Heti 2 kiló mínusz a zsírbontó vitamindiétával

A szénhidrát- és kalóriaszegény étkezés és az elegendő testmozgás mellett a megfelelő rost-, vitamin- és antioxidáns-bevitel is elengedhetetlen a fogyáshoz.

Az antioxidánsok nemcsak tartósítanak, de lassítják az öregedést, valamint jó hatással vannak az emésztésedre is.

Segítenek megszabadulni a méreganyagoktól, így rendszeres fogyasztásukkal nemcsak vékonyabb lehetsz, de kisimul a bőröd, és könnyebben tűnik el a narancsbőr is.

Antioxidáns-, rost- és vitaminbombák

A fogyáshoz - és a hosszú, egészséges élethez is - nélkülözhetetlen antioxidánsok és rostok forrásai elsősorban a gyümölcsök és zöldségek, korántsem mindegy azonban, hogy milyen formában fogyasztod őket.

Az antioxidánsok rosszul viselik a hőt, ezért nem ajánlott például 100 fokig forralt vízzel készíteni a zöld teát sem. Ha szeretnéd élvezni jótékony hatásaikat, amikor csak lehet, nyersen vagy a legkevésbé feldolgozott formában fogyassz zöldséget és gyümölcsöket - így a vitamintartalmuk is magasabb marad.

A hüvelyesek, a teljes kiőrlésű gabonák és az olajos magvak is kiváló antioxidáns-források, így a magas kakaótartalmú csokoládé is ide sorolható. Vagyis, még ha éppen diétázol is, néha elmajszolhatsz egy-egy kockát a kesernyés finomságból.

A csokoládéhoz hasonlóan a szőlő és így a jó minőségű vörösbor is - mértékkel fogyasztva - színessé és hatékonyabbá teheti a diétádat.

Mivel a legtöbb antioxidáns-forrás egyben rengeteg vitamint és rostot is tartalmaz, ráadásul könnyű, kalóriaszegény ételekről van szó, ha gyors, hatékony és látványos, mégis egészséges fogyásra vágysz, próbáld ki az antioxidánsokban és rostokban gazdag vitamindiétát!

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: két evőkanál teljes kiőrlésű gabonapehely, egy kis poharas natúr joghurt, fél marék áfonya.
Tízórai: egy marék mandula.
Ebéd: 10 dkg párolt csirkemell, egy bögre spenótfőzelék.
Uzsonna: két kivi.
Vacsora: 15 dkg grillezett hal, egy bögre nyers zöldsaláta, egy pohár vörösbor.

Zsírégető antioxidáns

2. nap

Reggeli: egy bögre zabkása egy marék bogyós gyümölccsel.
Tízórai: egy marék mandula.
Ebéd: 15 dkg párolt articsóka fűszeres mártással.
Uzsonna: egy marék aszalt szilva.
Vacsora: 15 dkg grillezett csirkemell egy bögre paprikasalátával.

3. nap

Reggeli: egy bögre hajdinakása, egy bögre zöld tea.
Tízórai: egy marék aszalt sárgabarack.
Ebéd: 15 dkg grillezett pulykamell, egy bögre babsaláta.
Uzsonna: egy marék napraforgó.
Vacsora: egy bögre gyümölcssaláta.

4. nap

Reggeli: egy kis poharas natúr joghurt, két evőkanál gabonapehely, egy csipet fahéj.
Tízórai: egy narancs.
Ebéd: 15 dkg grillezett csirkemell egy bögre kukoricasalátával.
Uzsonna: egy marék pekándió.
Vacsora: egy bögre paradicsomsaláta oregánóval.

5. nap

Reggeli: egy bögre tejbegríz fahéjjal és vaníliával ízesítve.
Tízórai: egy marék szőlő.
Ebéd: 15 dkg grillezett marhahús egy bögre káposztasalátával.
Uzsonna: egy gránátalma.
Vacsora: egy bögre gyömbéres ananász.

6. nap

Reggeli: egy bögre árpakása, egy bögre zöld tea.
Tízórai: egy marék bogyós gyümölcs.
Ebéd: 15 dkg grillezett lazac egy bögre spenótsalátával.
Uzsonna: két kocka étcsokoládé.
Vacsora: egy bögre zöldbabfőzelék.

7. nap

Reggeli: egy bögre gyümölcssaláta fahéjjal és szegfűszeggel ízesítve.
Tízórai: egy magvas zsemle.
Ebéd: 15 dkg grillezett pulykamell egy bögre citromos zöldsalátával.
Uzsonna: fél grépfrút.
Vacsora: egy bögre Cézár-saláta.

• méregtelenítés
• vitamin
• zsírégetés
• mintaétrend
• rost
• antioxidáns
• rostban gazdag diéta
• Életmód