Gyorsítja a fogyást, védi a májat és a szívet: mennyi omega-3 zsírsavra van szükség, és miben van nagyon sok?
Az omega-3 zsírsavaknak számos kedvező hatásuk van a szervezetünkre nézve.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Az esszenciális, többszörösen telítetlen omega-3 zsírsavaknak számos pozitív tulajdonsága van, ami értékes szerepet tölt be a test egészsége és védelme szempontjából. Mivel az emberi szervezet nem tudja ezt előállítani, így más formában kell pótolni, amit elsősorban megfelelő táplálkozással tehető meg.
Az omega-3 és a linolsavnak nevezett, a sejtmembrán megfelelő működésében és a bőr egészségének megőrzésében szerepet játszó omega-6 megfelelő aránya létfontosságú a szervezet optimális működéséhez. Az ajánlott arány 1:2 és 1:4 között van, ez azonban a helytelen étrendben sokszor akár az 1:20 arányt is eléri, ami kedvez a gyulladások, ízületi fájdalmak és a szabad gyökök kialakulásának. Az omega-3 zsírsavak napi ajánlott mennyisége 1000-2000 milligramm, míg az omega-6 zsírsavak napi mennyisége 3000 milligramm alatti lehet.
Az omega-3 zsírsav előnyei
Az egészséges zsírsav rendszeres fogyasztása hozzájárul a szív- és érrendszeri, valamint a daganatos betegségek prevenciójához is, támogatja az agyműködést, csökkenti a vér koleszterinszintjét, a stroke kialakulásának kockázatát, valamint a magas vérnyomást, ugyanakkor védi a májat, aminek megfelelő működése elengedhetetlen a fogyáshoz.
Hiányában olyan betegségek kialakulásától kell tartani, mint a szemszárazság, bőrrepedezés, hajhullás, ízületi gyulladások, emésztési rendellenességek, mentális hanyatlás. Kutatások azt is kimutatták, hogy elégtelen szintje esetén magasabb a depresszióra való hajlam is, hiszen az agyműködés olyan zavarát okozza, amelynek révén csökken a stresszhelyzetek megoldására irányuló képesség.
Magas omega-3 tartalmú élelmiszerek
Az American Heart Association szakmai ajánlása szerint heti kétszer érdemes omega-3 zsírsavban gazdag ételeket fogyasztani. Jelentős mennyiségben a tengeri herkentyűkben és halakban fordulnak elő, úgy mint a lazacban, tőkehalban, makrélában, szardíniában, heringben vagy tonhalban.
Kiút a társfüggőségből - Hogyan szabadulj meg a mérgező kapcsolatoktól?
Knapek Éva klinikai szakpszichológus, tabuk nélkül beszél a társfüggőség jellemzőiről, és bemutatja a kialakulásának okait, a kapcsolati dinamikákat, és a felismeréshez vezető jeleket a saját életünkben, közeli kapcsolatainkban. A Femina Klub januári előadásán hasznos tanácsokat kaphatsz hogyan léphetsz ki ezekből a helyzetekből, és hogyan alakíthatsz ki egészséges, egyenrangú kapcsolatokat.
További részletek: feminaklub.hu/
Jegyek kizárólag online érhetőek el, korlátozott számban.
Időpont: 2025. január 7. 18 óra
Helyszín: MOM Kulturális Központ
Promóció
A növényi olajok közül a lenmagolaj tartalmazza a szervezet számára optimális omega-3 és omega-6 zsírsav arányt. A lenmagban 16,7 gramm, míg a lenolajban 53 gramm omega-3 zsírsav található. Remek forrásai továbbá az avokádó, az olajos magvak és az abból készült olajok, valamint a halolajkészítmények.
Az omega-3 zsírsavat természetes forrásból szinte lehetetlen túladagolni, a kapszulás étrend-kiegészítőkkel azonban érdemes óvatosan bánni. Napi 5000 milligramm ugyanis vérzékenységet, vérhígulást, gyomorproblémákat, ízületi- és vesepanaszokat okozhat.
Hány szem mag 100 kalória? Mutatjuk a diótól a mogyoróig az összes kedvencet
Az olajos magvak általában nem állnak a legjobb fogyókúrás ételek hírében, mivel viszonylag sok kalóriát tartalmaznak, azonban jótékony hatásaik messze túlmutatnak az energiatartalmukon.
Hány szem mag 100 kalória? Mutatjuk a diótól a mogyoróig az összes kedvencet
Nézegess képeket!
ElolvasomBorító- és ajánlóképek: Getty Images Hungary
OLVASD EL EZT IS!
