Így lehet biztos a fogyás pajzsmirigy-alulműködéssel: 5 módszer, ami tényleg beválik

A pajzsmirigy-alulműködés, más néven hypothyreosis, köztudottan megnehezítheti a fogyást. Olyan tünetek jellemzik, mint a gyakori fáradtság, izomfájdalmak és hidegérzékenység, melyek megkeseríthetik a mindennapokat - különösen akkor, ha a betegség nincs megfelelően kezelve. A pajzsmirigy szabályozza az anyagcserét, az étvágyat és az energiaszintet, így az alulműködése kihívást okozhat a fogyás terén is. Azonban megfelelő kezelés mellett, beleértve a gyógyszert, a kalóriabevitel csökkentését és a rendszeres testmozgást, nem lehetetlen feladat. 

Fogyás pajzsmirigy-alulműködés esetén

Pihentető alvás

Az elegendő alvás kulcsfontosságú a fogyási célok elérésében. A minőségi alvás javíthatja az anyagcserét, csökkentheti a stresszt, és segíthet az étvágy szabályozásában, így elkerülhetőek a falási rohamok. Alvás közben a szervezet regenerálódik, és az anyagcsere is hatékonyabban működik. Arról, hogy mennyit kellene aludni, korábban írtunk.

Fehérje minden étkezésnél

A fehérjebevitel növelése serkenti az anyagcserét. A fehérje telítettségérzetet okoz, és csökkenti az éhségérzetért felelős hormon termelődését, aminek hatására kevesebb kalóriát visz be az ember. Állati eredetű forrásokból, például csirke, hal, marhahús, tejtermékek és sertéshús, valamint növényi forrásokból is, mint diófélék, magvak, bab és hüvelyesek, beviheted a szükséges fehérjét. A legjobb fehérjeforrásokról itt írtunk.

Heti kétszer súlyzós edzés

A súlyzós edzés segít kalóriát égetni még az edzés után is, akár 48 órán keresztül - erről az utóégető hatásról korábban írtunk. Az izomtömeg növelése gyorsíthatja az anyagcserét, ami különösen fontos a hypothyreosisban szenvedők számára. Már heti kétszeri súlyzós edzés is elegendő lehet a pozitív hatások eléréséhez, azonban az általános szabály, hogy felnőttkorban heti 150-300 perc közepes intenzitású vagy 75-150 perc erős intenzitású mozgás szükséges kardio- és erősítő edzések kombinálásával.

Gyümölcsök és zöldségek rendszeres fogyasztása

A gyümölcsök és zöldségek tele vannak vitaminokkal, ásványi anyagokkal és rostokkal, amelyek hozzájárulnak a telítettségérzethez és az anyagcsere optimális működéséhez. Mindennap legalább 5 adag, nagyjából 40 dkg zöldséget, gyümölcsöt javasolt fogyasztani.

A rostok lassítják az emésztést, elnyújtják a teltségérzetet. Az antioxidánsok csökkenthetik a krónikus gyulladást rizikóját, ami gyakori probléma lehet túlsúly esetén. A goitrogén ételek azonban befolyásolják a pajzsmirigy működését, így azokat csak módjával és odafigyeléssel szabad fogyasztani.

Orvosi konzultáció

Az érintetteknek fontos rendszeresen ellenőriztetni a pajzsmirigyük működését. Ha a vérkép nincs rendben, vagy valaki nem követi az előírt kezelést, attól a fogyás is sokkal nehezebbé válhat, nem beszélve az egészségügyi következményekről. Az orvosi ellenőrzések és a laboratóriumi vizsgálatok segíthetnek abban, hogy megfelelő legyen a kezelés, és szükség esetén módosítsák azt.

(Képek forrása: Getty Images Hungary.)

• fogyás
• pajzsmirigy alulműködés
• egészséges életmód
• tanács
• hormon
• Életmód