Hiába hiszed, így sosem fog eltűnni a hasi zsír: a mozgás sem segít

A hasi zsírral kapcsolatosan egészen sok tévhit kering a köztudatban, különösen, ha annak csökkentése a cél. Vannak, akik azt gondolják, hogy a célzott hasizom gyakorlatokkal eltüntethető, mások azzal sincsenek teljesen tisztában, hogy tulajdonképpen mitől alakul ki és miben más, mint a test többi részén megjelenő zsír. Lássuk, mit érdemes tudni a hasi zsírról, ha szeretnél megszabadulni tőle.

A hasi zsír csökkentése

A hasi zsír, vagy más néven zsigeri zsír a hason megjelenő zsírszövet, mely a test más részein megjelenő zsírréteggel ellentétben nem a bőrszövet alatt, hanem a szervek körül alakul ki. Egészségügyi szempontból a túlzott mértékű zsigeri zsír több súlyos betegség kockázatát is növeli, olyanokét, mint a szív- és érrendszeri betegségek, az anyagcsere-betegségek vagy a rák.

A hasi zsír látványa a legtöbb nőt elkeseríti, hiszen tökéletes ellentéte a darázsderék elképzelésnek, mely sokáig elvárásként jelent meg a női szépségideállal kapcsolatban. Szerencsére ez sokat változott, azonban a hasi zsír a nők többségét továbbra sem dobja fel, mindenki szabadulni szeretne tőle. 

Amikor elhatározod, hogy valahogy lefaragsz belőle, akkor először is nem árt tisztázni, hogy mikortól nevezhető túlzottnak a jelenléte. Egy amerikai klinika szerint a  has körfogatát megmérve a férfiaknál 102 cm, a nőknél a 89 cm feletti érték nevezhető ennek. 

Akik szeretnék csökkenteni a hason és derék tájékán megjelenő zsírt, azoknak először a hasi zsírral kapcsolatos tévhitektől kell megszabadulni, lássuk, melyek ezek.

Hasizomgyakorlattal csökkenthető

Sokan gondolják azt, hogy ha elkezdenek hasizomgyakorlatokat végezni, akkor azzal a hasi zsír célzottan eltüntethető. Sajnos ez nem így van, bármennyire is kézenfekvőnek látszik a megoldás.

A fogyás akkor indul be, ha kalóriadeficitben a szervezet elkezdi égetni a zsírt, ami a test egészén fog bekövetkezni, nem csak azokon a területeken, ahol az izmok igénybe vannak véve. A testzsír csökkenésével természetesen a hasi zsír is apadni fog, valamint az izmok erősödésével azok láthatóvá válnak. Bármilyen mozgás képes ezt előidézni, azonban a súlyzós, ellenállással végzett edzésformák növelik az izomtömeget, ami gyorsabb anyagcserét idéz elő, így a fogyás is gyorsabb lesz így.

A kardió a legjobb hasi zsír ellen

A kardióedzések nem rosszak, azonban a HIIT-edzésekegy tanulmány szerint nagyobb mértékben csökkentik a hasi zsírt, mint a sima kardióedzések. A súlyzós edzések beiktatásával, az izomtömeg növelésével még jobb eredményt lehet elérni. Egy tanulmány szerint 0,9 kg izom napi 20 kalóriával növeli meg a nyugalmi anyagcserét.

Bizonyos ételek és italok égetik a hasi zsírt

Önmagukban az ételek vagy italok nem fogják égetni a zsírt. A megfelelő táplálkozás, az olyan egészséges étrendek, mint a mediterrán diéta, vagy a magasabb rostbevitel támogatják az anyagcserét, a test egészségét, így a fogyás is könnyebb velük. 

A  táplálkozás és a mozgáshiány miatt alakul ki

A hasi zsírról sokan azt gondolják, hogy az elégtelen táplálkozás és a mozgáshiány áll mögötte. A kialakulásához azonban olyan tényezők is hozzájárulnak, mint a nem megfelelő mennyiségű és minőségű alvás, a kezeletlen stressz és természetesen genetikai tényezők is befolyásolják azt, hogy ki hajlamosabb a hasi hízásra. 

A kor előrehaladtával az izomtömeg csökken, így a hasi zsír megnövekedésével, különösen a nőknél a menopauza időszakában, számolni kell. 

A hasi zsír csökkentése nem lehetetlen feladat, kellő tudatossággal, megfelelő táplálkozással, edzéssel és kellő mennyiségű alvással, valamint a stressz kezelésével eredményesen lehet küzdeni ellene.

(Képek: Getty Images Hungary)

• hasi zsírégetés
• izom
• hasi hízás
• mozgás
• kardió
• testzsír
• edzés
• hiit
• hasizom gyakorlat
• étrend
• mediterrán étrend
• menopauza
• mozgáshiány
• ételek
• Életmód