Ha ezt meg tudod csinálni 50 felett, az nagyon jót jelent: a szív-érrendszer egészségéről árulkodik
Az egyszerűnek tűnő mozdulat többet mondhat az egészségedről, mint gondolnád, különösen 50 felett.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Amikor utoljára megpróbáltad megérinteni a lábujjaidat, mennyire volt könnyű? Ez az egyszerű mozdulat nem csupán a hajlékonyságodat mutatja meg, hanem fontos jele lehet a szív- és érrendszer állapotának is. Kutatások szerint a hajlékonyság, ruganyosság az életkor előrehaladtával nagy szerepet játszik a szív egészségének a megőrzésében.
Lábujjérintés 50 felett
A Penn State Egyetem kutatói hangsúlyozzák, hogy bár sokan a táplálkozásra és a mozgásra helyezik a hangsúlyt, a rugalmasság és a mozgékonyság ugyanolyan fontos. Ezek hiánya nemcsak fájdalmat okozhat a mindennapokban, hanem kedvezőtlenül befolyásolja a vérkeringést és a szív egészségét is. Ha valaki hajlamos elhanyagolni a nyújtást, az izmai megmerevedhetnek, sőt idővel akár meg is rövidülhetnek, ami komoly mozgásszervi problémákhoz vezethet.
Fotó: Peter Cade / Getty Images Hungary
A hajlékonyság megőrzése kulcsfontosságú az izomsérülések megelőzése szempontjából. Ha nem megfelelően nyúlnak az izmok, a test más részei – például a váll vagy az alsó hát – kompenzálják, ami sérüléshez vezethet. Az amerikai Cleveland Clinic (Cleveland Klinika) szakértője, Katie Lawton szerint a mozgékonyság segít elkerülni az ízületi problémákat és a húzódásokat, például a combhajlító izom sérüléseit.
Az életkor előrehaladtával a rugalmasság csökkenése természetes folyamat, amelyet az ülő életmód jelentősen felgyorsít. A Harvard Egészségügyi Központ szerint az alsó végtagok, például a vádli, a combhajlító izmok és a csípőhajlítók rendszeres nyújtása kiemelten fontos a mindennapi mobilitás fenntartásához. Emellett a vállak, a nyak és a hát nyújtása is javasolt, hogy a test egészségesen működjön.
Vásárolj Femina Klub bérletet!
Vásárolj bérletet, és vegyél részt a 2025-ös év különleges előadásain, ahol izgalmas témákról hallhatsz elismert szakértőktől és közéleti személyiségektől.
- Kajdi Csaba, aki humorral és őszinteséggel osztja meg tapasztalatait nőkről és élettapasztalatairól "Anyámtól a modellekig" témában. 2025.02.19.
- Steigervald Krisztián, aki a generációk közötti kommunikáció kihívásait tárgyalja "Boomerek és Zoomerek" című előadásában. 2025.04.09.
- Kepes András, aki megmutatja milyen eszközökkel érhetjük el, hogy egyszerre legyünk boldogok, sikeresek és tudatosak. 2025.06.05.
További részletek: feminaklub.hu/
Helyszín: MOM Kulturális Központ
Promóció
Ha nehezen éred el a lábujjaidat, ne csüggedj! Végezd először ülő helyzetben, ne kapkodj – a lassú, kontrollált nyújtások sokkal hatékonyabbak. Stephanie Mansour, okleveles edző azt javasolja, hogy arra koncentrálj, hogy a hát egyenes legyen, és a csípőből végezd a hajlítást, így a nyújtás célzottabb és biztonságosabb lesz.
Fokozatosan növeld a mozgástartományt, és ne aggódj, ha eleinte csak a térdedig vagy a sípcsontodig érsz. Az ismétlődő gyakorlatok során a fejlődés garantált, ha rendszeresen végzed a nyújtásokat heti három-négy alkalommal.
8 egyszerű gyakorlat, amit 50 felett különösen ajánlott mindennap végezni: javítják a közérzetet és a mozgástartományt
A nyújtás több, mint edzés utáni levezetés, segít az izmok rugalmasságának megőrzésében is.
Elolvasom(Képek forrása: Getty Images Hungary.)
OLVASD EL EZT IS!
