300 kalória elégetése 16 perc alatt: eszközök nélkül fogyaszt ez a hatékony HIIT-edzés
A HIIT-edzés az egyik leghatékonyabb módja a zsírégetésnek, csupán 16 perc alatt már 300 kalória égethető el vele.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
A HIIT (high-intensity interval training), magyarul magas intenzitású intervallumedzés segítségével viszonylag rövid idő alatt lehet sok kalóriát elégetni.
Az anyagcserét olyannyira felpörgeti egy-egy ilyen testmozgás, hogy még utána is akár több napon keresztül plusz kalóriaégetést indít be, ezt hívják utóégető hatásnak.
16 perces HIIT-edzés
A szervezet 5 kalóriát éget el 1 liter oxigénnel, tehát a test oxigénigényének növelése, ami az edzéssel jár, arányosan a teljes kalóriafelhasználást is megemeli. A magas intenzitású, nagy izomtömeget megmozgató gyakorlatok rövid intervallumai óriási mennyiségű oxigént igényelnek, így nagyjából negyedóra alatt 300 kalória is elégethető velük. A gyakorlatok legfeljebb 30 másodpercig, vagy maximum a légszomjas állapotig végezendők, és a munkaintervallum közötti pihenőidőnek is ugyanolyan hosszúnak, vagy még hosszabbnak kell lennie. Az alább látható mozdulatsor minden gyakorlatát 30 másodpercig végezd, és tarts utánuk 30 másodperc pihenőt. Ütemesek, gyors tempójúak legyenek, és ismételd meg az egészet az elejétől a végéig - előtte ne hagyd ki a bemelegítést, és utána nyújts le.
Feküdj a polifoamra vagy a szőnyegre, emeld fel váltva a nyújtott lábad a levegőbe, miközben az ellentétes kezeddel a bokád felé közelítesz. Alaposan megdolgoztatja a törzsizmokat ez a gyakorlat.
Szintén hanyatt fekvésből indul ez a gyakorlat. Ülj fel úgy, hogy enyhén hátradőlve maradj a képen látható módon, majd emeld a levegőbe mindkét lábadat, és az egyik térdedet húzd fel a mellkasod irányába. Nyújtsd ki a karokat magad mellé, majd a törzseddel fordulj a behajlított láb irányába. Ezt ismételd mindkét oldalra.
Fordulj az egyik oldaladra, és támaszkodj meg a tenyereden a képen látható módon, hajlítsd be az alul lévő lábadat. Ezután told ki oldalra, a levegőbe a csípődet, tartsd meg két másodpercig, majd ereszkedj vissza. Az első körben az egyik oldalra végezd, a második körben pedig a másik oldalra.
Ez a gyakorlat fekvőtámaszpózból indul, és hegymászójárást kell végezni úgy, hogy a térdekkel az ellentétes könyök felé közelítesz. A mozgás legyen gyors és ütemes, a gyakorlat közben ne mozduljon ki oldalra a csípőd, csak a lábak mozognak.
Helyezkedj ismét fekvőtámaszpózba, majd lépj ki az egyik lábaddal terpeszbe, ezután húzd fel magad mellé a behajlított lábadat. Váltott lábbal végezd a gyakorlatot, szintén figyelj arra, hogy a törzsed ne mozduljon ki oldalra.
Helyezkedj térdtámaszos fekvőtámaszba és végezz karhajlításokat. A kitolásoknál váltott kézzel érintsd meg a mellkasodat. Figyelj arra, hogy a hátad egyenes maradjon, és a csípőd ne essen be.
A négyütemű fekvőtámasz az egyik legjobb kardiógyakorlat. Állj enyhe terpeszbe, majd guggolj le, ugorj hátra, végezz karhajlítást, vagy erőnléttől függően csak tartsd meg magad 2 másodpercig, ezután ugorj vissza guggolásba, majd innen szökellj fel a kiindulási pózba. Súllyal nehezítheted a gyakorlatot.
Váltott kézzel végezz egyenesütéseket úgy, hogy az ellentétes karodat visszahúzod az álladhoz. A könyököd emeld vállmagasságba, és minden ütésnél lépj előre az ellentétes lábaddal a képen látható módon.
(Képek forrása: Getty Images Hungary.)
Prémium vitaminok szerves forrásából
Fedezd fel a BioTechUSA új, prémium étrendkiegészítőit, melyeket a természet által inspirált hatóanyagok gondos válogatásával alkottunk meg a szervezetünk optimális működésének támogatására. A funkcionális termékek tökéletesen kiegészítik egymást, így teljeskörű megoldást nyújtanak a legmagasabb szintű napi rutinhoz.
Promóció
OLVASD EL EZT IS!
- fogyás
- fogyókúra
Makacs integetőháj ellen: 12 hatékony kettlebellgyakorlat mellizomra
