Szakszerű önmasszázs nyakfájás ellen: 8 pont, amit te magad is elérsz
Néhány egyszerű mozdulat gyors segítséget jelent, ha beállt a nyakad a nap végére, vagy elfeküdted reggelre.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
A masszázs segít ellazítani a testet, feloldani az izmok feszültségét, csökkenteni a stressz negatív hatásait. Bár a legkényelmesebb és legbiztosabb, ha egy szakértő kezekre bízhatod magadat, és egy hivatásos masszőrhöz jelentkezel be, sajnos nem mindig megoldható ez a sietős hétköznapokban.
Akár sokat ül, akár állómunkát végez valaki, nagyobb fizikai megterhelés éri a nap folyamán, vagy éjszaka fekszik kényelmetlen pozícióban, előfordulhat, hogy úgy érzi, a nyak bemerevedett, az izmok görcsösek, és minden mozdulat fájdalmas.
Nyakmasszázs magadnak
Ilyenkor segít, ha ismersz néhány masszázstrükköt, melyek garantált megkönnyebbülést hoznak. A nyakat, vállat és hátat is ellazító pontokat saját magad is eléred, ezért óvatosan akár a nehéz munkanap végén vagy akár az ágyból kikelve is átmasszírozhatod őket!
Első lépésként a válladon húzd végig néhányszor az ujjaidat, majd a másik oldalon is ismételd meg!
Fotó: Photick/Milena Boniek / Getty Images Hungary
Tedd a kezed, az ujjaidat a váll közelébe, és húzd ki-, illetve felfelé őket! Ezzel ellazítod a vállaidat.
Fotó: Photick/Milena Boniek / Getty Images Hungary
Most helyezd az ujjaidat két oldalról finoman a nyakadra, egészen közel a csigolyákhoz, majd távolítsd őket egymástól, tehát húzd kifelé mindkét kezedet!
Fotó: Photick/Milena Boniek / Getty Images Hungary
Keresd meg az ujjaiddal azt a pontot a fül mögött, ahol a nyakszirtcsont véget ér. Nagyon óvatosan nyomkodd meg, egy kis fájdalmat érezhetsz, ha megvan.
Fotó: Photick/Milena Boniek / Getty Images Hungary
Óvatosan, körkörös mozdulatokkal masszírozd meg a területet, ezzel sokat könnyíthetsz magadon nyak- és fejfájás esetén is.
Fotó: Photick/Milena Boniek / Getty Images Hungary
A legfontosabb pontot nagyjából a lapocka belső, felső csúcsa mellett találod meg, enyhe nyomásra érezhetsz egy kis keménységet, görcsösséget is.
Fotó: Photick/Milena Boniek / Getty Images Hungary
A lapockacsont melletti területet körkörös, határozott mozdulatokkal masszírozd mindkét oldalon, míg jólesik!
Fotó: Photick/Milena Boniek / Getty Images Hungary
Végül a lapocka mentén húzd végig az ujjaidat mindkét oldalon fel-le irányban!
Fotó: Photick/Milena Boniek / Getty Images Hungary
Ha végeztél a masszázzsal, és kellőképp megkönnyebbültél, nyújtsd meg kicsit a nyakad a képen látható mozdulattal: tedd a bal kezed a fejed ellenkező oldalához, és óvatosan húzd balra a fejed. Utána a másik oldalra is csináld meg!
Fotó: Photodjo / Getty Images Hungary
(Borító- és ajánlókép: Getty Images Hungary.)
Olvastad már?
OLVASD EL EZT IS!
- gyógytorna
- ülőmunka
Hogyan kell egészségesen ülni? 8 jó tanács, ha te is ülőmunkát végzel
- megelőzés
- hátfájás
9 egyszerű jógapóz hátfájás ellen: végezd őket naponta, ha ülőmunkát végzel
