300 kalória elégetése 16 perc alatt: eszközök nélkül fogyaszt ez a hatékony HIIT-edzés

A HIIT (high-intensity interval training), magyarul magas intenzitású intervallumedzés segítségével viszonylag rövid idő alatt lehet sok kalóriát elégetni. 

Az anyagcserét olyannyira felpörgeti egy-egy ilyen testmozgás, hogy még utána is akár több napon keresztül plusz kalóriaégetést indít be, ezt hívják utóégető hatásnak.

16 perces HIIT-edzés

A szervezet 5 kalóriát éget el 1 liter oxigénnel, tehát a test oxigénigényének növelése, ami az edzéssel jár, arányosan a teljes kalóriafelhasználást is megemeli. A magas intenzitású, nagy izomtömeget megmozgató gyakorlatok rövid intervallumai óriási mennyiségű oxigént igényelnek, így nagyjából negyedóra alatt 300 kalória is elégethető velük. A gyakorlatok legfeljebb 30 másodpercig, vagy maximum a légszomjas állapotig végezendők, és a munkaintervallum közötti pihenőidőnek is ugyanolyan hosszúnak, vagy még hosszabbnak kell lennie. Az alább látható mozdulatsor minden gyakorlatát 30 másodpercig végezd, és tarts utánuk 30 másodperc pihenőt. Ütemesek, gyors tempójúak legyenek, és ismételd meg az egészet az elejétől a végéig - előtte ne hagyd ki a bemelegítést, és utána nyújts le.

(Képek forrása: Getty Images Hungary.)

• edzésterv
• hiit
• kalóriaégetés
• otthoni edzés
• fogyás
• fogyókúra
• Életmód