4 étel, ami helyreállítja az anyagcserét, mégsem eszünk belőle eleget: az E-vitamin szerepe a fogyókúrában
Az E-vitamin lassítja a sejtkárosodást okozó folyamatokat, ráadásul még a fogyókúrában is jó segítőtárs.
![E-vitamin fogyás ételek](https://kep.index.hu/1/0/3484/34847/348471/34847189_2667135_27f8036621f02a03fb5835003176d7b1_wm.jpg)
Az E-vitamin egy rendkívül erős antioxidáns hatású, zsírban oldódó vitamin, a szervezet így csupán nagyon rövid ideig képes raktározni, pótlásáról szükséges napi rendszerességgel gondoskodni.
A tokoferol - más néven E-vitamin - szedése fontos számos szerv megfelelő működéséhez, jó hatással van a vérnyomásra, segít megelőzni a rák kialakulását, és szerepet játszik a szív- és érrendszeri betegségek esélyének csökkentésében is. Emellett javítja a fizikai állóképességet, helyreállítja az anyagcserét, csökkenti az izmok sérülését edzés közben, valamint helyreállítja a vérkeringést is.
Az E-vitamin szerepe a fogyókúrában
Az Oregoni Egyetem tanulmánya rámutatott, hogy a túlsúlyos embereknek több E-vitaminra van szükségük, mivel a súlyfeleslegük miatt nagyobb mértékű oxidatív stressznek vannak kitéve, ami a káros hatású szabad gyökök rombolását hajtja végre a szervezetben, szerepet játszva a krónikus betegségek kialakulásában. Mivel az E-vitamin segít semlegesíteni a szervezetben felhalmozódott szabad gyököket, elengedhetetlen, hogy eleget fogyasszon belőle az ember.
![GettyImages-1018374574](https://kep.cdn.indexvas.hu/1/0/3484/34846/348468/34846889_f1c6b2cd0d0407c2044931326cdf78c4_wm.jpg)
Ajánlott napi mennyisége 14 év feletti nők és férfiak számára 12 milligramm/nap, de hiánybetegség esetén a javasolt napi bevitel 100-300 milligramm is lehet.
Élelmiszerek, amelyek E-vitamint tartalmaznak
Zsírszegény étrend mellett az E-vitamin mértéke nem kielégítő, így a fogyókúra során sem szabad elhanyagolni a szervezet számára kedvező zsírok fogyasztását.
![](https://kep.index.hu/1/0/5914/59144/591444/59144497_80e68a47d9b9724128054ddaeaaa7c1f_wm.jpg)
Kiút a társfüggőségből - Hogyan szabadulj meg a mérgező kapcsolatoktól?
Knapek Éva klinikai szakpszichológus, tabuk nélkül beszél a társfüggőség jellemzőiről, és bemutatja a kialakulásának okait, a kapcsolati dinamikákat, és a felismeréshez vezető jeleket a saját életünkben, közeli kapcsolatainkban. A Femina Klub januári előadásán hasznos tanácsokat kaphatsz hogyan léphetsz ki ezekből a helyzetekből, és hogyan alakíthatsz ki egészséges, egyenrangú kapcsolatokat.
További részletek: feminaklub.hu/
Jegyek kizárólag online érhetőek el, korlátozott számban.
Időpont: 2025. január 7. 18 óra
Helyszín: MOM Kulturális Központ
Promóció
Magvak
A magvak telítetlen zsírsavakat tartalmaznak, amely különösen jót tesz az egészségnek, így nem kell tartani tőlük, ugyanakkor túlzásba sem szabad esni magas kalóriatartalmuk miatt. 100 gramm napraforgómagban 29 milligramm E-vitamin található, ugyanennyi mandulában 25 milligramm, így ezzel máris fedezted a napi mennyiség többszörösét is. A mogyoróvaj nemhiába fogyasztható mértékkel a fogyókúra alatt, 9 milligramm E-vitamin tartalmaz.
Csírák
A csírák könnyen emészthetőek, tápanyagokban, ásványi anyagokban és vitaminokban gazdagok, magas rosttartalmuknak hála pedig felgyorsítják az anyagcserét. A búzacsíra egy evőkanálnyi mennyiségében 20 milligramm E-vitamin található. Ugyanakkor a mennyiséget nem szabad túlzásba vinni: napi adagja ne lépje túl az 50 grammot.
![33122318 2ba8c8f6abe7c19c885ee7125d4d8a85 wm](https://kep.cdn.indexvas.hu/1/0/3484/34846/348468/34846891_fb4f975a9773a9df74aa05caecb42d14_wm.jpg)
Zöld leveles zöldségek
A zöld leveles zöldségek, mint például a spenót, a sóska, a saláta és a mángold az E-vitaminon kívül más egyéb antioxidáns anyagokban is bővelkednek, rosttartalmuk pedig biztosítja az emésztés megfelelő működését és a teltségérzetet. Ráadásul alacsony kalóriatartalommal bírnak.
Olajok
Az olívaolaj egy decije 14 milligramm E-vitamint, a kókuszzsír 16 milligrammot, a napraforgóolaj 41 milligrammot, a búzacsíraolaj pedig 150 milligrammot tartalmaz. A zsiradékok által bevitt kalóriamennyiséget sokan nem számolják bele a napi kalóriabevitelbe, erre is gondolj, ha a menüdet tervezed!
Melyik vitamin hogyan segíti a fogyást? Mutatjuk!
A vitaminok a fogyókúrában is segítségedre lehetnek, mert gyorsíthatják az anyagcserét vagy éppen a zsírégetést. Az alábbiakban azokat mutatjuk meg, amelyek fontos szerepet játszanak a diétában.
Fogyást segítő vitaminok: naponta be kell vinned őket, ha jó eredményeket akarsz
Nézegess képeket!
ElolvasomBorító-és ajánlóképek: Getty Images Hungary
OLVASD EL EZT IS!
![mikrobiom-cover](https://kep.index.hu/1/0/2694/26940/269406/26940691_2065807_25b8160ae1ec07963c9dbbf740e7358e_wm.jpg)
- fogyókúra
- fogyasztó praktikák