Zsírégető, salaktalanító diéta

Ahhoz, hogy néhány centit lefaraghass vonalaidból, viszont a kilókkal együtt ne veszítsd el energiádat és életkedvedet is, fontos, hogy ne olyan diétát válassz, ami a koplaláson és a monoton étrenden alapszik.

Inkább vágj bele egy speciális karcsúsító kúrába, mely a feszes és formás idomok elérésén kívül az egészség és az életerő megőrzését, valamint a jó közérzetet és a testi-lelki egyensúlyt is fontosnak tartja.

Ha kipróbálod diétánkat, nem kell amiatt aggódnod, hogy a megváltozott étrend miatt esetleg rosszul éreznéd magad, ráadásul, ha nem is ezzel a módszerrel szabadulsz meg teljes súlyfeleslegedtől, az a mínusz 3-4 kiló is gondoskodik arról, hogy fiatalosabbnak és fittebbnek érezd magad, illetve - bár nem szabad, hogy ezen múljon - talán az önbizalmad is sokkal nagyobb lesz általa.

Mit érhetsz el a diétával?

• Hetente akár 2 kilót is leadhatsz vele, így - mivel a diéta legfeljebb két hétig tartható - összesen 3-4 kilótól is megszabadulhatsz.
• A gyümölcsöknek, zöldségeknek, a belőlük készített italoknak, illetve a nagyobb mennyiségű vízfogyasztásnak köszönhetően hozzájárulsz a salakanyagok kiürítéséhez, vagyis szervezeted méregtelenítéséhez.
• A diéta segítségével úgy adhatod le a plusz kilókat, hogy nem kell az éhségre gondolnod, illetve rosszul sem fogod érezni magad. 
• Az egészséges és vitamindús táplálékoknak köszönhetően sokkal fittebbnek, energikusabbnak és erősebbnek fogod érezni magad, szellemi és fizikai teljesítőképességed egyaránt nőni fog.
• Csökken a koleszterinszinted, vércukorszinted stabilizálódik, illetve anyagcseréd és emésztésed működése is helyreáll.

A diéta 7 legfontosabb szabálya

• Egyél többet, ne kevesebbet: tartsd be a napi ötszöri étkezést, azonban mindig csak kisebb adagokat egyél. Ha éhesnek érzed magad, gyümölcsöket és zöldségeket bármikor fogyaszthatsz.

• Méregteleníts: fogyassz nagyon sok gyümölcsöt, zöldséget, illetve gyümölcs- és zöldséglevet, zöld teát, illetve más méregtelenítő hatású teakeveréket.
• Cseréld egészségesre: a fehér kenyeret és a finomított pékárukat cseréld teljes kiőrlésűre, a zsíros tejtermékeket zsírszegényre, a telített zsírokat telítetlen zsírsavakra - például használj olívaolajat -, a vörös húsokat pedig sovány szárnyashúsokra, halhúsra.
• Vigyél magaddal vizet: tarts mindig magadnál egy üveg ásványvizet, és gondoskodj a megfelelő mennyiségű folyadékbevitelről - igyál meg mindennap legalább 2-2,5 liter vizet.
• Mozogj: ha gyorsan akarsz fogyni, illetve szeretnéd, hogy alakod feszes legyen, elengedhetetlen a testmozgás. Végezz mindennap fél-háromnegyed óra kardiómozgást, például gyalogolj intenzíven, kocogj, fuss, biciklizz, de akár ugrókötelezhetsz is otthon.
• Aludj eleget: ha nem alszol, anyagcseréd lelassul, a stressz miatt tested raktározni kezd, emellett teljesítőképességed és hangulatod is romlik - ezért tartsd be mindennap a nyolc órát. 
• Tarts ki: egy vagy két hét nem olyan hosszú idő. Tűzd ki célul az egy hetet, és próbáld meg betartani, még akkor is, ha az első néhány napban furcsán is érzed magad. Hidd el, a diéta végére sokkal energikusabbnak, tisztábbnak és egészségesebbnek érzed majd magad. 

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: fél bögre gabonapehely egy bögre zsírszegény tejjel, egy barack.
Ebéd: 20 dkg csirkehúsos zöldségsaláta fejes salátából, piros húsú paprikából, uborkából, paradicsomból, sárgarépából.
Vacsora: 15 dkg grillezett csirkehús, egy kisebb főtt krumpli, egy bögre vegyes zöldség.

2. nap

Reggeli: egy bögre gyümölcssaláta, egy doboz zsírszegény joghurt.
Ebéd: 20 dkg vegyes saláta fejes salátából, vörös káposztából, spenótból, uborkából, vöröshagymából, brokkoliból, egy kevés zsírszegény sajttal, zsírszegény joghurtos öntettel.
Vacsora: 15 dkg grillezett lazac, két-három párolt spárga, egy kisebb héjában főtt krumpli.

3. nap

Reggeli: két szelet teljes kiőrlésű pirítós zsírszegény, olvasztott sajttal, egy paradicsom,  néhány szelet uborka.
Ebéd: 15 dkg grillezett csirkemellfilé, egy bögre vegyes saláta fejes salátából, paradicsomból, articsókából, zsírszegény joghurtos öntettel.
Vacsora: 20 dkg vegyes zöldségsaláta párolt brokkoliból, zöldbabból, borsóból, egy nektarin.

4. nap

Reggeli: gyümölcsturmix fél bögre tejből, egy bögre ribizliből vagy áfonyából, fél doboz zsírszegény joghurtból.
Ebéd: egy szendvics két szelet teljes kiőrlésű kenyérből két szelet pulykasonkával, salátalevelekkel, paradicsommal, egy csepp mustárral, egy nektarin.
Vacsora: 15 dkg grillezett csirkehús, egy bögre zöldségsaláta spenótból, jégsalátából, paradicsomból, vöröshagymából, egy narancs.

5. nap

Reggeli: omlett egy tojásból és két tojásfehérjéből, egy paradicsom, néhány levél spenót, néhány szelet uborka.
Ebéd: egy héjában főtt krumpli, két evőkanál zsírszegény krémsajt, egy bögre vegyes zöldség.
Vacsora: 15 dkg lazac fokhagymával, egy bögre zöldségsaláta paradicsomból, fejes salátából, vöröshagymából, egy alma.

6. nap

Reggeli: két szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy teáskanál gyümölcslekvár, néhány szelet dinnye.
Ebéd: egy tányér gazdag zöldségleves, egy szendvics két szelet teljes kiőrlésű kenyérből pulykahússal, salátával, paradicsommal, paprikával, uborkával.
Vacsora: 15 dkg grillezett csirkemellfilé, két-három párolt spárga, egy bögre vegyes zöldség olívaolajjal meglocsolva.

7. nap

Reggeli: két főtt tojás, egy bögre bogyósgyümölcs, egy doboz zsírszegény joghurt.
Ebéd: 20 dkg saláta grillezett pulykahússal, vöröskáposztával, fejes salátával, spenóttal, paradicsommal, uborkával.
Vacsora: 15 dkg grillezett csirkehús, fél bögre savanyú káposztasaláta, egy nektarin.

A mintaétrend tízóraival és uzsonnával együtt körülbelül 1200-1400 kalóriát tartalmaz. Tízóraira és uzsonnára fogyassz gyümölcsöt és zöldséget. Ha a napi ötszöri étkezés ellenére is éhesnek érzed magad, fogyassz továbbra is kis mennyiségű gyümölcsöt vagy zöldséget, illetve igyál frissen préselt gyümölcs- vagy zöldséglevet. Ha a diétát egy hétnél tovább szeretnéd tartani, a második héten kövesd az első hét mintaétrendjét.

• méregtelenítés
• salaktalanító diéta
• salaktalanító mintaétrend
• Életmód