10 hatékony és egyszerű keringésélénkítő mozdulat: egész nap pörgetik a zsírégetést
Az anyagcserén és a keringésen keresztül hatnak, így leolvasztják a zsírpárnákat.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Valahányszor szóba kerül az egészséges keringés, legtöbben először valószínűleg sokkal inkább az infarktus és más betegségek megelőzésére gondolnak, mintsem az ideális testsúly elérése. Pedig a kettő nagyon is összefügg.
Elvégre a keringés felelős azért, hogy a vér oxigént szállíthasson a szervezet legtávolabbi szegleteibe is, és kiüríthesse a méreganyagokat. Ha ez a rendszer lelassul, az egyrészt az ujjak és lábujjak érzéketlenségéhez vezethet, de enyhébb esetben vízvisszatartás, puffadás és energiahiány is jelentkezhet, melyek megnehezítik a fogyást.
Keringésjavító otthoni edzés
A keringés legkönnyebben tornával élénkíthető fel, hiszen ettől gyorsabban ver a szív, na és persze az izmok munkája is hajtja a véráramlást. Ettől felpörög az anyagcsere, gyorsul a kiválasztás, az emésztés, akárcsak a többi kalóriaégető folyamat. Így rövid időn belül sokat javul a közérzet, sőt mi több, ily módon a zsírégetés is hatékonyan felpörgethető.
Indítsd a napod a következő mozdulatsorral, ha szeretnéd kihozni magadból a maximumot! Ha pedig napközben lecsökkenne az energiaszinted, válassz egy számodra szimpatikus mozdulatot, végezd egy percig, ezáltal javíthatod a keringésed.
A térdfelhúzás egyaránt serkenti a keringést és a belek munkáját. Először az egyik, majd a másik térdedet húzd gyengéden a mellkasod felé tíz másodpercig, majd váltogasd a lábaidat egy percen keresztül.
Lábemeléssel visszakeringetheted a vért a végtagjaidból. Végezd a képen látható mozdulatokat közepes gyorsasággal úgy, hogy hatvan másodperc alatt egyszer sem teszed le a lábaidat.
Miközben domborítod a hátad, pár alkalommal lassan szegezd előre a tekinteted az egy perc alatt, majd hajtsd lefelé az álladat, amíg meglátod a cipődet, és vissza.
Váltva rúgd ki hátra a lábaidat. Legjobb, ha egy percbe legalább negyven rúgást viszel.
Nyújtott lábbal csinálj húsz lassú csípőemelést. Figyelj, hogy az ismétlések között egyszer se érjen le a lábad!
Állásban emeld egyszerre a jobb karodat a bal térdeddel, majd válts bal karra és jobb térdre.
Bokszold a levegőt kis terpeszben váltott karokkal, gyors, de erőteljes mozdulatokkal úgy, hogy legalább negyven ismétlés beleférjen a hatvan másodpercbe.
Guggolásnál figyelj az egyenes tartásra és arra, hogy a térded előtt mindig lásd a lábfejedet, mivel a gyakorlat csak így lesz szabályos. Nem gond, ha elsőre nem sikerül, de próbálj húsznál többször guggolni egy perc alatt!
Tedd tarkóra a kezed, fordulj ki jobbra, közben a jobb lábad emeld fel, és tartsd kinyújtva balra. Ezután végezd el másik oldalra is a gyakorlatot. Ismételd a mozdulatsort egy percig közepes tempóban.
A súlyzókat lassan engedd a tarkód mögé úgy, hogy egyetlen percbe sűríts 15-20 mozdulatot. Súlyzó helyett vizes palackkal is kipróbálhatod.
Képek forrása: Getty Images Hungary
- keringést serkentő torna
- keringésjavító torna otthon
- keringésjavító otthoni torna
- keringésjavító otthoni edzés
- emésztést serkentő torna
- Életmód
OLVASD EL EZT IS!
- sport
- egészséges életmód
Elképesztően jól formálja a testet ez az otthoni gyakorlatsor: csak egy fitneszlabda kell hozzá
- egészséges életmód
- magas vérnyomás
Ezek a mozgásformák teszik a legrosszabbat a magas vérnyomással: ne kísérletezz velük
