8 hatékony jógapóz, ami szépen átformálja a testet: napi 20 perc reggelente
Nemcsak testileg, de lelkileg is segítenek a következő ászanák.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
A jóga tökéletes módszer a testi, lelki és szellemi egészség fenntartásához. Megnyugtat, ellazít, kikapcsol, de az ászanák a fogyásban is nagy segítségedre lehetnek, mivel fokozzák az emésztést, átmasszírozzák a beleket, és serkentik a vérkeringést.
A jógával az izmok kíméletesen nyúlnak, az egész test sokkal rugalmasabb lesz, kutatások pedig azt is kimutatták, hogy az ászanák és pranayamák, azaz a pózok és légzőgyakorlatok serkentik az endorfin, azaz boldogsághormon termelődést, ami jó hatással van a mentális egészségre, valamint csökkenti a káros oxidatív stressz mértékét, lassítja a sejtek öregedését.
Jógagyakorlatok, amelyek formálják a testet
A jóga előnye, hogy egy polifoamon és törülközőn kívül semmilyen plusz felszerelés nem kell hozzá, ezért otthon is gyakorolható. Ahhoz, hogy az alábbi ászanák kifejtsék zsírégető hatásukat, rostokban, fehérjékben gazdag ételek fogyasztása és megfelelő folyadékbevitel javasolt. Míg a rostok a jógapózok gyakorlásával duplájára pörgetik az anyagcserét, a fehérjék biztosítják az izmok regenerálódását.
A lefelé néző kutya póz nyújtja a core izmokat, és minden porcikádat megmozgatja. Közben a tenyeredet nyomd a talajnak, egyenesítsd ki a hátad, amennyire tudod, nyújtsd a lábad a talaj felé, formálj a testeddel fordított V alakot! Tartsd ki a pózt 10 lélegzetvételnyi ideig!
Maradj V alakban, majd az egyik lábadat nyújtsd előre, a törzseddel lassan hajolj előre, a homlokoddal pedig próbáld megérinteni a térdedet, miközben az ujjaidat a talajra helyezed. Tartsd ki a pózt 10 lélegzetvételnyi ideig, majd cserélj lábat!
Fotó: fizkes / Getty Images Hungary
Az újholdtartás csípőnyitó jógapóz, nyújtja a csípőhorpaszizmot, növeli a gerinc rugalmasságát. Lépj előre jobb lábbal, a bal lábszár és lábfej legyen lesimítva! A medence süllyedjen lefelé, a karokkal nyújtózz felfelé, és dőlj enyhén hátra! Tartsd ki 10 lélegzetvételnyi ideig, majd a másik lábbal is végezd el a gyakorlatot!
Ennél a póznál figyelj a stabilitásra: helyezd a kezeidet imádkozó kéztartásba, a jobb lábadat hajlítsd be, majd ereszkedj le a talajig annyira, amennyire csak bírsz! A jobb karoddal nyomd hátra a behajlított lábad, hogy érezd a feszülést! A bal lábadat nyújtsd ki egyenesen, és tartsd ki a pózt 10 másodpercig, miközben egyenletesen lélegzel!
Hajlítsd be a bal térdedet, miközben a jobb lábadat egyenesen kinyújtod! A derekaddal dőlj oldalra, miközben a jobb kezeddel a jobb talpad fogod, a bal kezed pedig a bal lábadon pihen! Tartsd ki a pózt 10 lélegzetvételnyi ideig, majd cserélj oldalt! Remek gyakorlat a csípő- és deréktáji izmok megnyújtására.
A székpóznál a lábak legyenek párhuzamosak egymással, a kezed nyújtsd előre, és hajlítsd a térded, mintha csak egy székre ülnél! A hát legyen egyenes, a fej pedig előrenézzen! A póz minden porcikádat átmozgatja. Tartsd ki 10 lélegzetvételnyi ideig!
A harcos 3 nevű jógapóz javítja az egyensúlyérzéket, remek has- és farizomerősítő. Nyújtsd felfelé a kezed, két lábon állásból emeld a bal lábad hátra addig, amíg érzed, hogy a fenék bal oldala megfeszül! Ezzel együtt döntsd előre törzsed úgy, hogy a lábad és a törzsed, karod egy vonalban legyen! A hasfalat tartsd végig feszesen! Tartsd ki a pózt 10 másodpercig, majd cserélj lábat!
A legtöbbeknek ismerős a lótuszülés póz, amikor is a térdek teljesen be vannak hajlítva, a lábfejek pedig talppal felfelé pihennek az ellentétes combokon. A levegővétel lelassul, az izomfeszültség csökken, és mérséklődik a vérnyomás is. Csukd be a szemed, lélegezz egyenletesen, majd maradj így egy percig!
(Képek: Getty Images Hungary.)
OLVASD EL EZT IS!
