Ezt csináld, ha combra hízol, és eleged van a narancsbőrből!
Csak 15 perc, és elkezdődik a feszesedés!
Semmire se lesz hozzá szükséged.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
A cellulit, azaz a narancsbőr oka az emberi - első sorban női - bőrben keresendő, éppen ezért a nők nagyon nagy részét, akár 90%-át is érinti a kizárólag kozmetikai jellegű probléma. A női jellemzőkért felelős ösztrogénszint idővel lecsökken a testben, és ezzel párhuzamosan a kollagénszint is visszaesik, mely a bőr simaságát biztosítja, tehát egyre jobban átlátszik az alatta meghúzódó zsírréteg egyenetlensége.
A comb keringésének élénkítését megcélzó gyakorlatoktól azonban rugalmasabb lesz a bőr, feszesebbek az izmok, és a narancsbőr is kevésbé lesz látványos. Mutatunk öt mozdulatsort, amihez nagyjából 15 percre - plusz a bemelegítés idejére - lesz szükséged, de ennyivel is látványos hatást érhetsz el!
Állj vállszélességű terpeszbe, és tedd csípőre a kezedet. A kitörés indításához lépj előre, és ereszkedj lefele a lépéssel addig, míg a hátul lévő lábad térde el nem éri a padlót, majd térj vissza a kiinduló tartásba. Ügyelj rá, hogy a tartásod mindvégig egyenes legyen, ne dőlj bele a kitörésbe! A gyakorlatot végezd két percig a lábakat ütemesen váltogatva, majd harminc másodpercben lazítsd egy kicsit el az izmaidat!
A hídtartáshoz feküdj hanyatt, nyújtsd ki a tested mellett a kezeidet, és húzd fel kissé a térded. Ezt követően combból emeld fel a törzsedet a képen látható ívig, majd ereszd le, de a feneked ne érjen le a talajra, hanem emeld a testedet erről a pontról ismét fel. Végezd az emeléseket másfél percen keresztül, majd tarts kicsi szünetet!
Feküdj oldalra, és támaszkodj félkönyékre kezdésként. Emeld fel a felül lévő lábadat a képen látható módon nyújtott térddel, majd engedd vissza, ezzel a hasad oldalsó izmait és combodat egyszerre edzed. Ha szeretnéd, bokasúlyokkal vagy a két lábadra húzható gumiszalaggal nehezítheted a gyakorlatot. Végezd el a mozdulatsort mindkét oldalra harmincszor úgy, hogy közben és utána fél perc szünetet tartasz!
Vegyél fel vállszélességű terpeszt, támaszd le a sarkaidat, és nyújtsd előre a kezedet egyenesen vállmagasságban. Ebből a tartásból végezz guggolásokat egyenes gerinccel olyan mélységig leereszkedve, hogy a térded éppen derékszögben legyen. Ismételd a mozdulatsort kétszer egy percig, melyek közt harminc másodperc szünetet tarts!
Állj négykézláb egyenesen nyújtott karokkal és derékszögbe felhúzott térdekkel, majd egyszerre nyújtsd előre a jobb karodat és hátra a bal lábadat, tartsd meg őket pár másodpercig, aztán térj vissza a kiinduló pózba. Ezt követően ismételd a gyakorlatot bal karral és jobb lábbal. Törekedj arra, hogy a tested és a kinyújtott végtagjaid egy egyenest alkossanak, nem kell feljebb emelned a lábadat, mint a képen. Ismételd a váltogatást két percig, melynek során az első perc után szünetet tarthatsz, végül nyújtással zárd az edzést!
Zsírégető mozgás ősszel
Ezeket a kellemes, őszi, szabadtéri mozgásformákat is próbáld ki, ha fogyni akarsz. Nem megterhelőek, mégis olvasztják a zsírt!
70 és 80 kiló között vagy? Ezek számodra a legerősebb zsírégető mozgásformák ősszel
Nézegess képeket!
Elolvasom- fitnesz
- comb
- összeérő comb
- narancsbőr
- narancsbőr diéta
- bőrfeszesítő
- feszesítés
- edzésterv popsira
- otthoni edzés
- Életmód
Olvastad már?
OLVASD EL EZT IS!
- fitnesz
- erősítés
Indítsd be a zsírégetést 35 másodperc izzadással
- fitnesz
- edzés
5x1 perc naponta, és duplájára pörög fel a zsírégetés
