5 perc alatt visszaalszol, ha beveted ezt a cselt éjszaka: így működik a lifttrükk
Ha hajnali 3-kor zakatolnak a gondolataid, és nem tudsz visszaaludni.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Mindenkivel előfordult már, hogy az éjszaka közepén felébredt és nem tudott visszaaludni. Ilyenkor nehéz lecsendesíteni a gondolatokat és elhessegetni azt a félelmet, hogy ha nem sikerül tíz percen belül visszaaludni, a másnapi fáradtság tönkreteheti a napot. Ha gyakran megesik veled, mutatunk egy egyszerű vizualizációs módszert, amely segít, hogy pár perc alatt visszaaludj.
Lifttrükk: 5 perc alatt visszaalszol
A lifttrükk egy hatékony vizualizációs eszköz a száguldó éjjeli gondolatok ellen. Ha felébredsz, hajnali 3-kor ne arra gondolj, hogy vissza kell aludnod. Ahelyett, hogy a gondolataiddal küzdenél, inkább próbáld meg lemenni velük: lépj be egy képzeletbeli liftbe.
Egyszerűen csukd be a szemed, végy mély levegőket, lassan fújd ki, és képzeld el, hogy belépsz egy képzeletbeli liftbe. Az ajtók halkan bezáródnak. Aztán érzed, ahogy a lift lassan ereszkedik, emeletről, emeletre, egy mély, nyugodt helyre. Minden egyes emelettel egyre nehezebbnek érzed a tested, a légzésed lelassul, az elméd lecsendesedik.
Fotó: Tetra Images / Getty Images Hungary
Mitől működik a lifttrükk?
A lifttel való lefelé ereszkedés mentális képe utánozza azt, amit az idegrendszered tesz elalváskor: az izmok ellazulnak, a pulzus lelassul, az agyhullámok az ébrenlétből az álomba váltanak. A lifttrükkel egy vizuális jelet adsz az agynak a leereszkedéshez, hogy az ébrenlétből az alvás állapotába tudjon kerülni.
Egészítsd ki egy mondattal!
Ha szeretnéd erősíteni a hatást, mantrázhatod magadban a következő mondatot: „Ez a gondolat várhat.” Ez a négy szó finom, de határozott üzenetet küld az agyadnak: nem kell most semmit megoldanod. Pihenhetsz. A cikázó gondolatokat dobozba zárhatod, és majd holnap újra rájuk nézel.
Kellemes megoldás egy kellemetlen problémára
A Lactofeel a leggyakoribb hüvelyfertőzés, a bakteriális vaginózis kezelésére használható hüvelygél, amely tejsavat és glikogént tartalmaz. Visszaállítja a hüvely természetes pH-szintjét és elősegíti a normál baktériumflóra kialakítását. A Lactofeel hüvelygél várandósság és szoptatás alatt is alkalmazható, biztonságossága és hatásossága klinikai vizsgálatok által igazolt.
Promóció
Reset gomb az agynak
Az idegtudomány szerint a képi és a nyelvi eszközök hatékonyak a zakatoló agy megnyugtatásában. A lifttrükk egyszerre vizuális és fizikai metafora is a nyugalmi állapotba való ereszkedéshez. A mellé mondott mantrával együtt pedig úgy működik, mint egy reset gomb: elnémítja a zakatoló belső hangokat, a testet visszavezeti a pihentető alvás állapotába.
Ezért alszik rosszul a legtöbb magyar nyáron – Nem csak a meleg a hibás
Nyáron sokan szenvednek az alváshiánytól, de a probléma hátterében jóval több dolog áll, mint a puszta kánikula.
Elolvasom(Képek: Getty Images Hungary)
Forrás: Psychology Today
OLVASD EL EZT IS!
- egészség
- egészséges életmód
