7 gyógyszermentes módszer a koleszterinszint csökkentésére - A fogyókúrádat is segítheted velük
Így csökkentsd a magas koleszterinszintet természetes módszerekkel!
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
A magas koleszterinszint csökkentése nagyon fontos, ugyanis hosszú távon komoly egészségügyi problémákat okozhat. Többek között a szív- és érrendszeri megbetegedések kialakulásának egyik fő tényezője, de egyes daganatos betegségek veszélyét is növelheti.
7 gyógyszermentes módszer a koleszterinszint csökkentésére
Ebben a cikkben hét olyan módszert mutatunk be, amellyel természetes úton csökkentheted a koleszterinszinted. Lapozz, és tudd meg, hogyan lehetsz egészségesebb!
Az első és legfontosabb, ha természetes úton szeretnéd csökkenteni a koleszterinszinted, hogy részesítsd előnyben a többszörösen telítetlen zsírokat, különösen az omega-3 zsírsavakat. Fogyassz több lazacot, makrélát, heringet és garnélát, ugyanis ezek bizonyítottan hozzájárulnak a szív egészségéhez.
Fotó: fcafotodigital / Getty Images Hungary
Korlátozd az olyan transzzsírok fogyasztását, amelyeket a hidrogénezésnek nevezett eljárással módosítanak. Kerüld a margarint, a cukros süteményeket, a gyorséttermi ételeket és a kávétejport.
Fotó: Aleksandr Zubkov / Getty Images Hungary
Egyél több oldható rostot. Kitűnő oldható rostforrások a teljes kiőrlésű gabonák, a zab, a bulgur, a lencse, a borsó, a bab és a gyümölcsök is. Ezek csökkentik a rossz koleszterin szintjét, és védenek a szívbetegségek ellen.
A dohányzás számos módon növeli a szívbetegségek kockázatát. Többek között hozzájárul a rossz koleszterin (LDL) növeléséhez, és csökkenti az úgynevezett HDL-, azaz jó koleszterin szintjét a vérben. A cigarettáról való leszokás akár vissza is fordíthatja ezeket a káros mellékhatásokat.
Jobb vigyázni az alkohollal, ugyanis hosszú távon számos egészségügyi probléma okozója is lehet. Megfelelően táplálkozó férfiak esetében a mérsékelt alkoholfogyasztás mennyisége napi 30 grammot, nőknél napi 20 grammot jelent. Ezek alapján a férfiaknak heti 21 italegység (kb. 210 g alkohol), nőknek heti 14 italegység (kb. 140 g alkohol) a megengedhető alkoholbevitel.
Fotó: webphotographeer / Getty Images Hungary
A testmozgás mindenképp hasznos a szív egészségének megőrzését tekintve. Nemcsak javítja a fizikai erőnlétet, hanem segít megelőzni az elhízást, és csökkenti a rossz koleszterin szintjét is. Heti 150 perc mérsékelt aerob edzés már elegendő a látványos eredményhez.
Igyekezz tartani az egészséges testsúlyod, a túlsúly ugyanis növeli a magas koleszterinszint kockázatát. Arról, honnan tudod, hogy mi az ideális súlyod ide kattintva olvashatsz.
Súlyos betegségeket jelezhet a székrekedés - A hízással is összefügghet, ha tartós
A székrekedés egészségügyi problémák mellékhatása is lehet.
Elolvasom(A képek forrása: Getty Images Hungary)
OLVASD EL EZT IS!
