Gyorsan álomba merülsz, és mélyen alszol: jógagyakorlatok, amik hozzájárulnak a zavartalan pihenéshez

A jóga segít a feszültség oldásában, a nyugodt pihenésre való felkészülésben.

Alvássegítő jógagyakorlatok
Dilemma - Izgalmas témák, különböző nézőpontok a Femina új podcastjében.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek

A kielégítő pihenés az egészség alapfeltétele, de manapság a felnőttek jelentős része kisebb-nagyobb alvásproblémákkal küzd. A megfelelő mennyiségű és minőségű alvás hiánya nemcsak a nappali teljesítményt rontja, hanem idővel komoly egészségügyi szövődményekhez vezethet, így aztán nem szabad félvállról venni.

Előfordulhat, hogy a zavar hátterében betegség áll, de az is lehet, hogy a stressz akadályozza a pihenést. Utóbbi esetben különösen hasznos lehet a jóga, ami a nap levezetésének részeként oldja a feszültséget, segít a megnyugvásban, alvásra hangolódásban. 

Alvássegítő jógagyakorlatok

A nap végére a hosszas üléstől, rossz testtartástól merevebbé, fájdalmasabbá válhatnak az izmok. A kíméletes jóga lazítja a feszes izomzatot, csökkenti a stresszt, elősegíti a befelé fordulást és a felkészülést az éjszakai pihenésre. Fontos, hogy a gyakorlatok végzése során figyelj a tested jelzéseire és a légzésedre is, orron át vedd a levegőt, törekedj nyugodt, lassú légzésre. 

Az uttánászana nyújtja az alsó végtag és a gerinc mellett futó izmokat, de célja nem a talaj erőltetett elérése. Állj csípőszéles terpeszben, lélegezz ki, és hajolj előre. A karjaid lóghatnak szabadon, de a képen látható módon a könyökeidet is foghatod. Ha nagyon húzódnának a combhajlító izmaid, a térded kicsit be is hajlíthatod. Maradj lent néhány légzésre, majd lassan emelkedj vissza.
Fotó: SrdjanPav / Getty Images Hungary
Virászana, hős póz: a hős póz hozzájárul a relaxációhoz. Térdelj a matracon, jógaszőnyegen összezárt lábakkal, egyenes gerinccel, a kezeid a combjaidon pihennek. Ügyelj rá, hogy a vállaid lent és enyhén hátrahúzva legyenek, a fejed a gerinced folytatása. Maradj így, ameddig jólesik, figyeld a légzésedet.
A csecsemőpóz (balászana) nyugtató gyakorlat, ideális a lefekvés előtti gyakorlás megkezdéséhez. Térdelj le a matracon/szőnyegen, zárd össze a lábaidat, ülj le a sarkaidra. Nyisd szét kissé a térdeidet, kilégzésre hajolj előre, a két karod nyújtsd ki a talajon. Engedd le a felsőtested a combjaidra. Maradj így legalább fél percig. A karokat hátra is hozhatod a lábaid mellé, ekkor a tenyerek felfelé néznek.
Fotó: Getty Images Hungary
A kobrapóz vagy bhujangászana végzéséhez helyezkedj el hason fekvésben, a két tenyered tedd szorosan a mellkasod két oldalára, majd a karjaid nyújtásával nyomd fel a mellkasod. Emeld meg a fejed is, de a vállakat ne húzd a füleidhez közel. Tartsd meg a pózt, ameddig jólesik.
Fotó: Anna Efetova / Getty Images Hungary
A supta baddha konászana, vagy a fekvő cipészpóz végzéséhez feküdj a matracra, húzd talpra a lábaidat, közel a farokcsontodhoz. Érintsd össze a talpaid, engedd, hogy a térdek oldalra essenek, a talajhoz közeledjenek. Ha feszesek az izmaid, a lábaid kicsit távolabb is lehetnek a farokcsontodtól. A karjaid felfelé néző tenyerekkel pihenjenek a földön, figyelj a légzésedre.
A viparita karani a megfáradt alsó végtagok pihentetésére, a vérkeringés élénkítésére kiváló. A matracot told egy üres falfelület elé, feküdj le rá, majd nyújtsd fel az alsó végtagokat a falnak támasztva. A karok a törzs mellett pihennek.
Fotó: Getty Images Hungary
A könnyű ülésmód vagy szukhászana ideális a csendes elmélkedéshez, meditációhoz. Ülj egyenes törzzsel, keresztbe tett lábbal, a kezeid pihenjenek a térdeiden, a tenyereid nézzenek felfelé. Belégzésre picit nyújtózkodj a gerinceddel, kilégzéskor az ülőgumódra koncentrálj. Tartsd meg a pózt, ameddig jólesik.
Fotó: Getty Images Hungary
A vagy savászana segít relaxálni, elcsendesedni. Háton fekvésben nyisd kis terpeszbe a lábaidat, a felső végtagokat is távolítsd kissé a törzsedtől, a tenyerek a plafon felé néznek. Engedd, hogy a combjaid és a lábfejeid kifelé forduljanak. Hunyd le a szemed, és a légzésedre figyelj, kilégzés során süllyed, belégzéskor emelkedik a hasad.
Fotó: Ðð²Ñð¾Ñ / Getty Images Hungary

(Képek: Getty Images Hungary.)

Ehhez a cikkhez ajánljuk

Ezt is szeretjük