1400 kalóriás heti menüt mutatunk: könnyen összeállítható fogyókúrás étrend képeken
Ettől a diétától biztosan nem leszel éhes.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Az ideális fogyás mértéke a dietetikusok szerint heti 0,5-1 kg, ehhez naponta 500-1000 kalóriával kell kevesebbet ennie az embernek, mint amennyit különben fogyaszt, hogy megteremtse a szükséges különbözetet.
Az alábbi 1400 kalóriás diétával könnyen meg lehet szabadulni akár 1 kilótól is hetente, ha valaki sok mozgással kombinálja, és mivel laktató, egészséges ételeket tartalmaz, a kínzó éhségtől, fáradtságtól sem kell tartani közben.
Heti étrend könnyű diétához
Az alábbi étrend nem zárja ki a szénhidrátokat, azonban egészséges, teljes kiőrlésű tésztákat és pékárukat ajánl, és főleg reggelire, ebédre teszi a szénhidrátot tartalmazó ételeket, hogy azok akkor lássák el az embert energiával, amikor a legnagyobb szüksége van rá. Vacsorára ezzel szemben fehérjedús fogásokat ajánl, hogy a szervezet ne kezdjen raktározni éjszaka. A 300 kalória körüli reggeli és ebéd mellé 600 kalória körüli ebédeket tervez, hogy a nap közepére koncentrálja az energiabevitelt, valamint összegyűjt 100-200 kalóriás tízórai- és uzsonnaötleteket is, amelyek szabadon variálhatóak a hét során. Így jön ki az 1400 kalória mindennap.
1. nap - Reggeli: joghurt friss gyümölcsökkel, Ebéd: szójaszószban párolt káposztával és avokádóval töltött teljes kiőrlésű tortilla, Vacsora: töltött gombafejek, Nass: sajtos cukkinirudak
2. nap - Reggeli: fahéjas-almás zabkása, Ebéd: gombás-kakukkfüves rizottó vadrizzsel, Vacsora: fetával töltött cukkini, Nass: zöldségchips
3. nap - Reggeli: avokádós-paradicsomos pirítós teljes kiőrlésű kenyérből, Ebéd: szójaszószban sült lazac vadrizságyon, Vacsora: pármai sonkába tekert, parmezános spárgák, Nass: almaszeletek mogyoróvajjal.
4. nap - Reggeli: teljes kiőrlésű, magvas kenyér avokádóval és tükörtojással, Ebéd: paradicsomos-garnélás cukkinispagetti, Vacsora: citromos lazac salátaágyon, Nass: sajtos-karfiolos muffin
5. nap - Reggeli: másnapos zabkása, Ebéd: karfiolos pizza paradicsomos-sonkás feltéttel, Vacsora: muffinformában, sonkaágyon sütött tojásbatyu, Nass: egy marék diókeverék
6. nap - Reggeli: sonkás-gombás omlett 2 tojásból, Ebéd: zöldséges spagetti teljes kiőrlésű tésztából, Vacsora: Cézár-saláta csupaszon (öntet és kruton nélkül), Nass: joghurtos gyors fagyi
7. nap - Reggeli: zöld smoothie-tál, Ebéd: töltött padlizsán, Vacsora: a maradék darált hús salátabatyuban, Nass: gyümölcssaláta
A képek forrása: Getty Images
OLVASD EL EZT IS!
- rostban gazdag diéta
- zsírégető tízórai ötletek
10 laktató tízórai, ami délig eltelít, és segíti a fogyást: ezeket edd, ha túlsúlyod van
