9 tavaszi reggeli kevés kalóriával, de sok rosttal és fehérjével: délig sem éhezel meg tőlük
Indítsd velük a napot, ha szeretnél gyorsan megszabadulni a plusz kilóktól.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
A megfelelően kiválasztott reggeli kulcsfontosságú a diéta során, hiszen a korai órákban elfogyasztott táplálék egész napra meghatározza a vércukorszint és az étvágy alakulását. Ha csupa gyorsan felszívódó tápanyaggal indítasz, azzal csak az állandó éhségérzetet alapozod meg.
Ha rost- és fehérjedús ételeket választasz, azok elnyújtva fejtik ki hatásukat, nem okoznak a vércukorszintben nagy kilengéseket, vagyis hosszan laktatnak.
Ötletek rost- és fehérjedús reggelihez
A lassú felszívódású szénhidrátoknak és a fehérjének mindenképp ott a helye a fogyókúrás reggeliben, hiszen segítségükkel egész nap pörög az anyagcsere, mégis laktatóak, és kellő energiát adnak egész délelőttre, sőt, ha előző nap edzettél, akkor az izmok regenerálódásához is hozzájárulnak. Az alábbi reggelikben jócskán van fehérje és lassú felszívódású szénhidrát is, de kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint a legtöbb szénhidrátcsökkentett péksütemény, ami akár 400-500 kalória is lehet.
Turmixolj le egy marék spenótot, kis darab uborkát, 2 evőkanál avokádót és 1 evőkanál kókuszreszeléket 250 milliliter kókusztejjel, egy rostokban, egészséges zsírokban gazdag, krémes italhoz.
Törj össze egy banánt villával, adj hozzá négy púpos evőkanál zabpelyhet, egy tojást és 50 grammot a kedvenc gyümölcsödből, apróra kockázva. Sütőpapíron 200 fokon tíz perc alatt süsd készre.
Készíts diétás gofrit 1 tojásból, 60 gramm zabpehelylisztből, 50 ml kókusztejből, 25 gramm vaníliás vagy csokis proteinporból, 1/2 teáskanál sütőporból, 1 csipet sóból. Ha elkészült, feldíszítheted bogyós gyümölcsökkel.
A rukkolás omletthez minimális olajon piríts 3 szál zöldhagymát, 1/2 kaliforniai piros paprikát, 1 nagyobb fej gombát, majd fűszerezd sóval és borssal. Ha a lé elpárolgott, és a gomba is megpuhult, önts rá 2 felvert tojást, süsd amíg meg nem szilárdul az alja, majd hajtsd össze. Elkészülte után pedig szórd meg rukkolával.
A túróval töltött padlizsános wrap laktató, finom reggeli lehet a sós ízek kedvelőinek. Az ételt gazdagíthatod 2-3 szem koktélparadicsommal.
Túróból és 1 szelet csirkemellsonkából tökéletes feltétet készíthetsz 1 vékony szelet teljes kiőrlésű kenyérhez. Ha szeretnéd, tegyél rá aprított zöldségeket is, ettől még rostdúsabb lesz.
A muffinformát használva olaj nélkül is elkészítheted a tojást. Verd fel alaposan, és szórd meg a kedvenc zöldségeiddel, sovány sonkával. 175 fokon 15 perc alatt kész.
Édes változatra pedig kipróbálhatod a proteines muffint: 50 gramm mogyorós fehérjepor, 1 tojás, csipet só, 50 gramm zabpehelyliszt, fahéj és 1/2 csomag sütőpor kell csak hozzá. Süsd muffinformában 20 percig 180 fokon.
Ha mindenképp szendvicset szeretnél, akkor fontos, hogy a feltétekre fókuszálj: 1 vékony szelet teljes kiőrlésű kenyeret kenj meg házi avokádókrémmel, majd jöhet rá 1 buggyantott tojás és friss zöldségek.
Prémium vitaminok szerves forrásából
Fedezd fel a BioTechUSA új, prémium étrendkiegészítőit, melyeket a természet által inspirált hatóanyagok gondos válogatásával alkottunk meg a szervezetünk optimális működésének támogatására. A funkcionális termékek tökéletesen kiegészítik egymást, így teljeskörű megoldást nyújtanak a legmagasabb szintű napi rutinhoz.
Promóció
Képek: Getty Images Hungary
- tartós fogyás
- végleges fogyás
- egészséges táplálék
- egészséges étkezés
- reggeli
- kalória
- kalóriaszegény
- Életmód
Olvastad már?
OLVASD EL EZT IS!
- fogyókúra
- fogyasztó praktikák
8 reggeli szokás, ami nagyban segíti a fogyást: bárki könnyen bevezetheti őket
