Gyorsan álomba merülsz, és mélyen alszol: jógagyakorlatok, amik hozzájárulnak a zavartalan pihenéshez

A kielégítő pihenés az egészség alapfeltétele, de manapság a felnőttek jelentős része kisebb-nagyobb alvásproblémákkal küzd. A megfelelő mennyiségű és minőségű alvás hiánya nemcsak a nappali teljesítményt rontja, hanem idővel komoly egészségügyi szövődményekhez vezethet, így aztán nem szabad félvállról venni.

Előfordulhat, hogy a zavar hátterében betegség áll, de az is lehet, hogy a stressz akadályozza a pihenést. Utóbbi esetben különösen hasznos lehet a jóga, ami a nap levezetésének részeként oldja a feszültséget, segít a megnyugvásban, alvásra hangolódásban. 

Alvássegítő jógagyakorlatok

A nap végére a hosszas üléstől, rossz testtartástól merevebbé, fájdalmasabbá válhatnak az izmok. A kíméletes jóga lazítja a feszes izomzatot, csökkenti a stresszt, elősegíti a befelé fordulást és a felkészülést az éjszakai pihenésre. Fontos, hogy a gyakorlatok végzése során figyelj a tested jelzéseire és a légzésedre is, orron át vedd a levegőt, törekedj nyugodt, lassú légzésre. 

Az uttánászana nyújtja az alsó végtag és a gerinc mellett futó izmokat, de célja nem a talaj erőltetett elérése. Állj csípőszéles terpeszben, lélegezz ki, és hajolj előre. A karjaid lóghatnak szabadon, de a képen látható módon a könyökeidet is foghatod. Ha nagyon húzódnának a combhajlító izmaid, a térded kicsit be is hajlíthatod. Maradj lent néhány légzésre, majd lassan emelkedj vissza.

Fotó: SrdjanPav / Getty Images Hungary

Az illatok terápiás ereje

Már megvásárolható a Femina első könyve: 

A láthatatlan gyógyító

Molnár Éva kötete egy különleges utazásra hív az illatok gyógyító világába — az ókori füstölőktől egészen a modern olfaktív terápiáig.
Hogyan hatnak ránk az illatok? Miért kapcsolódik össze ennyire mélyen az emlékezet, a lélek és a szaglás? És hogyan segíthetnek az illatok a testi-lelki harmónia megtalálásában? 

_Promóció

(Képek: Getty Images Hungary.)

• alvás
• jóga
• testmozgás
• alvászavar ellen
• Életmód