem szabad belőle messzemenő következtetéseket levonni, mert a testzsírszázalékot nem veszi figyelembe. Azonban ha a méredzkedés centikben történik, azzal pontosabban lekövethető a változás, amit az edzések és a megfelelő, kiegyensúlyozott étrend hoz magával.

Kelsey Wells fitneszedző és influenszer megmutatta, hogy mennyit változott az alakja három év alatt úgy, hogy közben egy kilót sem fogyott. Nem használt semmilyen fogyasztószert, pirulát, és a ketodiétát is veszélyesnek tartotta ahhoz, hogy kipróbálja. Úgy véli, hogy ezek a legjobb esetben is szükségtelenek, legrosszabb esetben pedig károsak lehetnek. Szerinte a testnek tiszteletre, törődésre és szeretetre van szüksége.

A népszerű edző súlyzós, kettlebelles vagy saját testsúlyos edzéseket végez, amit időnként kardiózással egészít ki. Kifejlesztett egy "PWR workout" kihívást, ami egy 12 hetes edzésprogram, mely főleg erősítő gyakorlatokból áll. Valójában épp hogy nehezebbé vált, miközben tovább karcsúsodott az izomzata miatt, jelenleg 68 kiló, három évvel ezelőtt pedig 64 kiló volt. Mentális egészségének is jót tett a változtatás, depresszióját sikerült enyhítenie.

Iulia Danilova kétgyermekes édesanya szintén a súlyzós edzések szerelmese, nagy súlyokat emel alacsony ismétlésszámokkal, hogy megtartsa az erejét, izomzatát. Hetente négy alkalommal végez kardioedzéseket. A testmozgás közben BCAA-kat fogyaszt, mert ez minimálisra csökkenti az izomrostok gyógyulási idejét. Ő maga 10 grammot visz be egy edzés alatt, akár kardiózásról, akár erősítésről van szó. Ételek tekintetében odafigyel a rostban gazdag fogásokra, a lassú felszívódású szénhidrátokat és a fehérjéket részesíti előnyben. Szénhidrátból viszonylag keveset fogyaszt, annak is a nagy részét zöldségek teszik ki.

A két kép között egy kiló különbség sem látszik, mégis szembetűnően karcsúbb az alakja a frissebb fotón. A nő jelenleg edzőként dolgozik, a súlyemelésre és a súlyzós edzésekre szavaz.

Sia, a fitneszanyuka szintén bebizonyította képeivel, hogy nem kell mindig hinni a mérlegnek. Mindkét képen ugyanannyi a súlya, csak a jobb oldali, frissebb fotóján szebben látszódnak az izomtónusai, és karcsúbb is. Fogyókúrás útja azután kezdődött, hogy megszületett az első gyermeke, és szeretett volna a terhessége alatt lerakódott pluszkilóktól megszabadulni.

Megváltoztatta az életmódját, fogyott 22 kilót, fogyástörténetét személyes blogjában osztotta meg. Olyan nagy követőtáborra tett szert, hogy végül kidolgozott egy edzéstervet, amivel olyan nőknek segít, akik hasonló cipőben járnak, mint egykor ő volt. A ketogén diétát követi, számolja a kalóriákat, és főleg fehérjékben, rostokban gazdag étrendet követ, minimális szénhidrátfogyasztással. Testmozgás terén rezisztenciaedzéseket és saját testsúlyos gyakorlatokat végez, de a súlyemelésnek is nagy rajongója,  hetente 25-35 órát tölt edzéssel.

Victoria Winterford tanácsadó, személyi edző szintén a súlyemelést részesíti előnyben. A két kép között összesen 10 kiló különbség látszik, pedig a ruhamérete nem is változott a fiatal nőnek - ezzel szemben tónusos hasizma már egyre jobban kilátszik. Állítása aszerint szinte bármit meg tud enni, amit csak akar, cserébe hetente többször edz súlyokkal, hogy megőrizze formás alakját.

Főleg növényi alapú, lakto-ovo vegetáriánus étrendet követ, a főétkezések között fehérjeszeleteket fogyaszt. Rostban gazdag táplálkozás jellemző rá, gyakran eszik salátát, de tojást, sajtokat, tenger gyümölcseit, rizst is. Reggelire zabból smoothie-tálat készít banánnal, de időnként sajtos melegszendvicset is fogyaszt.

Mahaba Aliou szerint a mérleg csak számokat mutat, a súly nem egyenlő azzal, hogy mennyi változás ment végbe a testben. A bal oldali képen még nem edzett annyira, és kevésbé figyelt oda az egészséges étkezésre. Jelenleg körülbelül 3000 kalóriát visz be naponta, és heti ötször végez erősítő edzéseket. Legtöbbször egészségesen táplálkozik, de időnként gyorsétterembe is ellátogat, vagy édességeket is fogyaszt.

Hetente háromszor edzi a far- és lábizmait, egyszer a felsőtestét, ezt 2-3 alkalommal kiegészíti 15-20 perces kardióval is a súlyzós edzések előtt vagy után. Úgy gondolja, hogy bármi is legyen a cél, mindent el lehet érni, csak keményen kell dolgozni, és következetesnek maradni.

Így alakul át a női arc több mint 30 kiló fogyás után

Az arc már néhány kiló fogyás után is megváltozik, ha az embernek sikerül több tíz kilótól megszabadulnia, akkor óriási a különbség az előtte-utána képeken.

(Képek forrása: Getty Images Hungary.)

• előtte-utána
• kardio
• erősítés
• fogyókúra
• fogyás
• fogyástörténet
• súlyzós edzés
• Életmód