Így fogyj 15 kilót 2 hónap alatt!

Egy családi ebéd, egy esküvő vagy rövid nyaralás után természetes, ha felkúszik rád néhány kiló, ám ha nincs semmilyen egészségügyi problémád, akkor ezeknek a kilóknak, ahogy visszatérsz a megszokott, kiegyensúlyozott életmódodhoz, el is kellene tűnniük.

Ha az évek során több mint 15 kiló felesleget szedtél fel, akkor annak az oka a rossz anyagcsere is lehet. Szerencsére rendszeres testmozgással és speciális étrenddel legyőzheted a civilizációs betegséget, és az alakodat is visszanyerheted.

Segítenek a rostok

A rossz anyagcsere és a renyhe bélmozgás oka, hogy emésztőszerveidnek nem kell kellőképpen megdolgozni a tápanyagokért. Az előkészített, feldolgozott, magas zsír- és cukortartalmú ételek ezért lelassítják az anyagcserédet, ami akár kóros elhízáshoz is vezethet. Ha korábbi étrendedet rostban gazdag diétára cseréled, helyreállíthatod legyengült anyagcserédet, és a fölösleges súlytól is megszabadulhatsz.

Így kövesd a diétát!

A rostdiéta alatt kerüld a vörös húsok, az előre csomagolt élelmiszerek, a magas cukor- és fehérliszt-tartalmú ételek fogyasztását.

Egyél viszont sok friss zöldséget és gyümölcsöt - ezek nemcsak értékes rostokat tartalmaznak, hanem olyan vitaminokat is, amelyeke elengedhetetlenek a zsírégetéshez. Emellett igyál vízhajtó, méregtelenítő teákat - mintaétrendünkben több ilyet is találsz.

Ételeidet színesítsd az anyagcserét gyorsító fűszerekkel, és egyél naponta ötször kis adagokat, hogy az emésztésed folyamatosan munkában legyen, de ne is terheld túl a gyomrodat. Kávét, alkoholt, energiaitalt ne fogyassz a diéta alatt, mozogj viszont minden nap, különösen, ha ülőmunkát végzel - az edzés hatására az anyagcseréd is intenzívebb lesz majd. Ha eddig nem tornáztál, és nem tudod, hogyan fogj hozzá, kattints ide teljes edzéstervekért.

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: egy bögre zabkása egy csipet fahéjjal, fél bögre bogyós gyümölcs, egy bögre zöld tea.
Tízórai: fél grépfrút.
Ebéd: egy bögre zöldbabfőzelék.
Uzsonna: két korpás keksz.
Vacsora: egy bögre Cézár-saláta kenyér nélkül.

2. nap

Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű rozskenyér vékonyan megvajazva, egy evőkanál szilvalekvár, egy bögre meggytea.
Tízórai: egy marék mandula.
Ebéd: 15 dkg grillezett lazac, egy bögre párolt spenót.
Uzsonna: egy alma.
Vacsora: egy bögre céklasaláta.

Ők legyenek az étrendedben!

A mintaétrend fogásait nyugodtan helyettesítheted azokkal az anyagcsere-gyorsító ételekkel, amiket a legjobban szeretsz. Videónkból még többet megismerhetsz.

3. nap

Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy főtt tojás, egy paprika, egy paradicsom, egy bögre hibiszkusztea.
Tízórai: egy kivi.
Ebéd: egy bögre sárgaborsó-főzelék.
Uzsonn   a: egy marék aszalt sárgabarack.
Vacsora: egy bögre Waldorf-saláta.

4. nap

Reggeli: két evőkanál teljes kiőrlésű gabonapehely, két evőkanál zabpehely, egy csipet fahéj és szegfűszeg, egy kis poharas joghurt.
Tízórai: egy zellerszár.
Ebéd: 15 dkg grillezett csirkemell, egy bögre fokhagymás-citromos zöldsaláta.
Uzsonna: egy marék aszalt szilva.
Vacsora: egy bögre bazsalikomos-mozzarellás paradicsomsaláta.

5. nap

Reggeli: egy bögre árpakása fél vöröshagymával, egy bögre zsályatea.
Tízórai: két répa.
Ebéd: egy bögre lencsefőzelék.
Uzsonna: egy narancs.
Vacsora: egy bögre zöldséges tonhalsaláta.

6. nap

Reggeli: egy bögre gyümölcssaláta idénygyümölcsből, egy evőkanál napraforgó, egy kis poharas görög joghurt.
Tízórai: egy marék áfonya.
Ebéd: 15 dkg szezámos csirkemell egy bögre avokádósalátával.
Uzsonna: egy mangó.
Vacsora: egy bögre wokban párolt fűszeres zöldség.

7. nap

Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy vékony szelet pulykasonka, egy szelet sajt, egy paprika, egy bögre fahéjas tea.
Tízórai: egy alma.
Ebéd: 15 dkg grillezett csirkemell egy bögre párolt káposztával.
Uzsonna: egy pohár bodzaszörp.
Vacsora: egy bögre zöldsaláta tzatziki-öntettel.

• anyagcsere
• rost
• emésztésjavító mintaétrend
• rostban gazdag diéta
• anyagcsere diéta
• anyagcsere-javító mintaétrend
• +15 kiló
• Életmód