4 étel, ami helyreállítja az anyagcserét, mégsem eszünk belőle eleget: az E-vitamin szerepe a fogyókúrában

Az E-vitamin lassítja a sejtkárosodást okozó folyamatokat, ráadásul még a fogyókúrában is jó segítőtárs.

GettyImages-626542750

FeminaShop

Látogass el a
Femina Shopba!

Megnézem
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek

Az E-vitamin egy rendkívül erős antioxidáns hatású, zsírban oldódó vitamin, a szervezet így csupán nagyon rövid ideig képes raktározni, pótlásáról szükséges napi rendszerességgel gondoskodni.

A tokoferol - más néven E-vitamin - szedése fontos számos szerv megfelelő működéséhez, jó hatással van a vérnyomásra, segít megelőzni a rák kialakulását, és szerepet játszik a szív- és érrendszeri betegségek esélyének csökkentésében is. Emellett javítja a fizikai állóképességet, helyreállítja az anyagcserét, csökkenti az izmok sérülését edzés közben, valamint helyreállítja a vérkeringést is. 

Az E-vitamin szerepe a fogyókúrában

Az Oregoni Egyetem tanulmánya rámutatott, hogy a túlsúlyos embereknek több E-vitaminra van szükségük, mivel a súlyfeleslegük miatt nagyobb mértékű oxidatív stressznek vannak kitéve, ami a káros hatású szabad gyökök rombolását hajtja végre a szervezetben, szerepet játszva a krónikus betegségek kialakulásában. Mivel az E-vitamin segít semlegesíteni a szervezetben felhalmozódott szabad gyököket, elengedhetetlen, hogy eleget fogyasszon belőle az ember.

GettyImages-1018374574

Ajánlott napi mennyisége 14 év feletti nők és férfiak számára 12 milligramm/nap, de hiánybetegség esetén a javasolt napi bevitel 100-300 milligramm is lehet. 

Élelmiszerek, amelyek E-vitamint tartalmaznak

Zsírszegény étrend mellett az E-vitamin mértéke nem kielégítő, így a fogyókúra során sem szabad elhanyagolni a szervezet számára kedvező zsírok fogyasztását.

A cikk az ajánló után folytatódik

Légy szabad! - Merj szembemenni az árral!

A Femina Klub áprilisi vendége Lakatos Márk stylist lesz, akivel Szily Nóra, az estek háziasszonya többek között az önmagunk elfogadására való törekvésről beszélget. Hogyan szembesüljünk saját korlátainkkal, tökéletlenségünkkel? Hogyan dolgozzuk fel az életünkben felmerülő elakadásokat? 

További részletek: femina.hu/feminaklub

Jegyek kizárólag online érhetőek el, korlátozott számban.

Időpont: 2024. április 22. 18 óra

Helyszín: Thália Színház

Promóció

Magvak

A magvak telítetlen zsírsavakat tartalmaznak, amely különösen jót tesz az egészségnek, így nem kell tartani tőlük, ugyanakkor túlzásba sem szabad esni magas kalóriatartalmuk miatt. 100 gramm napraforgómagban 29 milligramm E-vitamin található, ugyanennyi mandulában 25 milligramm, így ezzel máris fedezted a napi mennyiség többszörösét is. A mogyoróvaj nemhiába fogyasztható mértékkel a fogyókúra alatt, 9 milligramm E-vitamin tartalmaz.

Csírák

A csírák könnyen emészthetőek, tápanyagokban, ásványi anyagokban és vitaminokban gazdagok, magas rosttartalmuknak hála pedig felgyorsítják az anyagcserét. A búzacsíra egy evőkanálnyi mennyiségében 20 milligramm E-vitamin található. Ugyanakkor a mennyiséget nem szabad túlzásba vinni: napi adagja ne lépje túl az 50 grammot.

33122318 2ba8c8f6abe7c19c885ee7125d4d8a85 wm

Zöld leveles zöldségek

A zöld leveles zöldségek, mint például a spenót, a sóska, a saláta és a mángold az E-vitaminon kívül más egyéb antioxidáns anyagokban is bővelkednek, rosttartalmuk pedig biztosítja az emésztés megfelelő működését és a teltségérzetet. Ráadásul alacsony kalóriatartalommal bírnak. 

Olajok

Az olívaolaj egy decije 14 milligramm E-vitamint, a kókuszzsír 16 milligrammot, a napraforgóolaj 41 milligrammot, a búzacsíraolaj pedig 150 milligrammot tartalmaz. A zsiradékok által bevitt kalóriamennyiséget sokan nem számolják bele a napi kalóriabevitelbe, erre is gondolj, ha a menüdet tervezed!

Melyik vitamin hogyan segíti a fogyást? Mutatjuk!

A vitaminok a fogyókúrában is segítségedre lehetnek, mert gyorsíthatják az anyagcserét vagy éppen a zsírégetést. Az alábbiakban azokat mutatjuk meg, amelyek fontos szerepet játszanak a diétában.

Fogyást segítő vitaminok: naponta be kell vinned őket, ha jó eredményeket akarsz

Nézegess képeket!

Elolvasom

Borító-és ajánlóképek: Getty Images Hungary

Ezt is szeretjük