Reggeli chiapuding elkészítése

A chia mag igazi fogyókúrás szuperétel, mely 100 grammjában 34,4 gramm élelmi rostot tartalmaz. Ez a napi szükséges rostmennyiség 91%-át fedezi, így ha egy-két evőkanállal is fogyasztasz belőle, már azzal is kiváló hatást érhetsz el. Megmutatjuk, hogyan készíthetsz egészséges reggelit chia magvakkal!

A chiapuding a magok kiáztatásával készül, ám benne van a chiában található valamennyi hatóanyag, így serkenti az emésztést, bélradírként működik, antioxidánsokkal - kávésav, ferulinsav - lát el, erősíti az immunrendszert, és pozitív hatást gyakorol a keringési rendszeredre.

Csokoládés chiapuding

Az ínycsiklandó csokis, chiás reggeli elkészítéséhez a következő összetevőkre lesz szükséged:

• 2 evőkanál chia mag
• 1 evőkanál édesítetlen kakaópor
• 300 milliliter mandula- vagy sovány tehéntej
• méz - elhagyható

Ízesítésként egy picinyke csipet sót, vaníliakivonatot, fahéjat vagy egy kanál mézet használhatsz. Az összetevőket - a mézet leszámítva - keverd alaposan össze, és tedd hűtőbe legalább három-öt órára, de akár reggelig is állni hagyhatod. A magvak ennyi idő alatt megduzzadnak és pudingszerűvé válnak. Miután kivetted a pudingot a hűtőből, kóstold meg, hogy elég édes-e, és csak ezután keverd hozzá a mézet. A reggeli kiegészítéseként málnát, banánkarikákat szórhatsz tetejére. A reggeli ezek nélkül nagyjából 130 kalória.

1/

Igazgyöngy ezüst fülbevaló cirkónia szívvel díszítve

8 990 Ft

Arany négylevelű lóhere áttört medál

25 350 Ft

Édesvízi igazgyöngy kis méretű ezüst fülbevaló

6 990 Ft

LYTESS Alakformáló biokerámia-szálas intelligens capri leggings, L/XL

21 950 Ft

LYTESS Alakformáló intelligens short

18 800 Ft

Polar A370 okos tréner óra (pink - S)

64 900 Ft

Panarom Stria elleni krém

4 760 Ft

Polar M200 pulzusmérő óra

49 900 Ft

Krémfehér igazgyöngy karkötő ezüst kapoccsal

21 300 Ft

Zema barokk finomporcelán nyaklánc

13 590 Ft

Forever Slim zsírbontó készülék

152 400 Ft

Forever Slim ultrahang gél 500 ml

530 Ft

Kristályos medálok minden napra

8 130 Ft

Még több termék

Citromos-joghurtos chiapuding

Alig néhány dologra lesz szükséged, ha citrommal és friss bogyókkal ízesített, isteni chiapudingot készítesz magadnak reggelire, melyből egy adag mindössze 250 kalória.

• 3 evőkanál chia mag
• 250 milliliter sovány tej
• 125 milliliter görög joghurt

A magvakat keverd a joghurtba és tejbe, majd hagyd egész éjjel állni. Érdemes eközben legalább még egyszer megkeverni, hogy a puding ne legyen csomós. Tálalás előtt reggel ízesítsd tetszésed szerint citromlével, reszelt citromhéjjal és 100 gramm friss, bogyós gyümölccsel, például málnával.

Nézegess képeket! 6 kép

Megduplázzák a fogyást, kipucolják a májat és ragyogóvá teszik a bőrt

Áfonyás-kókuszos chiapuding

Izgalmas, összeillő ízeket próbálhatsz ki, ha a két evőkanál chia magot a következő összetevőkkel kombinálsz.

• 250 milliliter kókusztej vagy sovány tehéntej
• pár csepp vaníliakivonat
• egy csésze áfonya vagy más bogyós gyümölcs

A tejbe áztasd be a chia magokat reggelig, majd tálaláskor keverd bele a bogyókat. További ízesítésként egy teáskanál mézet használhatsz, míg dekorációként megszórhatod a puding tetejét kókuszreszelékkel. Így nagyjából 120 kalóriából készíthetsz rostban gazdag reggelit magadnak.