9 laktató turmix természetes fehérjével: ha kihagynád a proteinporokat
Hozzájárulnak a napi fehérjebevitelhez.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
A fehérjék a tudatos táplálkozás és a fogyókúra nélkülözhetetlen elemei, értékes makrotápanyagok, melyek egy részét a szervezet képes előállítani, esszenciális változataikat ugyanakkor táplálkozás útján kell pótolni.
A fehérje a szénhidrátokhoz képest kevésbé dobja meg a vércukorszintet, ugyanis a szervezet lassan alakítja glükózzá a számára felesleges mennyiséget. Ennélfogva a proteindús táplálékok laktatóbbá teszik az étkezést, ezért érdemes minden alkalommal valamilyen fehérjében gazdag alapanyagot is fogyasztani.
Fehérjeturmixok házilag
Reggelire, de akár edzés előtt is célszerű fehérjében gazdag turmixot inni, hiszen ezzel táplálod az izmaidat, nem viszel be egyszerre túl sok kalóriát, mégis jóllaksz vele. Ugyanakkor a fehérjeporokon kívül megannyi természetes proteinforrást is találhatsz, melyeket mixerben egyszerűen simára turmixolhatsz, ha pedig túl sűrűnek találod, vízzel hígíthatod. Ez ugyan nem tartalmaz annyit, mint egy poros turmix, mégis a napi minimumszükséglet 10-20%-át biztosítja. Összegyűjtöttünk pár gyorsan elkészíthető, mégis laktató, fehérjedús smoothie-receptet!
200 milliliter frissen facsart narancsléből, két-három evőkanál zsírszegény joghurtból, két evőkanál házi mogyoróvajból és fél banánból ugyancsak ínycsiklandó turmixot készíthetsz. Ez a mennyiség 370 kalóriát és 12 gramm fehérjét tartalmaz.
Egy tápláló és ízletes almaturmixhoz egy piros alma, 100 gramm zabpehely és 200 milliliter mandulatej kell, egy csipet fahéj pedig még finomabbá teszi. Ez így 228 kalória, illetve 12 gramm fehérje.
Ha szereted a különlegességeket, próbáld ki 200 milliliter mandulatej, egy evőkanál cukrozatlan kakaópor, két evőkanál házi mogyoróvaj, fél banán és egy csipet őrölt chili egyvelegét. Ekkora mennyiség 315 kalóriát és 11 gramm fehérjét tartalmaz.
Szintén edzés előtt próbáld ki, hogy összeturmixolsz 200 milliliter mandulatejet, egy kisebb banánt, nyolc-tíz szem áfonyát és két-három evőkanál görög joghurtot. Ez összesen 205 kalóriát és 8 gramm fehérjét tartalmaz.
Egy emésztésserkentő jó reggelt turmixhoz egy narancs, fél banán, három evőkanál zsírszegény, natúr joghurt, egy kiskanál vaníliaaroma és egy evőkanál őrölt lenmag kell. Ez 220 kalória, illetve 7 gramm fehérje.
Fotó: Anaiz777 / Getty Images Hungary
Karibi hangulatot idéz a 200 milliliter vízből, két-három evőkanál zsírszegény, natúr joghurtból, fél banánból, egy narancsból és egy kis darab felkockázott, friss ananászból készült turmix. A bevitt kalóriák száma így 214, míg a fehérjéké 5 gramm.
200 milliliter mandulatejből, egy kisebb banánból, egy kis darab kockára vágott, friss ananászból, két-három evőkanál zsírszegény joghurtból és egy evőkanál kókuszreszelékből ugyancsak isteni, körülbelül 250 kalóriás, 5 gramm fehérjét tartalmazó smoothie-t kreálhatsz.
Végy 200 milliliter mandulatejet, két-három evőkanál zsírszegény joghurtot, hét-nyolc szem epret és egy evőkanál őrölt lenmagot. Ez a krémes finomság 168 kalóriát és 4 gramm fehérjét tartalmaz.
Edzés előtt készíts smoothie-t 200 milliliter vízből, két-három evőkanál zsírszegény joghurtból és egy banánból. Ha szeretnéd, egy kis fahéjjal is megbolondíthatod. Ez összesen 128 kalória, valamint 3 gramm fehérje.
Prémium vitaminok szerves forrásából
Fedezd fel a BioTechUSA új, prémium étrendkiegészítőit, melyeket a természet által inspirált hatóanyagok gondos válogatásával alkottunk meg a szervezetünk optimális működésének támogatására. A funkcionális termékek tökéletesen kiegészítik egymást, így teljeskörű megoldást nyújtanak a legmagasabb szintű napi rutinhoz.
Promóció
Képek: Getty Images Hungary
- fogyasztó praktikák
- gyógyító táplálékok
- smoothie
- fehérje
- turmix
- fogyókúrás recept
- természetes alapanyag
- Életmód
OLVASD EL EZT IS!
- táplálkozás
- fehérje
Étvágycsökkentő növényi fehérjeforrások a fogyókúrádhoz: fogyaszd őket naponta
- fehérje
- táplálékkiegészítő
