Így mozgatja át az egész testet a fitneszlabda: 8 gyakorlat, ami kezdőknek is ajánlott

Kezdőként nem egyszerű belevágni az életmódváltásba, hiszen a helyes táplálkozás mellett az edzésre is nagy hangsúlyt kell fektetni. Legyen szó akár edzőtermi, akár otthoni mozgásról, érdemes apránként haladni, és először csak olyan gyakorlatokat választani, amik megfelelnek az edzettségi szintnek, mégis hatékonyak.

Az edzések alkalmával érdemes nem csak egy területre, hanem az egész testre koncentrálni, ebben pedig remek segítség lehet a fitneszlabda. Ez már pár ezer forintért beszerezhető otthonra is, és alaposan átmozgatja az izmokat, így kezdőknek is kifejezetten ajánlott.

8 egyszerű, mégis hatékony gyakorlat fitneszlabdával

Az alábbi gyakorlatokat bárhol elvégezheted, legyen szó otthoni vagy edzőtermi mozgásról, és nincs hozzá másra szükség, csak egy fitneszlabdára. A gyakorlatok összeállításban és helyes kivitelezésében a Nr1 Fitness személyi edzője, Moravcsik Tünde volt a segítségünkre, aki részletesen ismertette az edzés menetét, és hogy miből mennyit szükséges megcsinálni edzésenként a fogyás és erősödés elérése érdekében. Ahogy minden edzésnél, itt se feledkezz meg a bemelegítésről és a nyújtásról!

A kiindulóhelyzethez helyezkedj el vállszéles terpeszben, a labdát tartsd a fejed fölött nyújtott karral, magastartásban. Innen ereszkedj guggolásba, majd térj vissza a kiindulóhelyzetbe. Ha kezdő vagy, végezheted úgy is a gyakorlatot, hogy a guggolás legmélyebb pontján ráülsz valamire, és onnan térsz vissza kiindulóhelyzetbe. Végezz háromszor 12 ismétlést.

Fotó: Hirurg / Getty Images Hungary

Kiút a társfüggőségből - Hogyan szabadulj meg a mérgező kapcsolatoktól?

Knapek Éva klinikai szakpszichológus, tabuk nélkül beszél a társfüggőség jellemzőiről, és bemutatja a kialakulásának okait, a kapcsolati dinamikákat, és a felismeréshez vezető jeleket a saját életünkben, közeli kapcsolatainkban. A Femina Klub januári előadásán hasznos tanácsokat kaphatsz hogyan léphetsz ki ezekből a helyzetekből, és hogyan alakíthatsz ki egészséges, egyenrangú kapcsolatokat. 

További részletek: feminaklub.hu/

Jegyek kizárólag online érhetőek el, korlátozott számban.

Időpont: 2025. január 7. 18 óra

Helyszín: MOM Kulturális Központ

_Promóció

(Képek forrása: Getty Images Hungary, Instagram)

• fitneszlabda
• gyakorlat
• edzés
• fogyás
• Életmód