Ha már semmi nem segít: cukorbetegétrend makacs túlsúlyra

Az eredetileg cukorbetegek számára kialakított étrend garantálja, hogy koplalás és gyötrelmek nélkül olvaszd le magadról a felesleget, akár eredeti, magyaros ízvilágot csempészve a menübe.

Nem kell tehát kizárólag zsenge füvet rágcsálnod a sikerhez, ízletes csirkepörkölt is szerepelhet az étlapodon, csak arra figyelj, hogy mindenből a light és diabetikus változatot válaszd. A főzéshez pedig használj nyírfacukrot vagy sztíviát.

Így állítsd össze a diabetikus menüt!

A két legfontosabb szempont, amelyet figyelembe kell venned diabetikus étrended összeállításánál, a szénhidrát- és energiatartalom. Bár elsődlegesen a szénhidrátbevitelre kell odafigyelned, ez nem jelenti azt, hogy fehérjéből és zsírból bármennyit ehetsz.

A húst hússal itt is a veszedelmes kombinációk kategóriájába tartozik, hiszen fontos, hogy biztosítsd az optimális tápanyagbevitelt.

Száműzd a finomított szénhidrátok, egyszerű cukrok, telített zsírok tömegét az étrendedből, és pótold őket növényi rostokból származó és összetett szénhidráttal - zöldségekkel és teljes kiőrlésű gabonafélékkel, barna rizzsel. A sütéshez-főzéshez használj teljes kiőrlésű lisztet, édesítésre nyírfacukrot vagy akár sztíviát.

Napi öt-hat étkezés

Jó hír, ha nassfüggő vagy: ahhoz, hogy kordában tartsd a vércukorszintedet, gyakrabban kell falatoznod - a nap folyamán összesen öt-hat étkezést kell beiktatnod. Persze az adagok így jóval kisebbek lesznek a megszokottnál, de a folyamatos utánpótlásnak köszönhetően nem jelentkezik majd a gyötrő éhségérzet.

A mozgás szerepe

A diabetikus étrenddel nemcsak kezelheted, de meg is előzheted a diabéteszt. A terhességi cukorbetegség, valamint az inzulinrezisztencia - ami a cukorbetegség előszobája - egyre több embert érint világszerte. Mindkét esetben fontos, hogy ne csupán a diétás étrendre, hanem a mozgásra is koncentrálj. Elsősorban a kardió jellegű mozgásformák vannak jó hatással az inzulinháztartásra. Ilyen például a futás, a biciklizés, az úszás, a tornatermi edzések, de érdemes megismerkedned az úgynevezett intervall edzéssel is, amely rendkívül hatékony zsírégető.

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy szelet ementáli sajt, egy paradicsom, egy csésze zöld tea.
Tízórai: két alma felkockázva, fahéjjal megszórva.
Ebéd: 15 dkg grillezett csirkemell barna rizzsel, paradicsomsalátával.
Uzsonna: 25 dkg fekete áfonya.
Vacsora: 10 dkg párolt hal citrommal, petrezselymes krumplival.
Utóvacsora: egy pohár kefir.

2. nap

Reggeli: egy adag zabkása reszelt almával, fahéjjal, dióval, egy csésze zöld tea.
Tízórai: pár szem korpás keksz, egy pohár 100%-os narancslé
Ebéd: hagymás marhasült barna rizzsel, jégsalátával, uborkával, paradicsommal.
Vacsora: egy adag görögsaláta.
Utóvacsora: egy teljes kiőrlésű muffin.

A teljes kiőrlésű kenyér szerepe

Még mindig nem teljesen világos, hogy miért segíti a teljes kiőrlésű kenyér a fogyást? Kattints az alábbi videóra!

3. nap

Reggeli: két lágy tojás teljes kiőrlésű pirítóssal, zöldpaprikával.
Tízórai: egy adag áfonyás turmix.
Ebéd: tökfőzelék - önmagával sűrítve -, csirkepörkölt combból.
Uzsonna: 5 dkg sajt, két alma.
Vacsora: egy szelet teljes kiőrlésű pirítós padlizsánkrémmel.
Utóvacsora: egy Ham-Let.

• cukorbetegség
• szénhidrát
• mintaétrend a tartós fogyásért
• végleges fogyás
• Életmód