Hogy ülsz most a székeden?

Közismert tény, hogy a mozgásszegény életmód, a túl sok ülés rossz hatással van a mozgásszervekre, különösen a gerincre. Sokan nincsenek tisztában a helyes ülés szabályaival, pedig ezeket betartva elkerülhető a kínzó derék- és hátfájdalom is. Dr. Arnold Dénes Arnold, a Fájdalomközpont fájdalomspecialistája elárulta, milyen módszerekkel lehet az állandó, ülés okozta panaszokat megelőzni.

Van olyan, hogy ülésbetegség

Az ülő életforma rendkívül káros az egészségedre nézve, és számos krónikus betegség kiváltó oka lehet. Ilyen az elhízás, a szív- és érrendszeri megbetegedések, a különböző mozgásszervi betegségek és a cukorbetegség.

A mozgásszegény életmód okozta tüneteket az orvostudomány összefoglalóan ülésbetegségnek is nevezi. A specialista szerint is túl sokat ülünk egy helyben, ami különösen a nőkre jellemző, leginkább ők jelentkeznek deréktáji panaszokkal.

A derék alsó szakaszának fájdalma egyértelműen a hosszú és rossz pozícióban történő üléssel hozható összefüggésbe.

Nehogy így ülj!

Ha görnyedten ülsz, akkor a tartás terhe a passzív tartórendszerre nehezedik, vagyis a szalagokra és csontokra. Ebben a helyzetben a szalagok megnyúlnak, a csontszélek érintkeznek, a porckorongok többszörösen terhelődnek és összenyomódnak.

A túlterhelés miatt rossz lesz a szövetek keringése és anyagcseréje. Ez elváltozásokat okozhat a csonthártya, az ízületi szalagok és a porcfelszínek területén, és kialakulhatnak a különböző mozgásszervi degeneratív megbetegedések, mint például a porckorongsérv vagy a meszesedés.

Próbálj meg helyesen ülni!

Ülő helyzetben a talp alátámasztása mellett a térd és a csípő körülbelül 110 fokos szöget zárjon be. Az ülőfelület olyan hosszú legyen, hogy a széken hátracsúszva ne vágja az ülés a térdhajlatot. A szék támlája támassza meg a lapocka alsó csücskét és a derekat. Érdemes mobil ülőfelületű, levegővel töltött párnát használni, vagy az irodai szék helyett labdát. Ezek az eszközök biztosítják az aktív izommunkát ülés közben.

Fontos, hogy asztal magassága úgy legyen beállítva, hogy ne kelljen fölégörnyedni, és az alkar is kényelmesen legyen alátámasztva írás közben. Ha valaki egész nap ül, legalább óránként álljon fel, és végezzen néhány nyújtózó mozdulatot.

Panaszok esetén segít az aktív fájdalomcsillapítás

A fenti változtatásokkal elérhető, hogy a mozgásszegény életmód szempontjából érintett irodai dolgozók csökkentsék a mozgásszervi elváltozások kialakulásának esélyét. Ha valakinél mégis visszatérő panaszok jelentkeznek, érdemes minél hamarabb kivizsgáltatnia magát, mert az idejében kezelt mozgásszervi elváltozások jól gyógyíthatóak.

Az ülés okozta fájdalmak esetében hatásos segítség a funkcionális gyógytornával kombinált aktív fájdalomcsillapítás terápia. Ez egy olyan komplex eljárás, amely a személyre szabott kezelésnek köszönhetően visszaállítja az izmok-inak-szalagok statikai és dinamikai egyensúlyát. Természetesen az életmódra vonatkozó tanácsokat is be kell tartani utána.

• megelőzés
• tünetek és betegségek
• mozgásforma
• gerincbetegség
• ülő életmód
• Életmód