Nemcsak boldogabb, egészségesebb is lehetsz - 7 dolog reggel, ami segít megszabadulni a plusz kilóktól
Olyan fogyást elősegítő szokásokat mutatunk, amik különösen reggel hatékonyak.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
A reggeli torna és a proteindús reggeli tényleg sokat segíthet, ha fogyni szeretnél, ahogy a következő néhány tipp is. Sőt, korábbi tanulmányok azt is kimutatták, hogy a reggel aktív emberek nemcsak boldogabbak, de akár tovább is élhetnek, mint a többiek.
7 dolog reggel, ami segít megszabadulni a kilóktól
A reggeli korán kelés sokkal produktívabbá tehet, ráadásul reggel a mozgás és a diéta betartása is könnyebb - mesélte Roger Adams táplálkozási tanácsadó, a houstoni EatRightFitness cég alapítója a livestrong oldalának. Minél többet hozol ki ugyanis a reggelekből, annál könnyebben tudsz proaktív maradni, ami a súlyfelesleg leadásban is segít majd - tette hozzá Adams. A következő tippek mind segítenek ebben, ezért érdemes beépítened őket a mindennapjaiba. A hasi zsír eltüntetésére pedig itt találsz ötleteket.
A fehérjedús reggeli fogyasztásával később leszel éhes, mivel a fehérje lebontása tovább tart, mint a szénhidráté vagy a zsíré. 25-30 gramm protein fogyasztása ajánlott, amit beszerezhetsz tojásból, mogyoróvajból, görög joghurtból vagy sovány csirke- vagy pulykahúsból is.
Még mindig az étkezésnél maradva egy csésze kávé is segít a zsírégetésben, mivel egy 2019-es tanulmány szerint az úgynevezett barna zsírt serkenti, ami segít a testednek gyorsabban elégetni a kalóriát.
Bár nem könnyű rávenni magunkat, de a reggeli torna egy másik hatásos módszer a kilóktól való megszabadulásban. A Teheráni Egyetem kutatása kimutatta, hogy a reggel tornázók kevesebb kalóriát vettek magukhoz nap közben, és a testsúlyuk is többet csökkent.
Ha a tömegközlekedés helyett a sétát választod a reggeli munkába jutáshoz, a metabolizmusod serkented. A reggeli fényhullámok emellett növelik a jóllakottságért felelős hormonok szintjét, és segítenek a fogyásban - Kristin Koskinen dietetikus elmondása szerint.
A mindfulness, azaz a tudatos ébrenlét jótékony stresszlevezető vagy a koncentrációt segítő hatása közismert, az talán kevésbé, hogy pár perces elmélyülés csökkenti a nap közben hirtelen ránk törő evési kényszert.
Fotó: Justin Paget / Getty Images Hungary
A megfelelő mennyiségű és minőségű alvás is elengedhetetlen, ha fogyni szeretnénk. Hiszen a késői lefekvést gyakran a vacsora utáni nassolás követi, amit kihagyhatsz, ha hamarabb lefekszel a korai kelés miatt.
Fotó: EmirMemedovski / Getty Images Hungary
Talán meglepő, de azok, akik naponta mérik a súlyukat, háromszor több súlytól és zsírtól tudnak megszabadulni, mint azok, akik csak néha állnak rá a mérlegre egy 2016-ban megjelent tanulmány szerint. A legjobb, ha minden reggel ugyanakkor méred a súlyod, ha pontos eredményt szeretnél.
Fotó: Wavebreakmedia / Getty Images Hungary
8 ital, ami csökkenti az elhízás és a rák kockázatát - A mikrobiom egészségéért is sokat tesznek
Megéri őket rendszeresen fogyasztani.
Elolvasom(Képek forrása: Getty Images Hungary)
OLVASD EL EZT IS!
