Tönkreteszi a mentális egészséget ez a diétás szokás - 5 tipp, hogy leszokj róla

A kalóriák számítanak. Ha többet vagy kevesebbet eszel belőlük a szükségesnél, hízni, avagy fogyni fogsz. Természetesen, ha meg szeretnél szabadulni pár kilótól, elengedhetetlen a bevitt és az elégetett kalóriák számlálgatása.

Ez azonban veszélyes játék, és könnyen függővé válhat tőle az ember. Ha valaki hízásra hajlamos, és nem tetszik, amit a tükörben lát, gyakorlatilag az egész életét a fogyás gondolata és a kalóriák teszik ki - ez pedig odavágja a mentális egészséget.

A kalóriaszámlálgatás hatása a mentális egészségre

Évek diétázása után az ember elkezd egy gépként tekinteni magára, és az agy gyakorlatilag táplálkozási információk adatbázisává válik. Ha te is rögtön számolni kezdesz, amint ránézel egy tányérra, akkor olvass tovább. Most mutatunk pár tippet, amivel - ha mást nem, ideiglenesen - leszokhatsz a kényszeres kalóriaszámlálgatásról!

Naplózd az étkezésed

Az étkezéseid naplózása remek átmeneti megoldás lehet, ha továbbra is fogyni szeretnél. Ahelyett, hogy minden apró kalóriát és makrotápanyagot követnél, inkább naplózd az éhségszintedet evés előtt és után, illetve hogy mennyire vagy jóllakott, milyen a közérzeted. Nyugodtan írd le, milyen a kedved, és mit ettél, hiszen ezeket az információkat érdemes összevetni ahhoz, hogy lásd, mikor csábulsz el, és milyen hatással vannak az ételek a kedvedre. Idővel ez segít abban, hogy jobban megértsd a tested és az étkezési szokásaid, ami nagyobb magabiztosságot ad majd abban, hogy olyan döntéseket hozz, amiktől fizikailag és mentálisan is jól érzed magadat.

Dönts, mielőtt számolgatnál

Egy-egy éttermi kajálástól nem megy majd kárba az egész munkád. Sokan előbb számolgatják a kalóriákat egy étlapon, mielőtt átgondolnák, mit is kívánnak igazán. Legközelebb, ha étterembe mentek, egyszerűen csak legyél őszinte azzal kapcsolatban, mit is kíván a tested. Ez nem azt jelenti, hogy rendelj be kétfajta főételt és három desszertet, de egy csalóétkezéstől nem dől majd össze a világ.

Takard le a kalóriákat

Kényszeres kalóriaszámlálgatóként valószínűleg az első dolgod bevásárláskor, hogy megnézed az élelmiszerek kalóriatartalmát. Ehhez a legkézenfekvőbb mód, ha nemes egyszerűséggel letakarod azt. Persze lehet, hogy már betéve tudod, mi mennyi kalóriát tartalmaz, azonban az, hogy simán nem nézel rá, segít elnézőbbnek lenni. Ha elég ideig csinálod ezt, egy idő után nem ez lesz az első dolgod, mikor válogatsz a boltok polcai közt.

Válts témát

A fogyókúrázók gyakran veszik körbe magukat olyan barátokkal, akik szintén évek óta diétáznak, így a kalóriaszámlálgatás egy közös téma tud lenni. Ha úgy érzed, szeretnél egy kicsit lelazulni, inkább válts témát - hiszen, valljuk be, sokkal érdekesebb topikok is vannak, mint hogy mennyi kalóriát vittetek be aznap. Arról nem beszélve, hogy így mindketten csak még mélyebb spirálba kerültök majd.

Tereld el a figyelmed

Még ha igyekszel is leszokni a kalória kényszeres számlálgatásáról, egy idő után az agyadban tényleg automatizmussá válnak ezek a dolgok. Ebben az esetben próbáld elterelni a figyelmed. Gondolj a további teendőidre, a közelgő nyaralásodra vagy jövőbeli terveidre. Szintén segít, ha az ételre nem úgy nézel, mint számok sokaságára, hanem ízek, illatok és formák egyvelegére. Mint minden rendszeres szokás elhagyásához (vagy mérsékléséhez), ehhez is idő kell. Ha hónapok, évek óta diétázol, nem tudod majd egyik napról a másikra átállítani az agyad. És nem is kell, hiszen a kalóriaszámlálgatás fontos ahhoz, hogy ne szaladjon el veled a ló. Ha azonban úgy érzed, hogy elérted az álomalakod, akkor jobb, ha picit engedsz a merev szokásaidból, és úgy döntesz, elkezded élvezni az ételt.

(Képek forrása: Getty Images Hungary.)

• diéta
• kalória
• kalóriadeficit
• mentális egészség
• Életmód