10 fehérjedús, egészséges uzsonna: eltelítenek a következő étkezésig, és lassabban éhezel meg
Ezeket az egészséges uzsonnákat nyugodtan eheted, ha fogyókúrázol.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
A legtöbb ember számára az ebéd és a vacsora között eltelő idő érződik a leghosszabbnak, és ez csak hatványozódik a diéta során. A fehérjedús rágcsálnivalók azonban hosszan eltelítenek, ráadásul az izomépítésben is segítenek.
A fehérjében gazdag ételek elnyújtják a teltségérzetet, mert lassan szívódnak fel a gyomorból, és beindítják az étvágyat elnyomó hormonok termelődését. A fehérje egyéb pozitív hatásai mellett segít stabilizálni a vércukorszintet is. Ha pedig edzésre adod a fejed, támogatja az izmok növekedését.
Fehérjedús uzsonnák
Ha az uzsonnádat megtöltöd fehérjében gazdag ételekkel, kevesebbet eszel majd vacsorára, és hamarabb jóllaksz. Arról nem is beszélve, hogy az ilyen nasik végtelenül egészségesebbek, mint a boltban kapható, gyors rágcsálnivalók. Az alább felsorolt ötletek pedig nemcsak az izmaidnak és a vércukrodnak tesznek jót, de rettenetesen finomak is.
A diákcsemege különböző olajos magvakat és aszalt gyümölcsöket tartalmaz. Válassz olyat, melyben több a mandula és a pisztácia, mert ezeken keresztül veheted magadhoz a legtöbb fehérjét.
A sajtos sonkatekercs is jó megoldás, ha valami szénhidrátmentes, sós uzsira vágysz. Rakhatsz bele uborkát vagy más zöldségeket is. Sokáig eltelít, ráadásul a vércukorszintnek is jót tesz.
Fotó: lisaaMC / Getty Images Hungary
A kemény tojás egyszerű és nagyszerű választás uzsonnára. Egy darabban 85 kalória van, viszont gazdagon tartalmaz B-vitamint és fehérjét.
A sajt akár almával, akár dióval kombinálva jó uzsonna lehet, de vigyázni kell, nehogy túlzásba ess. Érdemes zsírszegény sajtot választani.
A boltban kapható változatoknál sokkal egészségesebb, ha otthon, magadnak készíted el a proteinszeletet. Főleg edzés mellé ideális társ.
A chiapuding borzasztóan laktató, és a legválogatósabb édesszájúnak is ízleni fog. Sztíviával elkészítve, friss gyümölccsel tálalva tökéletes kiegészítője lehet a diétának.
A tonhalkonzerv magában vagy saláta mellé gondoskodik arról, hogy a megfelelő mennyiségű omega-3 zsírsavat juttasd be a szervezetedbe.
A fehérje-shake elsősorban edzés mellé jó, de akkor is segít, ha gyakran éhezel meg a két étkezés közötti szünetben, sőt, vacsora helyett is ideális.
Az avokádó egészséges zsírsavakkal, a csirke pedig fehérjével járul hozzá, hogy ez a saláta laktató és ízletes uzsonna legyen.
Fotó: loooby / Getty Images Hungary
A tojásos muffin lényegében formába öntött rántotta, amit tele lehet rakni zöldségekkel, és akár teljesen olaj nélkül is el lehet készíteni.
A képek forrása: Getty Images Hungary, Pixabay.com.
Olvastad már?
OLVASD EL EZT IS!
