Egy nap alatt bedől a kalóriadeficit, ha erre nem figyelsz: hiába ettél jól egész héten

A fogyás több tényezőtől függ, melyek közül csak egy a kitartás, nyilvánvalóan megfelelő étrendre és testmozgásra is szükség van, ami adott esetben teljes életmódváltást jelent. A képletet talán leegyszerűsíti, hogy valójában egy dolog határozza meg az egész fogyókúrát, ez pedig a kalóriadeficit. 

Fogyás kalóriadeficittel

Aki fogyókúrázott már, az tudja, hogy nem kis elszántságra van szükség ahhoz, hogy belekezdj, még több kitartásra, hogy végigcsináld és a fogyás tényezői között több más dolog is szerepel, amelyekről korábbi cikkünkben is írtunk már. A megfelelően összeállított fogyókúrás étrend és az átgondoltan kiválasztott testmozgás együtt tudják a szervezetet kalóriadeficitben tartani, amennyiben egészségesen szeretnél fogyni és nem valamilyen extrém étrendet követsz.

A fogyáshoz alapvetően kalóriadeficitben kell maradni, méghozzá nem néhány napig, hanem hetekig vagy hónapokig, esetleg még tovább. Fontos, hogy kevesebb kalóriát vigyél be naponta, mint amennyit elégetsz. Ez szükséges a sikerhez, amit sokan viszonylag egyszerű módon tudnak bedönteni akár egy nap alatt, ha megfeledkeznek arról, hogy minden nap és minden kalória számít. 

Hiába számolod ki a kalóriadeficithez szükséges kalóriamennyiséget, és hiába állítod össze a tökéletes mintaétrendet és edzéstervet, amit a hét nagy részében betartasz, ha hétvégén vagy amikor alkalom adódik rá, kirúgsz a hámból. Természetesen senki nem szereti sanyargatni magát, ha tartható például az 1500 kalóriás diétád és rendszeresen mozogsz, kalóriadeficittel biztos a fogyás. Azonban ha hétvégente szeretsz nagyokat bulizni, amit esetleg a barátokkal elfogyasztott vacsorával indítasz, vagy túl sok koktél fogyasztásával telik a szombat estéd, akkor könnyen előfordulhat, hogy a munkás hétköznapok erőfeszítései vasárnap estére hiábavalóvá válnak. 

Hiába vagy ugyanis kalóriadeficitben öt napig, ha a maradék kettőn annyi kalóriát viszel be, ami sokkal a heti átlagérték fölött van. Az alkoholok közül a tömény italoknak egész magas a kalóriatartalma, a koktélozással könnyű egy este alatt bedönteni a fogyókúrát. A nagyobb vacsikról már nem is beszélve, a kalóriadeficit-értéket átlagban kell nézni, mert a kalóriák összeadódnak.

Tehát egy 1500 kalóriás étrendre épülő fogyókúránál egy görbe este, egy kellemes 2000 kalóriás vacsorával, és utána egy-két magasabb kalóriatartalmú koktéllal bőven elég ahhoz, hogy több kalóriát vigyél be annál, mint amennyit elégetsz.

Ha komolyan gondolod a fogyókúrát, akkor a kalóriák tekintetében a hétvégi bulizások alatt elfogyasztott italokat és ételeket is pont annyira bele kell számolni a heti kalóriamennyiségbe, mint bármi mást.

 (Képek: Getty Images Hungary.)

• fogyás
• fogyókúra
• fogyókúrás tippek
• kalóriadeficit
• kalória
• kalóriaszegény
• Életmód