Csökkenthetik a szorongást, álmatlanságot, depresszió tüneteit: milyen természetes táplálékkiegészítőket érdemes szedni?

A kiegyensúlyozott táplálkozás, a rendszeres mozgás és az elegendő alvás a legjobb módjai annak, hogy a természetes energiaszintünket karbantartsuk. 

A hajszolt mindennapokban azonban nem könnyű fenntartani az optimális energiaszintet, de szerencsére rengeteg természetes táplálékkiegészítő létezik, amelyet használni lehet az energiaszint növeléséért.

Milyen természetes táplálékkiegészítőket érdemes szedni?

Álombogyó (Ashwagandha), az  indiai ginzeng

Az indiai ájúrvéda, mely a világ egyik legrégebbi gyógyászati rendszere, az egyik legfontosabb gyógynövényeként tartja számon az ashwagandát (Withania somnifera), amit nem véletlenül hívnak magyarul álombogyónak vagy indiai ginzengnek. Az ashwaganda növeli a szervezet fizikai és mentális stresszel szembeni ellenálló képességét. 

Egy tanulmány kimutatta, hogy az álombogyót szedő embereknél a stressz és a szorongás számos mutatójában jelentős javulást értek el azokhoz képest, akiket placebóval kezeltek. Ezenkívül 28%-kal alacsonyabb volt a kortizolszintjük is, mely egy olyan hormon, ami stressz hatására növekszik. Ezeket az eredményeket erősítette meg öt tanulmány áttekintése is.

Amellett, hogy beválik mentális fáradtság és stressz ellen, a kutatások kimutatták, hogy az ashwagandha enyhítheti a testmozgással járó fáradtságot is. Egy kerékpárosokkal végzett tanulmányban kimutatták, hogy azok, akik ashwagandhát szedtek, 7%-kal hosszabb ideig voltak képesek kerékpározni, mint azok, akik placebót kaptak. A kutatások szerint az ashwagandhakiegészítők biztonságosak, és alacsony a mellékhatások kockázata.

Illatos rózsásvarjúháj ( Rhodiola Rosea)

Kutatók egy tanulmányban 11 olyan vizsgálat eredményeit egyesítették és elemezték, amelyek több mint 500 embernél kutatták az illatos rózsásvarjúháj fizikai és szellemi egészségre gyakorolt hatását. A 11 vizsgálatból 8-ban bizonyítékot találtak arra, hogy javítja a fizikai teljesítményt és enyhíti a mentális fáradtságot.

A rhodiolakiegészítőkkel kapcsolatban is elmondható, hogy nincsenek jelentős kockázatai. Egy 12 hetes vizsgálat a rhodiola antidepresszáns hatásait vizsgálta, összevetve a gyakran felírt szertralinnal vagy Zolofttal. Azt találták, hogy a rhodiola csökkenti a depresszió tüneteit, de nem olyan hatékonyan, mint a szertralin. Viszont a rhodiola kevesebb mellékhatást okozott, és elviselhetőbb volt a szervezet számára, mint a szertralin.

Melatonin

A melatonin egy természetes hormon, amely az alvásban játszik szerepet. Napszaktól függően keletkezik és szabadul fel: este megemelkedik és reggel leesik. A melatonin kiegészítők szedése hatékony módja lehet az álmatlanság enyhítésének, egy olyan alvászavarnak, amely a világon a felnőttek körülbelül 30%-át érinti. A krónikus álmatlanság folyamatosan fáradttá és energiahiányossá tehet. A tünetek közé tartozik az elalvási nehézség, a túl korai ébredés és a rossz alvásminőség.

A krónikusfáradtság-szindrómában szenvedőknél a melatoninkiegészítőkről kimutatták, hogy javítják a koncentrációt, miközben csökkentik a fáradtságérzetet. A melatoninkiegészítők nem késztetik a szervezetet arra, hogy kevesebb melatonint termeljen, és nem okoznak elvonási tüneteket vagy függőséget.

Citrullin

A citrullin aminosav növeli a nitrogén-monoxidot a szervezetben. A nitrogén-monoxid értágítóként hat, ami az erek belső izomzatának kitágulását okozza, és ezáltal fokozza a keringést. Ez lehetővé teszi a vér, az oxigén és a tápanyagok eljutását a test minden területére. Ha azonban a nitrogén-monoxid-termelés képessége korlátozott, fizikai gyengeség és energiahiány léphet fel.  A citrullinkiegészítők így azzal javíthatják az energiaszintet, hogy növelik az oxigén és a tápanyagok hozzáférhetőségét a szervezet sejtjei számára. 

A citrullin a karbamidciklusban is szerepet játszik, ami segít eltávolítani az ammóniát a szervezetből. Az ammóniatermelés nagymértékben hozzájárul az intenzív edzés által kiváltott fáradtsághoz. Ezért a citrullin csökkentheti az intenzív edzéssel járó fáradtságot, így segíti a szervezetet, hogy hosszabb ideig legyen képes edzeni. A citrullin szedése is biztonságos, még nagy adagokban is.

Céklapor

A céklapor nagy mennyiségű nitrátot tartalmaz. Az L-citrullinhoz hasonlóan a nitrát nitrogén-oxidot termel a szervezetben, ami ellazítja az ereket, és fokozza a véráramlást és az oxigénszállítást. Ez lehetővé teszi, hogy szervezet hatékonyabban termeljen energiát, különösen az edzések során.

Ezenkívül, mivel a nitrát növeli a nitrogén-monoxid-termelést a szervezetben, a kiegészítő csökkentheti a magas vérnyomást. Bár ártalmatlan, a céklában lévő színpigmentek vörösre festhetik a vizeletet vagy a székletet.

Koffein és L-teanin

A koffeint általában serkentő tulajdonságai miatt fogyasztják kávé, tea, kakaó, energiaitalok és üdítőitalok formájában. Sokan azonban korlátozzák vagy teljesen elkerülik, mert ingerlékenységhez, idegességhez, nyugtalansághoz és levertséghez vezethet a kezdeti energialöket után.

De a koffein és L-teanin kombinációja megelőzi ezeket a mellékhatásokat. Az L-teanin egy aminosav, amely természetesen megtalálható a teában és néhány gombában. Elősegíti az ellazulást anélkül, hogy fokozná az álmosságot. A koffein és az L-teanin kombinációja javítja a memóriát és a reakcióidőt, valamint csökkenti a fáradtságot és a szellemi kimerültséget. Az L-teanin önmagában és a koffeinnel együtt is javíthat a teljesítőképességen, előbbi esetében azonban mindezt a nemkívánatos mellékhatások nélkül teszi.

10 szupernövény, amit sokan gyomnak hisznek, pedig nagyon értékesek - Olvass tovább!

Sok gyomnak tartott növény is egészséges és vitaminban gazdag.

(Képek forrása: Getty Images Hungary)

• táplálékkiegészítő
• természetes
• egészséges
• egészséges életmód
• szorongás
• depresszió
• álmatlanság
• ayurvéda
• Életmód