Jógagyakorlatok, melyek erősen égetik a kalóriát - Ha rendszeresen gyakorlod őket, te is meg fogsz lepődni

Lehet, hogy a jógáról először a kitekert mozdulatok jutnak eszedbe, ha így van, itt az ideje, hogy megismerkedj azokkal a jógagyakorlatokkal, melyek erősen égetik a kalóriát, és gyakorlással kezdők is könnyedén elsajátíthatják azokat. 

Jóga a fogyáshoz és alakformáláshoz

Mindenekelőtt érdemes leszögezni, hogy a jóga több, mint jógapózok (ászanák) sorozata. A jógában éppen az a nagyszerű, hogy nemcsak a testet formálja át, hanem a tudatra is erősen hat. Ez pedig, ha a fogyásról van szó, ugyanolyan fontos, mint bármi más esetén, ahol egy kitűzött célt szeretnél elérni.

A súlyfelesleg ledolgozása akkor fog sikerrel járni, ha erre mentálisan is fókuszálsz. A jóga segít abban, hogy gyakorlod a tudatos jelenlétet, csökkentsd a mindennapi stresszt, relaxálj, amivel javul az alvásod minősége is. A jóga az étrendben is törekszik a kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozás kialakítására. Mindezek együtt nagymértékben hozzájárulnak az alakformálás sikeréhez.

Alakformáló jógairányzatok

A jógának több irányzata van, melyek kifejezetten alkalmasak a zsírégetésre. Ilyen a dinamikus vinyasa flow, ahol a jógagyakorlatokat egymásba átvezetve gyakorolják. Ez azt jelenti, hogy a kitartott pózok egymás után, megállás nélkül következnek. A mozgás teljes mértékben összehangolt a légzéssel, és így egy gyorsan áramló sorozat jön létre. Rendszeres gyakorlással amellett, hogy a test fő izomcsoportjait átmozgatod, biztos lehetsz abban, hogy az erőnlétedben és az alakodon is néhány hét után látható lesz az eredmény.

Hasonlóan erősen kalóriaégető a bikram jóga. Akik elmennek egy ilyen órára, azok készüljenek fel az extrém izzadásra, ugyanis ez a jóga felfűtött teremben zajlik. A jógapózok és a meleg együtt garantáltan meghozza a kívánt súlycsökkenést. Fontos, hogy az óra előtt tájékozódj arról, hogy az egészségi állapotod megfelelő-e a részvételhez, és ne feledkezz meg a folyadékpótlásról sem!

Az ashtanga gyakorlói erőteljes és dinamikus órákra számíthatnak, ahol a vinyasa flow-hoz hasonlóan egymásba áramolnak a gyakorlatok. A vinyasa első formája volt ez, ma ezt a jógairányzatot power jógának is nevezik. A gyakorlatok itt meghatározott sorrendben követik egymást, az ashtanga jógának hat sorozata van, a kezdőtől a haladókig.

Jógapózok, melyek égetik a kalóriát

Íme néhány jógagyakorlat, melyekkel garantált az alakformálás:

A Surya Namaskar (napüdvözlet) több jógapóz meghatározott sorrendben való gyakorlását jelenti. Ha minden reggel végigcsinálod a tizenkét körös sorozatot, garantáltan veszíteni fogsz a súlyodból.

A deszkapóz szintén erősen zsírégető hatású. Stabilizáló és erősítő gyakorlat, mely a teljes test izomzatát igénybe veszi. Erőteljesen hat a kar és váll izmaira, a has- és hátizmokra, de a farizmot és a láb izomzatát is építi. Vedd fel a pózt, a testsúly a két tenyéren és a lábujjakon van, figyelj rá, hogy a fej, nyak, törzs egy vonalban legyen, a nyakad ne essen be a vállaid közé, a tenyér ujjait terpeszd szét, karok párhuzamosak, a tenyerek a váll alatt vannak. Lábak nyújtva, egyenletes a légzés. 

A harcos II. póz a lábizmokat, a farizmokat és a kar izmait is igénybe veszi. Ezzel a látványos gyakorlattal a legtöbb jógaórán találkozni fogsz, és szintén égeti a kalóriát. Állj egyenesen, kilégzésre lépj széles terpeszbe, fordítsd a jobb lábad 90 fokban kifelé, a balt pedig enyhé befelé. A medence párhuzamos legyen a lábakkal, karjaidat nyújtsd ki kétoldalt. Kilégzésre hajlítsd be a jobb lábad, a térd a boka fölé kerüljön. A combod legyen párhuzamos a talajjal. A bal lábad nyújtsd ki, a fejed fordítsd jobbra. Maradj a pózban 6-10 lélegzetvételig.

A csónakpóz a has izmait és a core izmokat veszi elsősorban igénybe, kitartásakor az egyensúlyérzékedre is szükség lesz. Ülj le a szőnyegre, lábak nyújtva, egyenes a derék, majd a törzsed vidd hátra, a lábaidat kinyújtva emeld fel a szőnyegről. A lábak és a törzs derékszöget zárjon, a karjaid emeld a magasba, legyenek párhuzamosak a talajjal, a tenyerek egymás felé néznek.

A székpóz a lábizmokat, hasizmokat, a farizmot, a kar és váll izmait fejleszti. A guggoláshoz hasonlít, statikus gyakorlat. Állj egyenesen, majd a karokat emeld mellső középtartásba, a tenyerek egymás felé néznek. Belégzéssel hajlítsd a térdeidet, mintha egy székre akarnál leülni.

A kobraállás a hátizmokat veszi leginkább igénybe, erőteljes testtartásjavító, és emellett zsírégető hatása is van. Feküdj hasra, lábak nyújtva, kezeidet helyezd a vállaid alá, tenyérrel lefelé. Támaszkodj a homlokodon, majd egy belégzéssel innen emeld felfelé a fejed és az állad az ég felé. Fontos, hogy a hát izmai dolgoznak, nem a kezek, a lapockák összezárnak.

(A képek forrása: Getty Images Hungary.)

• jóga
• fogyás
• alakformálás
• Életmód