Kegyetlen, de gyönyörűen formálja a belső combot ez a 8 otthoni gyakorlat
Ezekhez a hatásos belsőcomb-erősítő gyakorlatokhoz nem kell semmilyen eszköz sem.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
A legtöbb nő végtelenül könnyen hízik combra, azonban annál nehezebben fogy onnan. Az ezen a területen gyülekező párnák meglepően makacsok, ezért - ha nem is lehet helyileg megszabadulni tőlük - érdemes fejleszteni az itt található izmokat, mert így optikailag lehet csökkenteni a comb méretét.
A belső comb edzéséhez nem kell feltétlenül lemenni az edzőterembe. Otthon is számtalan hatásos és egyszerű gyakorlat van, amellyel eszköz nélkül lehet megdolgoztatni ezt a területet.
Belsőcomb-edző gyakorlatok
Elég egy szőnyeg és napi húsz perc, nem kell semmi más ahhoz, hogy az ember keményre faragja a belső combját. Az alábbi gyakorlatokat végezheted külön, de akár egy gyakorlatsorként is. Ebben az esetben érdemes legalább kétszer megismételni a sorozatot, de ha ezt túl könnyűnek érzed, akár 3-4-re is emelheted az ismétlések számát.
Állj széles terpeszbe, a lábfejed forduljon kifelé, és így végezz guggolást 20-szor.
Az oldalsó kitörés is jól megdolgoztatja a combokat. Először az egyik, majd a másik oldalra csúsztasd a testsúlyodat 20-20-szor.
Fotó: undrey / Getty Images Hungary
Emeld oldalra az egyik lábadat, és amikor visszaengeded, keresztezd a tested előtt. Ismételd 20-szor, majd végezd el a másik lábaddal is.
Fotó: Parkheta / Getty Images Hungary
Ezután feküdj az oldaladra, és végezz lábemelést előbb az egyik, majd a másik irányba 20-20-szor.
Majd válts a földön fekvő lábadra, és azzal végezz 20 lábemelést, majd ismételd a másik oldalra is.
Fotó: filadendron / Getty Images Hungary
Támaszkodj meg a hátad mögött, és ollózz a lábaddal lassan 20-szor, közben ne tedd le a lábadat egyszer sem.
Fotó: Veles-Studio / Getty Images Hungary
Támaszkodj ismét az oldaladra, ám ezúttal a felső lábadat vesd át az alsón a képen látható módon, és végezz 20 lábemelést előbb az egyik, majd megfordulva a másik lábaddal.
Feküdj ismét hanyatt, emeld fel a lábadat derékszögben, majd engedd terpeszbe, és zárd össze újra. Ez a gyakorlat jól nyújtja és dolgoztatja a combokat. 20-szor ismételd.
A képek forrása: Getty Images
OLVASD EL EZT IS!
- edzésterv teljes alakra
- teljes test edzése otthon
Csak napi 20 perc, de teljesen átalakítja a testet ez az otthoni edzés: kezdőként is végezheted
