Magas vérnyomással is végezhetők: 10 jógapóz, ami ilyenkor is jót tesz a szervezettel
Vérnyomásproblémával is szabad jógázni, csak néhány dologra kell figyelni.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
A vérnyomásproblémákat nemcsak a genetika, de az életmód is befolyásolja: a helytelen étkezés, az elhízás, a dohányzás és alkoholfogyasztás, sőt a mozgásszegény életmód is növeli a betegség kialakulásának kockázatát.
A mozgás azonban nemcsak segíthet megelőzni a problémát, de a kezelésben is fontos szerephez juthat. Néhány sport, így a jóga is különösen ajánlott magas vérnyomás esetén, azonban néhány apró szabályra fontos odafigyelni Ács Dóra okleveles hathajóga-oktató szerint. A jógaoktató elmondta, a fordított testhelyzetek kivételével a legtöbb gyakorlatot nyugodtan lehet végezni, ám a kéz helyzetére oda kell figyelni: ilyenkor biztonságosabb, ha nem a fej fölé emelve, inkább oldalsó tartásban, előre nyújtva, esetleg csípőre tett kézzel végzi az ember a gyakorlatokat.
Jóga magas vérnyomással
Az egyes gyakorlatok normalizálják a vérkeringést, csökkentik a stresszt, és megnyugtatják az idegeket. A pránajáma, a tudatos légzés pedig eközben lassú pulzusszámot eredményez, és ezáltal csökkenti a vérnyomást, így kimondottan javasolt a jóga a nagyobb egészségügyi problémák megelőzésére. Kialakult és gyógyszerrel kezelt magasvérnyomás-betegség esetén természetesen jobb előzetesen egyeztetni szakorvossal is!
Ács Dóra az ászanák helyes kivitelezéséhez is elmondta tanácsait, emellett pedig felhívta a figyelmet arra is, hogy bár a jógagyakorlás nagyon hasznos, a berögződéseket, így a folyamatosan rosszul végzett gyakorlatokat hosszú idő lehet kijavítani, ezért érdemes keresni egy olyan oktatót, aki akár egy egyéni jógaóra keretében, személyre szabottan segít összeállítani egy gyakorlatsort, vagy csatlakozni egy jógacsoporthoz, ahol személyesen tudnak ügyelni a mozdulatok pontosságára.
Harcos kettes póz erősíti a szívet és a légzést. Ehhez lépj ki széles terpeszbe, emeld a karokat a talajjal párhuzamosan, és nyújtózz aktívan két irányba! A póz erősíti az állóképességet, felkészíti a testet a nehezebb gyakorlatokra.
Fotó: Johnny Greig / Getty Images Hungary
A széktartás során a vállakat távolítsd a fültől, lapockáknak szinte bele kell simulniuk a hátba. A karok nyújtóznak előre, így nem feszül a váll és a nyak.
Fotó: Ssorca / Getty Images Hungary
Négykézlábra ereszkedve a macskapóz a legismertebb gerincerősítő gyakorlat, amely kiválóan oldja a feszültséget. Kíméletesen mozgatja át a gerinc menti izmokat, enyhíti a hát fájdalmakat. Mindig a medencével kezdd a mozgást, a fej legyen az utolsó a hullámzásnál!
Fotó: Getty Images Hungary
A tevepóz erősíti a szívet és fokozza a vérkeringést, energiát ad az elmének. Javítja a rossz tartást, oldja a vállak merevségét. Csípőszéles térdelőállásból indíts, a tenyereket először a csípőre helyezd, a könyököket közelítve, ha megy, a sarkakat is megérintheted.
Fotó: fizkes / Getty Images Hungary
Az ülő gyakorlatok közül a fej a térdhez póz jól frissíti a vérkeringést, edzi a fej és az alsó végtagok ereit. A gerincferdülésre is pozitívan hat. A hajlított lábat a combhoz helyezd, és hajolj rá a felső testeddel!
Fotó: fizkes / Getty Images Hungary
A fekvő pillangótartás során engedd ellazulni minden izmodat, engedd, hogy a gravitáció súlya húzza lejjebb a térdeket! Remek csípőnyitó póz, mely oldja a feszültséget is. Kezdetben használj jógatéglát vagy párnát a térdek alá! Érdemes akár 4-5 percig is végezni a gyakorlatot, majd a karok erejével összezárni a lábakat.
Fotó: triloks / Getty Images Hungary
A boldog baba póz teljesen ellazítja a gerinc menti mélyizmokat, oldja a feszültséget a medence területén, és nyugtatja az elmét. Ehhez háton fekve húzd a térded a hashoz, fogd meg a talpad, a lábszár derékszöget képezzen a talajjal!
Fotó: fizkes / Getty Images Hungary
A cipészpóz kiváló relaxációs és meditációs póz, általa oldódik a feszültség, enyhül a fáradtságérzet. Ehhez a talpakat érintsd össze, és fogd meg a kezeddel a lábfejedet, a hát maradjon egyenes! Boka- és térdprobléma esetén óvatosan végezd a gyakorlatot!
Fotó: fizkes / Getty Images Hungary
A könnyű ülés egyensúlyban tartja a vérkeringést és a vérnyomást, javítja a tartást, sőt, a lábak visszeres megbetegedéseinek mellőzésében is segít. Kivitelezése során figyelj a hát egyenességére, nyújtózz fölfelé, engedd a medencét finoman előrebillenni, forgasd a vállakat hátra, és tárd a mellkast!
Fotó: fizkes / Getty Images Hungary
A fatartás ugyancsak egy meditatív álló testhelyzet, amely megteremti az elme és a test egyensúlyát. Ehhez állásból emeld az egyik lábad, és helyezd - a térd kivételével - bárhova a másik lábadon, a tenyered nyújtsd előre vagy zárd össze. Figyelj a légzésre, és maradj a pózban picit, majd a másik lábra is végezd el a gyakorlatot!
Fotó: fizkes / Getty Images Hungary
(Borító- és ajánlókép: Getty Images Hungary.)
- magas vérnyomás
- jóga
- ács dóra
- vérnyomáscsökkentő
- szívbarát életmód
- szívvédő
- szív- és érrendszeri betegség
- Életmód
Olvastad már?
OLVASD EL EZT IS!
- magas vérnyomás
- szívbetegség
Magas a vérnyomásod? 10 étel, amiből naponta kellene fogyasztanod - Nemcsak a sótartalom számít
- szívroham
- magas vérnyomás
10 vízhajtó gyógynövény veseelégtelenség ellen: még a magas vérnyomást is segítenek megelőzni
