Melyik a legjobb multivitamin 50 éves kor felett? Ezekre az összetevőkre kell figyelni

Az 50 év feletti korosztály számára a megfelelő multivitamin kiválasztása kulcsfontosságú az egészség és vitalitás megőrzésében. Bizonyos tápanyagok pótlása ebben az életkorban elengedhetetlen, hiszen a szervezet működése és felszívóképessége megváltozik.

Ez a legjobb multivitamin 50 felett

Egy jól összeállított multivitamin segíthet abban, hogy a szervezet minden szükséges tápanyagot megkapjon. Az alábbi összetevők különösen fontosak.

B12-vitamin: az idősebb szervezet gyakran nehezebben szívja fel ezt a vitamint az ételekből, pedig elengedhetetlen az energiatermeléshez és az idegrendszer megfelelő működéséhez. Az 50 év feletti nők és férfiak esetében egyaránt 2,4 mikrogramm az ajánlott mennyiség belőle a National Institute on Aging javaslata szerint.

D-vitamin: a csontok egészségét támogatja, csökkentve a csontritkulás kockázatát. Az életkor előrehaladtával a szervezet D-vitamin-termelése csökken, ezért a pótlása kiemelten fontos. 50-70 éves kor között mindkét nem esetében 600 NE, fölötte pedig 800 NE az ajánlott mennyiség belőle, de nem szabad túllépni a 4000 NE-t egy nap, mert vesekárosodást okozhat. 

Ómega-3 zsírsavak: az agyműködés és a szív egészségének fenntartása érdekében érdemes olyan multivitamint keresni, amely tartalmazza ezt az értékes tápanyagot. 50 felett férfiaknak 1,6 gramm, nőknek pedig 1,1 gramm az ajánlott mennyiség belőle. 

Kalcium és magnézium: a csontok és izmok megfelelő működéséhez nélkülözhetetlen ásványi anyagok. Kalciumból az 50 év feletti nők esetében 1200 mg, 50–70 éves kor közötti férfiaknak 1000, 70 felett pedig szintén 1200 mg az ajánlott mennyiség belőle. Azonban naponta nem szabad 2000 mg-nál többet bevinni. Magnézium esetében 50 feletti nőknek 320 mg, a férfiaknak pedig 420 mg az ajánlott napi adag belőle. 

Kálium: segít a vérnyomás szabályozásában és támogatja az izomműködést. Az 50 feletti nőknek 2600 mg, a férfiaknak pedig 3400 mg az ajánlott napi mennyiség belőle. 

A vitaminok és ásványi anyagok mennyisége mellett figyelni kell a termék minőségére is. Arról, hogy hogyan lehet felismerni a hamis gyógyszert, vagy étrend-kiegészítőt, a Nemzeti Népegészségügyi és Gyógyszerészeti Központ tájékoztatója szolgálhat útmutatóként. A US Pharmacopeia, azaz Amerikai Gyógyszerkönyvi Konvenció (USP), illetve a Magyosz hitelesíti azokat a készítményeket, amelyek garantáltan a feltüntetett összetevőket tartalmazzák, nehézfémektől és káros anyagoktól mentesen.

Fontos továbbá, hogy a multivitamin megfeleljen az életkornak és a nemnek. Ahogy a fentebbi felsorolásban is látható, az 50 év feletti férfiak és nők eltérő igényekkel rendelkeznek, ezért érdemes olyan készítményt választani, amely kifejezetten ennek a korosztálynak lett kifejlesztve. A Magyarországon kapható multivitaminok összetétele változó, de általában a szervezet számára nélkülözhetetlen vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazzák. 

Nem csodaszer, de hasznos kiegészítés

Bár a multivitaminok segíthetnek a tápanyaghiányok pótlásában és szinten tarthatják a vitaminraktárakat, nem helyettesítik a kiegyensúlyozott étrendet. A változatos táplálkozás, amely sok friss zöldséget, gyümölcsöt és teljes értékű, natúr élelmiszert tartalmaz, továbbra is a legjobb módja annak, hogy a szervezet minden szükséges tápanyaghoz hozzájusson.

Mielőtt bárki új étrend-kiegészítőt kezdene szedni, érdemes konzultálni egy orvossal vagy dietetikussal, hogy a legmegfelelőbb terméket válassza ki.

(Képek forrása: Getty Images Hungary)

• legjobb
• multivitamin
• 50 felett
• vitaminok
• ásványi anyag
• omega-3
• Életmód