Ezt tedd, ha nem mozdul a lábad reggel – 8 módszer a téli ízületi merevség ellen

A reumatoid artritisz egy olyan autoimmun megbetegedés, amelynek egyik legjellemzőbb tünete a reggeli merevség, ami miatt a betegek alig tudnak felkelni, megmozgatni az ízületeiket.

A reumatológiai kezelés elengedhetetlen ilyen esetekben, de dr. Csengei Gábor PhD, a Fájdalomközpont reumatológusa arra vonatkozó jótanácsokkal is szolgált, mit lehet tenni a könnyebb reggelekért.

Ízületi merevség reggel

A reuma egy közel 200 betegséget magában foglaló gyűjtőnév. A közös vonás, hogy minden esetben valamely testrész vagy szerv krónikus, fájdalmas, a legtöbb esetben gyulladásos megbetegedéséről van szó, amelynek egyelőre nem ismert a konkrét kiváltó oka.

A tünetek felerősödését számos helyzetben meg lehet figyelni, sokaknál például a nyirkos hideg, a hidegfront fokozza a görcsöket. Ami pedig a legtöbb betegnél közös: a reggeli merevség. Ilyenkor az ízületek merevsége olyan fokú lehet, hogy a felkelés is kínkeservessé válik, és még további legalább egy óráig nagyon nehezen megy a mozgás. Mit lehet ez ellen tenni?

Készülj előre!

Készítsd az orvossal egyeztetett fájdalom- vagy gyulladáscsökkentő gyógyszert az éjjeli szekrényre, egy pohár víz és egy kis keksz mellé. Állítsd az órát egy órával a tervezett felkelési idő elé, és a csörgéskor vedd be a gyógyszert, majd egyél egy kis kekszet, hogy ne okozzon gondot az üres gyomor. Próbálj relaxálni vagy visszaaludni, és kelj a tervezett időben.

Mozgasd át magad már az ágyban!

Mire az óra csörög, a fájdalomcsillapítónak már hatnia kell. De még a felkelés előtt mozgasd át az ízületeket, nyújts és feszíts finoman. Ez bemelegíti az izmokat, és ellazítja a merev ízületeket. Háton fekve forgasd lassan a fejedet mindkét oldalra, majd lassan a kezeket, karokat, könyököket, vállakat. Először az egyik, majd a másik oldaladon végezd el az átmozgatást. Ugyanilyen metódussal nyújtsd, gyengéden feszítsd meg a lábujjakat, bokákat, térdeket, csípőt. Ha enyhül a merevség, kelj fel.

Melegítsd magad

Egy meleg fürdő vagy zuhany a vért a bőrfelszín felé tereli, átmelegíti az ízületeket, az izmokat. A kádban mozgasd át a végtagokat, a zuhanyban a zuhanyfejjel meg is masszírozhatod a merev ízületeket. Addig maradj a melegben, amíg valóban át nem melegszel, el nem lazulsz.

Melegítsd a ruhákat

Ha van ruhaszárító géped, és van rajta melegítő funkció, a zuhanyzás alatt érdemes a ruhákat 5 percig melegíteni, mielőtt felveszed azokat. Erre a célra megfelel a radiátor vagy a törölközőszárító is. A meleg ruhadarabok is lazítják a fájdalmas ízületeket.

Reggelizz kiegyensúlyozottan

A reggeli feltétlenül szükséges ahhoz, hogy legyen energia egy egyébként is nehezen kezdődő nap beindításához. Néhány szelet teljes kiőrlésű kenyér egy tojással, joghurttal vagy egy hasonlóan készült müzli tejjel vagy növényi tejpótlóval ideális energiaforrás lehet. Ráadásul ezek az ételek az úgynevezett gyulladáscsökkentő diétába is beilleszthetők, és mivel a reumatoid artritisz egy autoimmun, gyulladásos betegség, ebben az esetben is ajánlott ezt követni.

Gondoskodj a nap közbeni melegítésről

Napközben is sokat segíthet az ízületek melegítése. Ez történhet egy masszázskrémmel, egy meleg vizes palackkal, elektromos vagy bármilyen melegíthető tasakkal, amit elég csak a mikróba tenni néhány percre. Ez akár még egy irodában is megtehető, sőt, ha saját íróasztalod van, akár alatta is el lehet helyezni egy hősugárzót.

Mindennap mozogj

A reumatoid artritisz megnehezíti a mozgást, különösen, ha az ízületek „bedurrannak”. Sőt, a túlzásba vitt mozgás is okozhatja a tünetek fellángolását, tehát ettől is érdemes tartózkodni. A kulcs a mértékletesség. Napi 20 perc séta, az ízületek napi nyújtása, a közepes-enyhe megterhelést jelentő edzés segít a merevség és a gyengeség elkerülésében.

Kezeld az okot is

– A reumatoid artritisz (RA) esetén szükség lehet a helyi gyulladáscsökkentő injekcióra, amely gyorsan, hatékonyan birkózik meg a jelentős fájdalmakkal is. Emellett azonban az ok kezelése is elengedhetetlen, a diagnosztizált RA reumatológus által javasolt úgynevezett bázisterápiát és reumatológiai gondozást igényel – hangsúlyozza dr. Csengei Gábor PhD, a Fájdalomközpont reumatológusa. – Erős fájdalmak esetén ugyanakkor szóba jöhetnek olyan kezelések is, mint például a lágyrész-biokompatibilis hialuronsav-injekció. Jó hatású lehet az orvosi kollagénterápia, amely szintén injekciós kúraként csökkenti a fájdalmat, és a lökéshullám-terápia, amely során a hullám áthatol a test felszínén, és beindítja a test öngyógyító mechanizmusait, élénkíti az anyagcserét és a vérkeringést. Ezek a módszerek természetesen nem szüntetik meg az okot, hiszen az autoimmun eredetű, de hatékonyak a tünetek elleni küzdelemben. A lényeg, hogy a pácienseknek nem szabad belenyugodniuk abba, hogy esetleg hosszú évek óta szenvednek, tudniuk kell arról, milyen sok hatékony módszer áll rendelkezésre.

(Képek forrása: Getty Images Hungary)

• reumatoid arthritis
• ízületi probléma
• ízületi gyulladás
• reggel
• Életmód