Ezt csináld lefekvés előtt, és kipihenten ébredsz: 5 jógagyakorlat a nyugodt éjszakáért
Ha gyakran pörögsz még este, és nehezen alszol el, próbáld ki a jógát!
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Az ülő, mozgásszegény életmód nemcsak a testsúly gyarapodását segíti elő, de hatására a stressz is könnyebben felgyülemlik a szervezetben, ami megnehezíti az elalvást, nyugtalanná teszi az éjszakákat.
Épp ezért érdemes bevezetni a rendszeres mozgást a mindennapokba: a kutatók szerint akár már napi 20 perc séta pozitív egészségügyi hatásai is kimutathatóak. Az esti elcsendesedést, az éjszakára hangolódást pedig nagyban segíti a jóga.
5 jógagyakorlat a nyugodt éjszakáért
A jóga segít nyújtani a gerincet, a nyaki izmokat, a medencét. Segítségével átlélegezheted és oldhatod a stresszt az egész testben. Az alábbiakban kifejezetten olyan gyakorlatokat mutatunk, melyek nem élénkítenek - épp ezért nincsenek köztük lefelé néző, fordított testhelyzetek -, sokkal inkább olyanok, melyek harmonizálnak, megnyugtatnak, segítik az éjszakai pihenést.
Az esti gyakorlatsort érdemes a macska pózzal - Mardzsari - kezdeni. A hullámzó mozdulat belégzéssel indul a csípőtől a fej irányába: csigolyáról-csigolyára átmozgatja a gerincet, és a derék tájékán is érezheted a nyújtást.
Fotó: fizkes / Getty Images Hungary
Visszafelé kilégzésre ugyancsak a csípőtől a fej irányába indul a hullámzó mozdulatsor, melynek a végén érdemes a lapockák környékét alaposan átnyújtani - ezen a területen sok feszültség tud felgyűlni. Néhányszor érdemes ismételni a mozdulatsort.
Fotó: fizkes / Getty Images Hungary
Helyezkedj el lótusz- vagy törökülésben, fejtetővel és karokkal nyújtózz meg felfelé. Lassan, jólesően lélegezd át az egész testet.
Fotó: photographer / Getty Images Hungary
Kilégzésre támaszkodj meg a jobb kezeddel oldalt, a ballal pedig nyújtózz a képen látható módon. Érezd a nyújtózást az egész bal oldaladban. Majd belégzésre nyújtóz meg ismét felfelé, és végezd el a gyakorlatot a másik oldalra is.
Fotó: photographer / Getty Images Hungary
Helyezkedj el hanyatt fekvésben, zárd a lábakat, majd kilégzésre húzd a térdeket a képen látható módon - ha jólesik, egészen a mellkasig is mehet. Maradj néhány belégzés-kilégzés erejéig így. Az Apanászana jó hatással van az emésztésre, csökkenti a puffadást, és a gerincet is nyújtja.
Fotó: Tijana Simic / Getty Images Hungary
Ülj a sarkadra, a felsőtesteddel dőlj előre, belégzésre a karokkal megnyújtózhatsz előre, majd húzd őket lazán magad mellé. Az embriópóz segít normalizálni a vérkeringést, és ráhangolódni az alvásra.
Fotó: Tatiana Meteleva / Getty Images Hungary
Az esti gyakorlatsort érdemes savászanával befejezni. A hanyatt fekvő pózban a lábak kissé kifelé dőlnek, a kar sem érintkezik a talajjal. Ellazult állapotban lélegezd át a testet, csendesedj el.
Fotó: Getty Images Hungary
Prémium vitaminok szerves forrásából
Fedezd fel a BioTechUSA új, prémium étrendkiegészítőit, melyeket a természet által inspirált hatóanyagok gondos válogatásával alkottunk meg a szervezetünk optimális működésének támogatására. A funkcionális termékek tökéletesen kiegészítik egymást, így teljeskörű megoldást nyújtanak a legmagasabb szintű napi rutinhoz.
Promóció
Nézz tovább: stresszűző teák
A jóga mellett néhány tea is hatékony segítség lehet, ha stresszoldásról van szó. Mutatjuk, a citromfű mellett még mit érdemes fogyasztanod.
7 isteni finom tea stressz és szorongás ellen - Nyugtatják a lelket és felüdítik a testet
Nézegess képeket!
Elolvasom(Képek: Getty Images Hungary)
OLVASD EL EZT IS!
