Egészen idáig rosszul tudtuk! Valójában ez a helyes futótechnika
Az első futócipők 1972-es megjelenése óta sokat változott a futótechnika. Jól jártunk vele?
Futás közben először a sarok érinti a talajt, majd innen gördül a talp a lábujjak irányába - a legtöbben ezt tartják helyes futótechnikának.
Valójában azonban ez a mozdulatsor pár évtizede - a modern, párnázott futócipőkkel - terjedt el, és nem feltétlenül tesz jót a lábnak, növeli a sportsérülések kialakulásának esélyét.
A lábfej mint mérnöki mestermunka
Leonardo da Vinci mérnöki mestermunkának, művészi remekműnek tartotta a csodálatos súlyelosztó és felfüggesztési rendszerrel bíró emberi lábfejet - amelyben egyébként a test összes csontjának egynegyede található.
A lábfej boltozata minden oldalról megtámasztott: 26 csont, 33 ízület, 12 ín és 18 izom alkotja, amely úgy nyúlik, mint egy földrengésbiztos függőhíd. Ha azonban a cipő végzi el a lábfej munkáját, kemények, rugalmatlanok lesznek az inak, az izmok elsorvadnak.
Miért nem jó a túlságosan rugalmas cipő?
A túlságosan rugalmas cipők megengedik a lábnak a hanyag, nyújtott lépésekkel való futást, ebből azonban természetellenes tartás következik, ami derék- és ízületi fájdalomhoz vezet. Vagyis minél párnázottabb a futócipő, annál kevésbé védi a lábat.
Minél jobban elhasználódik a cipő, annál keményebbek lesznek benne a párnák, annál biztosabban áll a futó a lábán, annál határozottabban mozog. Amikor párnázott cipőben futsz, a lábfejed szinte a cipőtalpon áthatolva keresi a szilárd, stabil felületet.
Sérülésekhez vezethet
Az első futócipők 1972-es megjelenése előtt az emberek kifejezetten vékony talpú cipőben futottak, a lábuk erős volt, és jóval ritkábban fordultak elő térdsérülések - mondja dr. Daniel Lieberman, a Harvard Egyetem antropológus professzora.
A helyes futótechnika
- Éveken át az edzési filozófiám része volt a mezítlábas futás - mondja Gerard Hartman ír fizioterapeuta, akit a világ legkiválóbb hosszútávfutói afféle hatalmas Óznak tekintetnek. Leggyakrabban a lábfej edzetlen izomstruktúrájában keresendő a sérülések oka, és mi az elmúlt 25 évben elkövettük azt a hibát, hogy hagytuk meggyengülni a lábfejünket. Szitokszó lett a pronáció, amely valójában része a lábfej természetes mozgásának. A lábfejnek pronálnia kell.
![](https://kep.index.hu/1/0/5792/57928/579288/57928839_4db517385088e102940a2c18469daccf_wm.jpg)
Telitalálat aranyér ellen!
Az aranyér első tüneteinek – viszketés a végbéltájon, székelés közbeni fájdalom, esetleg vérzés – jelentkezésekor segíthet a micellákba csomagolt hialuronsavat és gyógynövényi kivatonatokat tartalmazó Proktis-M termékcsalád. A hialuronsav kiemelkedő hidratálóképessége igazolt, ami felgyorsítja és javítja a szövet-helyreállítást, sebgyógyulást. A Proktis-M kúp a belső, míg a Proktis-M plus kenőcs a külső, fájdalommal és gyulladással járó aranyeres panaszok enyhítésére használható, a tünetektől függően akár kombinálva is.
Patikában kapható gyógyászati segédeszközök.
A KOCKÁZATOKRÓL OLVASSA EL A HASZNÁLATI ÚTMUTATÓT, VAGY KÉRDEZZE MEG KEZELŐORVOSÁT!
![](https://indexadhu.hit.gemius.pl/redot.gif?id=bazgu8M849ey3.5WWeUE99VrP8JBfW9yu4pXO0YJKAf.T7&stparam=rnpimkqoul&fastid=icrjwlmmvvrtzfevzsqpjpntslov&nc=0)
Promóció
Nem sarokra kellene érkezni!
Hogy mit is jelent a pronáció, könnyen megtudhatod, ha lerúgod a cipődet és mezítláb végigszaladsz egy aszfaltozott útszakaszon. A kemény felületen a lábfej egy rövid időre elfelejti a cipőben felvett szokásait, és automatikusan önvédelmi módba kapcsol: a talp külső éle ér először földet, majd puhán gördül a kisujjtól a nagylábujjakig, amíg le nem kerül a földre az egész talp. Ezt hívják pronációnak - finom csavarintás, amely a lábboltozatra hárítja át az ellenerőt, és ezáltal nyeli el a rázkódást.
A hetvenes években felerősödött egy a futás terén tekintélyes hang, amelynek nem tetszett ez a csavarómozdulat: dr. George Sheehan kardiológusé. Véleménye szerint a túlzott pronáció áll a futótérd kialakulásának hátterében. Ez olyan elváltozás, mely során a térdízület mozgásakor a térdkalács erőteljesen a combcsont végéhez dörzsölődik.
A testtartásra is ügyelj!
Ne csak a lábadra koncentrálj futás közben, figyelj a helyes testtartásra is! Alábbi videónkból megtudhatod, milyen is az.
Kisebb léptek, a lábközép ér előbb földet
Részben igaza volt, ám a túlzott pronáció kialakulásához sarokra kell érkezni, a helyes futótechnika azonban kisebb léptekből áll, és nem a csontos sarok érinti először a földet, hogy a talp onnan gördüljön a lábujjak irányába, hanem a húsos lábközép.
A sarokra érkezés valójában nagyon megterheli a gerincet és bár a modern, párnázott futócipők csökkentik a rázkódás mértékét, alapvetően változtatják a futótechnikát és hosszú távon a láb statikáját. Ha ugyanis gátolsz egy természetes mozdulatot, az kedvezőtlenül hat a többire.
![](http://static.femina.hu/fogyokura/helyes_futotechnika/futni_szulettunk.jpg)
Kiadja: Park Kiadó.
Ára: 3120 forint.
A könyvet itt rendelheted meg!
OLVASD EL EZT IS!
![futas lead](http://kep.index.hu/1/0/1315/13157/131571/13157112_573332_20f0e4aeb61bf308b16786e59fe91d12_wm.jpg)
- futás
- fitnesz
Ezek a legjobb zenék futáshoz: Rihannától a Maroon 5-ig
![leszokas lead](http://kep.index.hu/1/0/1636/16361/163619/16361985_957513_7ce0c3152c411645d37c526b6d7db3ba_wm.jpg)
- futás
- dohányzás