Állandóan fáradt vagy? Most kiderül, miért!
Ismered a legjobb B12-vitamin-forrásokat?
B12-vitamin hiányában nem képződik elég vörösvérsejt a szervezetben.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
A kobalaminként is ismert B12-vitamin elengedhetetlen a vörösvérsejtek képződéséhez, de részt vesz a DNS- és RNS-szintézisben is. Hiányában fáradtság, depresszió, izomgyengeség alakul ki. Elsősorban a vegetáriánusok veszélyeztetettek, mivel a B12-vitaminok legjobb forrásai az állati eredetű táplálékok. Egy felnőtt nő számára átlagosan 2 mikrogramm B12-vitamin szükséges naponta. Lapozd végig az alábbi galériát, és ismerd meg a legjobb forrásokat.
A legjobb B12-vitamin-források az állati eredetű táplálékok - különösen a máj. 5 g borjúmáj már fedezi a teljes napi B12-vitamin-szükségletet.
A tejtermékek B12-vitaminban gazdag élelmiszerek. 2 dl tej például nagyjából 2 mikrogramm B12-vitamint tartalmaz, ám a pasztőrözés során ennek fele elveszik.
Egy tojás az ajánlott napi B12-vitamin 15%-át tartalmazza.
A szardínia - akár konzerv formájában is - biztos B12-vitamin-forrás.
A savanyú káposztában a baktériumok által kiváltott erjedési folyamat végtermékeként keletkezik a B12-vitamin.
A sörben a savanyú káposztával megegyező módon jön létre a B12-vitamin.
Számos gabonapehely is gazdag B12-vitamin-forrást jelent. Böngészd át alaposan a dobozt!
A kagyló, csak úgy, mint a szardínia és egyéb halfélék, igen gazdag B12-vitaminban.
A B12-vitaminok elsődleges forrásai a húsfélék, ezért vegetáriánusoknak a sajt - mint ugyancsak biztos forrás - fogyasztása ajánlott.
Szájszaggyilkos táplálékok
Az alábbi galériából megismerheted azokat a táplálékokat, melyek hatásosan frissítik a leheletedet. Lapozd végig!
OLVASD EL EZT IS!
- vér
- fáradtság
Fáradtság és törékeny körmök
- víz
- megelőzés
Mennyi folyadékot iszol?
- táplálkozás
- megelőzés
9 létfontosságú vitamin, melyet minden nap enned kell
