Nem elég a vas: muszáj pótolni ezeket a tápanyagokat is a terhesség alatt

A cikket a dm támogatta.

A babavárás időszaka különleges minden nő életében, sokuk szinte csodaként éli meg azt, ahogy a gyereke a testén belül kifejlődik. Elrugaszkodva a lelki síktól, a nőknek a szervezete is hatalmas változáson megy keresztül, a terhesség és a szülés egy fizikailag kifejezetten megerőltető időszak, ami alatt plusztörődés igényeltetik. Régen azt mondták, hogy egy kismamának „kettő helyett kell ennie”, ez a káros vélekedés szerencsére egyre inkább kikopik a köztudatból.

A valóságban egy harmadik trimeszterben lévő várandós nőnek nagyjából 300 kalóriával kell több energiát bevinnie, mint ha nem várna gyereket, ez nagyjából egy zsemle tápértéke. A mennyiségi étkezés nincs középpontban, de természetesen alapszabály, hogy ha a kismama éhesnek érzi magát, akkor egyen. Viszont a lényeg a minőségi étkezésen van, a baba és a mama egészsége szempontjából elengedhetetlen a megfelelő tápanyag és ásványi anyag bevitel. Ez a megállapítás a terhesség, a szülés utáni regeneráció és a szoptatás időszakára egyaránt igaz.

Javasolt étrend-kiegészítők a babavárás alatt

A terhesség alatt fokozottan ügyelni kell a folsav bevitelére. Az anyag a zöldségekben is megtalálható természetes módon, valójában a B-vitamin egyik típusa, amelynek kulcsszerep van a sejtek osztódása szempontjából. Így egyértelmű a jelentősége a terhesség alatt, a DNS osztódását támogatja.

Általános javaslat, hogy a teherbe esés előtt érdemes elkezdeni a szedését, az ajánlott adag 400-800 mcg naponta. Megfelelő bevitel hiányban kialakulhat velőcső-záródási rendellenesség, ismertebb nevén nyitott gerinc. Ez a kórkép sajnos a mai napig a leggyakoribb fejlődési rendellenességek között van.

• A Mivolis Mama & Baby 1 étrend-kiegészítő tablettát kifejezetten a babavárás alatti, illetve a várandósság 12. hetéig tartó időszakára fejlesztették ki. A napi adagban 800 µg folsavat, jódot, vasat és D-vitamint, illetve további 11 vitamint és ásványi anyagot tartalmazó étrend-kiegészítő támogatja a szervezet megnövekedett tápanyagszükségletét a várandósság első harmadában.

A vas bevitelére szintén fokozottan ügyelnie kell a kismamának. Egyrészt saját jóléte miatt, hiszen ebben az időszakban nagyobb a vasbeviteligénye, és hiányában kimerült, fáradt lehet a jövendőbeli anyuka. A másik ok a baba fejlődése, a vas elengedhetetlen a megfelelő vérképzéshez, de az alacsony születési súly vagy koraszülés veszélye is fokozottabb a hiányában.

• A Mivolis vas pezsgőtabletta: a vas hozzájárul a normál vörösvérsejt- és hemoglobin-képződéshez, a normál energiatermelő anyagcsere-folyamatokhoz, valamint a fáradtság és a kifáradás csökkentéséhez.

A vas ajánlott napi bevitele 27 gramm.

A kalcium egyrészt a kismama fogainak egészsége miatt kap jelentőséget, másrészt a baba csontképződése, az egészséges csontozat és fogak kifejlődése miatt kell fogyasztani. Ez a folyamat az első trimeszterben nagyrészt lezajlik, de a második két trimeszterben történik még annyi változás, fejlődés, hogy napi 1000 mg kalcium végig elengedhetetlen a babavárás kilenc hónapja alatt.

Ehhez az ásványi anyaghoz kapcsolódik a D-vitamin, bevitele a kalcium felszívódásához ad erős támogatást. A vitamin ezenfelül az immunrendszer és az idegrendszer kifejlődésében is fontos szerepet játszik.

• A kalcium és D-vitamin együttes bevitele a Mivolis Kalcium + D3-vitamin étrend-kiegészítő tablettával lehetséges. A normál csontozat és fogazat érdekében javasolt a szedése.

• Mint írtuk, a „napfényvitaminnak nevezett” D3-vitaminnak kulcsszere van egyrészt a csontozat fejlődésében, másrészt a kalcium felszívódásában. A dm drogériák polcain a Mivolis D3-vitamin étrend-kiegészítő gyöngykapszulát érdemes keresni, a termékre a borús, napfényben szegény hónapokban különösen szükség lehet.

Könnyű séták és sok víz a szülés után

A szülés utáni hat hetet gyerekágyas időszaknak is szokták nevezni. A kismama immár túl van a szülés megerőltetésein (és remélhetőleg egy egész életre szóló élményén), a teste regenerálódik. Ehhez nagy segítség lehet a mozgás. Az ajánlások szerint az első hat hétben ne sportoljunk, de utána érdemes fokozatosan be- vagy visszavezetni a mozgást a mindennapokba.

A tévhitekkel ellentétben, ha nem erőltetjük túl magunkat, nem fog a tej elapadásához vezetni. Leginkább a könnyű mozgásfajták segítenek, amelyek nemcsak az izmokat serkentik munkára, hanem lelki feltöltődéssel, a kikapcsolódás élményével is együtt járnak, ilyen a kismamajóga vagy a könnyű séták.

Ha az újdonsült anyuka szoptat, akkor fokozottan oda kell figyelnie a folyadékpótlásra. Ez nagyrészt egyénfüggő, de általában naponta 2-3 litert ajánlott inni ebben az időszakban. A hidratálásra a víz, a gyümölcstea és a frissen facsart zöldség- és gyümölcslevek a leginkább alkalmasak.

• babavárás
• tápanyaghiány
• terhesség
• vashiány
• Életmód