Hiába fogyókúrázol és edzel, ha közben a tartásodra nem figyelsz. Ahogy az a képen is látszik, hanyag testtartásban mindenkinek csúnyán kitüremkedik a hasa, így sokkal kevésbé lesz látványos, mennyi energiát fektetsz abba, hogy jól nézz ki.
Ha azt szeretnéd, hogy az emberek észrevegyék, mennyit fogytál, először is figyelj rá oda, hogy szépen kihúzd magadat. A jó tartás megszokásában segít, ha az ehhez szükséges izomcsoportokat edzed. Nemcsak a hátaddal és a válladdal kell azonban foglalkoznod, de a törzs mély-, a has oldalsó izmaival is. A tartásjavító edzésbe ráadásul duplán megéri belevágni a diéta mellett: nemcsak azt szokod majd meg, hogy kihúzd magadat, de jó pár kalóriát is elégetsz az erősítés közben.
Tartásjavító gyakorlatok
A következő gyakorlatokból kezdésként heti két-három nem egymást követő napon végezz el egy sorozatot. Ez maradjon változatlan az első két hétben, majd a harmadik héttől kettő sorozat legyen, az ötödik héttől pedig három. A további fejlődés érdekében körülbelül két hónap után érdemes nehezebb edzésre áttérni. A gyakorlatok sorozatai közt pihenj 30-60 másodpercet.

A macskapóz remekül átmozgatja a gerincet, erősíti az izomzatot. A lényeg, hogy mindig kilégzéssel homorítsd, belégzéssel fokozatosan domborítsd a hátad, a mozgást pedig a medencével kezdd a fej felé haladva. Ezt ismételd néhányszor.
Fotó: Getty Images Hungary

Négykézláb tartásból lépj előre egy nagyot a tenyereddel kölyökkutyapózba, miközben a mellkasodat a talaj felé közelíted. A vállak jól megnyúlnak a tartás hatására. 10 másodpercig tartsd ki a pózt, ha jólesik.
Fotó: Yolya / Getty Images Hungary

A deszkatartás vagy plank póz egy kitartott, statikus gyakorlat. Arra figyelj, hogy a törzs egyenes legyen, a fej és a nyak annak meghosszabbítása. A láb nyújtott, a könyök a váll alatt legyen, így tartsd magad 30 másodpercig. Növeli az állóképességet, megdolgoztatja a test izomzatát, erősíti a hátat.
Fotó: Hraun / Getty Images Hungary

A lefele néző kutyapóz vagy más néven hegytartás elősegíti az egészséges, szép tartást, nyújtja az egész gerincoszlopot és a vállat. Addig végezd, míg nyújtó hatást érzel, és nem merevséget. Ha szükséges, hajlítsd a térded, de a hát legyen egyenes! 5 másodpercig tartsd ki a pózt.
Fotó: yulkapopkova / Getty Images Hungary

A háromszögtartás hatékonyan megnyújtja a gerincet, oldalirányú nyújtást is ad. Közben képzeld azt, hogy két üveglap között, síkban mozoghatsz csak, a váll és a csípő maradjon egy vonalban! Egyik, majd másik irányban is tartsd ki 5-5 másodpercig.
Fotó: fizkes / Getty Images Hungary

Az újholdtartás is remek gerincnyújtó gyakorlat, minden kilégzéssel kicsit lejjebb engedheted süllyedni a medencét. A tartás javítása mellett egyúttal nyújtja, erősíti a combizmokat, nyitja a csípőt is. Tartsd ki 15 másodpercig.
Fotó: f9photos / Getty Images Hungary

A harcos kettes póz a lábizmokat és a törzset is erősíti, nyújtja a hátat, a merevség ellen is hatékonyan bevethető. Arra figyelj, hogy a medence végig oldalirányba nézzen, és aktívan nyújtózz gyakorlat közben. 10 másodpercig tartsd ki mindkét oldalon.
Fotó: Johnny Greig / Getty Images Hungary

Kihúzott háttal ülj le, minden kilégzésnél nyújtózz meg oldalirányban, csavarodj meg, amennyire jólesik. A két váll mindig egy magasságban maradjon, belégzésnél nyújtsd meg magad kicsit felfelé. Öt kilégzésig végezd, mindig kicsit változtass a pózon, de csak annyit, ami még nem okoz fájdalmat, majd pihenj meg.
Fotó: Getty Images Hungary