Ez a 9 legjobb gyakorlat lötyögő combok ellen: szakértők árulták el a formás lábak titkát
Szakértők szerint ezekkel a gyakorlatokkal feszesebbé válnak combok, és izmosodnak a lábak.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
A rapszodikus áprilisi időjárásban a kültéri edzések helyett, mint a futás vagy biciklizés, időnként jó ötlet beiktatni olyan otthon végezhető gyakorlatokat is, melyek főleg a lábakra, azon belül is a combizmokra fókuszálnak.
Bizonyított tény, hogy a rostban gazdag étrend mellé rendszeres, legalább heti 150 perc mérsékelt intenzitású vagy 75 perc intenzív edzést kell végezni ahhoz, hogy a zsírégetés mellett az izmok épülése is beinduljon - minél izmosabb az ember, annál gyorsabb az anyagcseréje, és éget el több kalóriát még nyugalmi állapotban is.
A comb edzése otthon
Nem kell feltétlenül konditerembe járni ahhoz, hogy neked tetsző testmozgást rendszeresíts a mindennapokban, csak elhatározás kérdése, hiszen akár teljesen ingyen, otthon is végezhetsz hatásos gyakorlatokat. A kardioedzéseket érdemes erősítő edzésekkel kombinálni, melyek az izomépülés mellett a csontokat is erősítik, támogatják a szív egészségét, és az egész szervezetre jótékonyan hatnak. Megannyi gyakorlat létezik, amivel meg lehet dolgoztatni a lábizmokat, ezek közül olyanokat soroltak fel a Forbes szakértői, amik kifejezetten a combokat teszik formásabbá, tónusossá - kedvedre variálhatod őket, érdemes 10 ismétlésszámú sorozatban végezni 2-3-szor a mozdulatsorokat.
Guggolás: erősíti a négyfejű combizmokat, a feneket és a hát alsó részét is, javítja az egyensúlyérzéket. Állj vállszéles terpeszbe, egyenes háttal guggolj le úgy, hogy a csípődet hátratolod, a térdek ne kerüljenek a boka elé. Addig hajlítsd a térded, míg a combok párhuzamosak nem lesznek a talajjal.
Kitörés: szintén a négyfejű combizmokat teszi erősebbé, a farizmokat és a vádli izmait. Állj csípőszéles terpeszben, lépj előre az egyik lábaddal, majd hajlítsd be mindkét lábad, és a hátul lévő térdeddel közelíts a padlóhoz. Törekedj arra, hogy 90 fokos szöget zárjanak be a lábak, a hátad pedig maradjon egyenes. Ezután lépj vissza a kiindulási pózba, majd végezd el ugyanezt a másik lábaddal is.
Fotó: SrdjanPav / Getty Images Hungary
Deadlift vagy felhúzás: a deadlifthez valamilyen súlyt használj, ami lehet kettlebell, kézi súlyzó vagy súlyzórúd tárcsákkal. Erőnléttől függően 8-16 kilóssal kezdj, utána fokozatosan nehezítheted. Csípőszéles terpeszben állj, a lábak nézzenek előre, a súlyzó legyen a földön előtted, közel a lábujjakhoz. Hajlítsd be a térded, told hátra a csípőd, és fogd meg a súlyt, közben tartsd egyenesen a hátad. Emeld fel a súlyt a talajról, miközben a lábaidat kiegyenesíted, majd lassan engedd vissza a súlyt.
Step-up vagy fellépés: állj egy lépcsőhöz vagy edzőpadhoz, az egyik lábaddal lépj fel rá, a másik maradjon a talajon. Ezután emelkedj el a talajtól, a hátad legyen egyenes, majd cseréld ki a lábaidat.
Dobozugrás: állj egy doboz vagy valamilyen stabil platform elé, mely magasság tekintetében megfelel az edzettségi szintednek, ez lehet egy zsámoly vagy egy széles lépcsőfok is. Állj csípőszéles terpeszbe, a karokat helyezd az oldalaid mellé. Hajlítsd be a térdeket, told hátra a csípődet, és a karokkal vegyél lendületet, majd ugorj fel, és mindkét lábaddal landolj a kiválasztott platform tetején. Érkezéskor a térdek maradjanak enyhén behajlítva, a testtartás legyen egyenes.
Bolgár guggolás: szintén csípőszéles terpeszből indul a gyakorlat. Állj egy nagyjából térd magasságában lévő platform elé, mely lehet egy szék is, ami jól rögzített. Az egyik lábad tedd a tetejére, a másikkal egyensúlyozz. Hajlítsd be mindkét lábad, és engedd le a talajon lévő térded a padló felé. A hátad legyen egyenes. Az ismétléseket egy oldalra végezd el, majd utána cseréld ki a lábakat.
Csípőtolás: feküdj a hátadra, a térdeket hajlítsd be, és legyenek enyhe terpeszben, a talpakat szorítsd a padlóhoz. Támaszkodj meg a karjaidon oldalt, a tenyerek nézzenek lefelé. Szorítsd össze a farizmodat, emeld fel a csípőt a talajról, míg egy vonalba kerülnek a vállak a térdekkel, tartsd meg néhány másodpercig, majd engedd le.
Fotó: fizkes / Getty Images Hungary
Vádliemelés: a combizmok mellett a vádli izmait erősíti ez a gyakorlat. Áll csípőszéles terpeszbe, a kezeidet kulcsold össze a mellkasod előtt, így nem tudsz lendületet venni a segítségükkel. Emelkedj lábujjhegyre, majd vissza teli talpra.
Egylábas guggolás: állj féllábon, a másikat nyújtsd ki magad elé, közben párhuzamosan a karokat is nyújtsd ki, hogy megtartsd az egyensúlyodat. Hajlítsd be a térded, és engedd le a tested guggolásba, a hátad maradjon egyenes, a nyújtott láb végig a levegőben legyen. Végezd el az összes ismétlést egy lábon, mielőtt oldalt váltanál.
Olvass tovább: ez a 8 legerősebb fenékformáló gyakorlat
Vágó Evelin személyi edző, sportrehabilitációs tréner most olyan gyakorlatokat mutat, amelyek tesznek róla, hogy erős, feszes legyen a combod és a popsid.
A 8 legerősebb fenékformáló gyakorlat a személyi edzőtől: mutatjuk, hogy csináld
Nézegess képeket!
Elolvasom(Képek forrása: Getty Images Hungary)
Prémium vitaminok szerves forrásából
Fedezd fel a BioTechUSA új, prémium étrendkiegészítőit, melyeket a természet által inspirált hatóanyagok gondos válogatásával alkottunk meg a szervezetünk optimális működésének támogatására. A funkcionális termékek tökéletesen kiegészítik egymást, így teljeskörű megoldást nyújtanak a legmagasabb szintű napi rutinhoz.
Promóció
OLVASD EL EZT IS!
