3 extra hatékony, forradalmi zsírolvasztó

A kánikula, a strandok hívogató könnyedsége, a nyáresti bográcsozások és az árnyas teraszokon kivégzett jégkrémcsodák nem teremtenek tökéletes hátteret egy erőteljes fogyókúrás programhoz. Azonban, ha mégis úgy érzed, most jött el a te időd, a nyaralás partmenti sétáit pedig már a legjobb formádban szeretnéd megejteni, érdemes valami igazán intenzív módszert kipróbálnod.

A következő három mozgásforma amellett, hogy már néhány hét alatt látványos eredményt ígér - mind az alakformálás, mind pedig az állóképesség tekintetében -, újszerű és érdekes, így garantált, hogy unatkozni sem fogsz!

Spinracing

A test izmainak körülbelül 70%-át megmozgató, dinamikus zenével és változatos koreográfiával megfűszerezett csoportos teremkerékpár-edzés az egyik leghatékonyabb módszer az állóképesség és a keringési rendszer fejlesztésére és megerősítésére, ugyanis az egy órás intenzív program során a legtávolabb eső izomcsoportokat mozgatod egyszerre vagy épp felváltva.

A spinracing tartalmaz többek között karhajlításokat, kitartásokat és a felsőtestet érintő statikus mozgáselemeket - leginkább ez az, ami megkülönbözteti a hagyományos spinningtől, mely a felsőtest izomzatát egyáltalán nem veszi igénybe.

Bár a folyamatosan magas intenzitás révén éri el a kívánt hatást, az edzés a fokozatosságnak, a jó hangulatnak, a lassú, a közepes, illetve gyors ütemű zenék, valamint a képzeletbeli lejtők, sík terepek és dombok váltakozásának köszönhetően nem terheli meg szervezetedet, és mind a túlfáradást, mind pedig a túledzettséget elkerülheted.

Az edzés mindemellett fejleszti a koordinációs képességedet, jelentős mennyiségű endorfinhormont szabadít fel szervezetedben, nem utolsósorban pedig anyagcserédet is felpörgeti.

Cross Training

A Cross Training célja, hogy a legkülönfélébb mozgásformák egyes gyakorlatainak felhasználásával, illetve hatékony és változatos kombinálásával a lehető legtöbb irányból fejlessze testedet, kezdve az állóképességtől a koordináción és a rugalmasságon át egészen az anyagcsere-működés fokozásáig.

A Cross Training előnyei közé tartozik, hogy a szabadban is végezhető, emellett a gyakorlatok nagyobb része nem igényel eszközöket: többségüket saját súllyal kell végezned, ezenkívül súlyzót, esetleg ugrókötelet kell alkalmaznod.

Amellett, hogy a mozgásforma megnöveli fizikai erődet, gyorsaságodat és hajlékonyságodat, remek szórakozás is, melyről a csapatban, illetve a párban végzett gyakorlatok is gondoskodnak. A zsírégetést a változatos köredzéseken kívül az olyan hagyományos mozgásformák beépítése is garantálja, mint például a futás.

Kontakt jóga

Az intenzív alakformáló gyakorlatokat magában foglaló kontakt jóga módszerének lényege, hogy párban kell végrehajtatod a megszokott jógagyakorlatokat, így merőben más élményt nyújthat az edzés.

Akár a pároddal, akár egy barátnőddel érkezel az órára, a kölcsönösség, minek részeként segítitek egymás testi fejlődését, illetve abszolút ráhangolódhattok egymásra, valódi lélekfitneszként szolgál, hiszen a közös testi munkával lelki harmóniát is teremtetek.
Amellett, hogy a hatha jóga mozdulatait tartalmazó gyakorlatok önmagukban is alaposan átmozgatnak, a két test mozdulatainak összehangolása fejleszti koordinációs képességedet, illetve rugalmasságot ad izmaidnak, hiszen alkalmazkodnod kell partnered adottságaihoz is.

A nehezebb gyakorlatok megoldásában is segítséget nyújt a páros edzés, így kezdő jógázóként is nyugodtan kipróbálhatod ezt a mozgásformát, melynek népszerűsége többek között abban rejlik, hogy a plusz kilók mellett lelki terheidtől is megszabadulhatsz.

Mindemellett akkor sem kell lemondanod erről az újszerű élményről, ha nincs partnered hozzá, hiszen az órán részt vevő egyedülállók csatlakozhatnak egymáshoz.

• jóga
• mozgásforma
• fitnesz
• Életmód