Így emeld meg a zsírégető hormon szintjét a testedben

Az anyagcsere működésében sok hormon vesz részt, amelyek hatással vannak a hízásra és a fogyásra is. Ha célorientáltan táplálkozol, vagy változtatsz pár dolgon az edzéstervedben és életmódbeli szokásaidon, akkor ezek a hormonok veled együtt hatékonyabban fognak közreműködni az alakformálásban.

Olyan dolgok ezek, amelyek csak egy kis odafigyelést és céltudatosságot igényelnek, így például elég csak a táplálkozásodon változtatni egy kicsit, és máris komoly eredményeket érhetsz el a zsírégetés terén. Ha már eldöntötted, melyik módszert választod, akkor tarts ki mellette, és alkalmazd folyamatosan, hogy hosszú távon segítsd a hormonok működését a fogyásban.

Gyorsítsd fel az anyagcserédet!

Az adiponektin a zsírszövetben található, és az anyagcsere-folyamatokban van jelentős szerepe. Minél több ilyen hormon szabadul fel a zsírsejtjeidben, annál vékonyabb lesz a testalkatod. Egy jó fogyókúra hatása abban is megnyilvánul, hogy a bevitt szénhidrátot energiává alakítja át az izmaidban. Vagyis ha több aktív adiponektin van a szervezetedben, akkor gyorsabb az anyagcseréd, javul a zsírlebontó képessége.

A hormonszint maximalizálásához mozogj minél többet a nap folyamán. Nem feltétlenül az edzésórádat kell megemelni, hanem mozgólépcsőzés helyett használd a lábadat, vagy gyalogolj le egy megállót hazafelé menet. Segít még az is, ha egyszeresen telítetlen zsírsavakat iktatsz be az étrendedbe, például avokádót vagy olívaolajat.

Az éhség kordában tartása

A leptin nevű hormon az étvágy szabályozásában és a zsíranyagcserében játszik szerepet. A zsírsejtekből felszabaduló leptin küldi az agy számára a jeleket az éhségérzetről. Minél alacsonyabb a szintje, sajnos annál nagyobb étvágyat érzel. Ha az anyagcseréd lassú, az agy állandóan jelzéseket kap arra vonatkozóan, hogy éhezik a tested. Minél kevesebb a zsír a testedben, annál több leptint szabadítanak fel a zsírsejtek, és egyre éhesebbnek érzed magad.

Az antioxidánsokban gazdag gyümölcsök és zöldségek - bogyósok, piros és zöld színűek - hozzájárulnak a leptinszint optimalizálásához. Dietetikusok szerint segít az is, ha vacsora után nem eszel, és ha reggelire magas fehérjetartalmú ételt választasz, de fontos a nyolc órás pihentető alvás.

Nem csak a diabétesznél fontos

Az inzulinnak óriási szerepe van a fogyókúrádban is. Amikor magasabb szénhidráttartalmú ételt vagy italt fogyasztasz, a vércukorszinted az egekbe szökik. A szervezeted erre inzulin termelésével válaszol, amely megpróbálja az extra glükózmennyiséget karbantartani a véredben. Ha az inzulin nem birkózik meg a túl sok desszerttel, kenyérrel vagy tésztával, akkor azt felbontás helyett zsírként fogja tárolni a testedben.

Segíts hát neki azzal, hogy redukálod a cukortartalmú üdítőitalok, a fehér kenyér és a tészták fogyasztását. A teljes kiőrlésű, rostokban gazdag pékáru például lassítja a cukor felszívódását. A kisebb adagokban és inkább többször történő étkezés szintén kedvez a zsírégető inzulin működésének. Arra figyelj, hogy a mesterséges édesítőszerek arra késztetik a szervezetet, hogy később intenzívebben pótolja a kieső szénhidrátot, tehát ne vidd túlzásba a fogyasztásukat.

Serkentsd a boldogsághormonodat!

A szerotonint öröm- vagy boldogsághormonnak is szokták nevezni, és étvágycsökkentő hatással is bír. Biztosan tapasztaltad már azt a jótékony hatást, hogy edzés vagy kiadós mozgás után kellemes elégedettségérzés tölt el.

A szerotonin hormon szintje alacsony azoknál, akiket stressz ér, vagy depressziósak. Ilyenkor sokan nyúlnak csokoládé vagy sütemény után, mivel ez is megemeli egy picit, ugyanakkor elindul a hízás. Pedig a szerotoninszint mozgással is növelhető.

Ha halat és kemény sajtokat, dió- és mogyoróféléket eszel, valamint teljes kiőrlésű gabonát, akkor is segíted a testedben ennek a pozitív hatású hormonnak a termelődését.

Le az úszógumikkal!

Ha egy kis felesleg rakódott rád deréktájon, edd a legfinomabb zsírégető gyümölcsöket a nyáron.

• fogyasztó praktikák
• hormonok
• életmódváltás
• Életmód