Ez a dietetikusok véleménye a 30-30-30 fogyókúra szabályról - Futótűzként terjed a TikTokon

A "30-30-30-30 szabály" nevű diétatrend futótűzként terjedt el a TikTokon. A nagy népszerűség oka pedig nem más, mint hogy a közösségi médiában megjelent tartalmak szerint a módszer rendkívül hatékony a súlycsökkentésben. Utánanéztünk, mi a véleménye a többmilliós megtekintésnél járó tartalmakról a szakembereknek. Ha az is érdekel, milyen étrendeket ajánlanak a dietetikusok az életmódváltáshoz, kattints ide. 

Ez a dietetikusok véleménye a 30-30-30 szabályról

A 30-30-30 szabály egy fogyókúrás módszer, amelynek lényege, hogy ébredés után 30 perccel 30 gramm fehérjét kell enni, amit 30 perc alacsony intenzitású testmozgás követ. Ezeken a lépéseken túl nem tartalmaz semmilyen más korlátozást, és még a kalóriákat sem kell számolni a követéséhez. 

Az eljárást eredetileg Timothy Ferris életmód-tanácsadó írta le a 4 hour body című könyvében, nemrégiben viszont néhány influenszernek köszönhetően elterjedt a TikTokon. A felvételeket mára több mint 1,8 millióan tekintették meg, és 165 ezer ember osztotta tovább. 

Azt viszont, hogy valóban működik-e a súlycsökkentésben, Tara Schmidt, a Mayo Klinika vezető dietetikusa szerint - mivel nem készültek még ezzel kapcsolatban kutatások - nehéz megállapítani. Ugyanakkor lebontható olyan különböző lépésekre, amelyekről már vannak információi a tudománynak. Ilyen például, hogy milyen hatással van a magas fehérjetartalmú reggeli és az alacsony intenzitású reggeli testmozgás a szervezetre. 

Napindító étkezés

A rendszeres reggelizésnek számos előnye van a szervezet egészséges működésére nézve, és emellett még a fogyásban is segíthet. A National Weight Control Registry című tanulmányban azok az alanyok, akik hosszú távon tudták tartani a súlyukat, általában mindennap reggeliztek, ami arra utal, hogy ez is hozzájárulhatott a sikerükhöz. Ugyanakkor azokra az állításokra, miszerint a reggeli segít beindítani az emésztést és felpörgeti az anyagcserét, nincsenek tudományos bizonyítékok.

A 30-30-30-as szabály szerint a reggelit ébredés után 30 percen belül el kell fogyasztani, az elfogyasztott ételnek pedig 30 gramm fehérjét kell tartalmaznia. Van ennek jelentősége? Schmidt szerint nem fontos, hogy szinte ébredés után azonnal együnk, ám a felkelés után néhány órával már érdemes bedobni valamit. A módszer másik szabálya, a fehérjefogyasztás viszont már annál inkább jelentős, ugyanis kutatások szerint a megfelelő fehérjebevitel hosszan tartó teltségérzetet biztosít, szabályozza a vércukorszintet, és inzulinrezisztencia kezelésére is alkalmas. 

A magas fehérjetartalmú reggelik közé tartozhat a tojás, a sovány húsok, a görög joghurt, a tej, a dióvajak és a fehérjeturmixok. De az is teljesen rendben van, ha szénhidrátot fogyasztasz reggelire, ha mellette fehérjeforrás is van, ugyanis ez megakadályozza, hogy a szénhidrát hirtelen cukorszint-emelkedést okozzon. 

Alacsony intenzitású testmozgás

A módszer utolsó lépése minden reggel a reggeli után 30 perc alacsony intenzitású, kardioedzés. Ez a típusú testmozgás felpörgeti a pulzusszámot, de nem túl magasra, így hosszabb időn keresztül végezhető kimerülés nélkül. Ilyen például a gyors séta, a kerékpározás, az úszás vagy az ellipszistréner. 

A dietetikus véleménye végső soron az, hogy szinte bármilyen alacsony intenzitású testmozgás képes csökkenteni a vércukorszintet, ezért érdemes beiktatni a mindennapjainkba egy kis sétát vagy kerékpározást. Ugyanakkor fontos kiemelni, hogy a 30-30-30 módszer hatása szinte teljes mértékben az egyén aktivitási szintjén és egyéb szokásain alapszik. Ha eddig semmilyen testmozgást nem végeztél, és ennek hatására iktatsz be napi fél óra sportot, máris javítottál az életmódodon.

(A képek forrása: Getty Images Hungary)

• fogyókúra
• életmód
• diéta
• szabály
• tiktok
• étkezés
• dietetikus
• Életmód