Sokan azt hiszik, hogy a kalóriák égetésének egyik legjobb módja a kardioedzés, és az izomépítéshez erősítő edzéseket kell végezni. Bármennyire is logikusan hangzik, ennél sokkal összetettebb folyamatról van szó.
Az erősítő, azaz anaerob gyakorlatok végzésével is ugyanúgy lehet zsírt égetni, sőt bizonyos esetekben még jobban, mint az aerob, azaz kardioedzésekkel. Az egyik legelterjedtebb tévhit, hogy csak a kardió jó kalóriaégetésre, pedig valójában a leghatékonyabb mód, ha a kettőt vegyíted egymással.
Kardio- és erősítő edzések
A nagy különbség a két típusú testmozgás között, hogy az aerob fajták huzamosabb ideig, folyamatosan végezhető gyakorlatok, amik megemelik a pulzust, míg az anaerob fajták intenzív erőkifejtést igényelnek, és rövidebb ideig folytathatóak. Egy kutatás szerint az erősítő edzések annyira felpörgetik az anyagcserét, hogy a hatás az edzés után 38 órán keresztül kitart, még nyugalmi állapotban is. Tehát például tévénézésnél, ha eredendően 60 kalóriát égetnél el, akkor ez az érték 70-re ugrik, és ezt a körülbelül plusz 10 kalóriát szorozd meg 38-szor. Hasonló hatása van az intenzív kardioedzéseknek is, csak nem tart olyan sokáig, és általában plusz 40-80 kalóriaégetéssel lehet számolni. A két edzésfajta közti különbséget ezek a rendszeresen sportoló nők saját bőrükön tapasztalták, és az átalakulásról megosztották képeiket is.

Két év telt el a két kép készítése között. Veronica korábban a kardioedzéseket részesítette előnyben, amitől valóban látványosan karcsúbbá vált, viszont később erősítő edzésre váltott, amitől formásabb és feszesebb lett a teste.

Danielle, amikor sportolni kezdett eleinte szinte kizárólag kardioedzéseket végzett. Később áttért erősítő, súlyzós gyakorlatokra, amitől szemmel láthatóan a különböző izomcsoportjai is szebben kirajzolódtak, és némileg karcsúbbá vált a megjelenése is.

A két kép között mindössze két kiló különbég mutatkozik meg. A fotón szereplő nő, Alysia elmagyarázta, hogy a bal oldali fénykép még akkor készült róla, amikor a kardioedzések megszállottja volt. A jobb oldali képen már az az állapot látszik, amikor áttért inkább anaerob edzésekre, amiket heti ötször végez, mellé pedig két alkalommal 15-20 perc kardiót is beiktat. Az eredmény magáért beszél.

Morgan Schoenstein szintén megmutatta a különbség azon két időszak között, amikor még az edzőteremben aerob gyakorlatokat végzett, majd vegyes, anaerob edzésekkel tűzdelt testmozgásra tért át. A képek között egy év telt el, és már így is látványos eredményt hozott a váltás, külön kiemelte a nő, hogy örül új, formásabb fenekének.

Talán nem annyira látványos a különbség külső szemlélőként a fotók között, mégis, a képen szereplő nő kifejtette, hogy izmosabb a jobb oldali fényképen. Elmondása szerint mindkét edzésfajtát szereti, nagyjából egy éven át majdnem a hét minden napján futott, amit súlyzós edzésekkel egészített ki, majd ezt megfordította. Most már 4-5 napot erősítő edzéssel tölt, amit időnként futással egészít ki.

Chiarita is megmutatta a különbséget a két típusú edzésfajta között. A változás abban is látszik, hogy a bal oldali képen még nem figyelt oda arra, miket eszik, míg a jobb oldali kép készítését megelőzte egy szigorúan 1800 kalóriás étrendből álló diéta is. Az aerob gyakorlatoktól valóban vékonyabb lett, de az anaerobokól pedig már szépen kirajzolódnak az izomtónusai is.

Daniela Moreira Torres két olyan képet töltött fel magáról, ahol ugyanannyi a tömege, mégis teljesen más az alakja. 2013-ban csak és kizárólag kardioedzésekre fókuszált, zumbázott, TRX-ezett, a súlyzós edzések egyszerűen untatták. Aztán rájött, hogy valójában az izomzat nem esztétika kérdése, hanem az egyik legjobb zsírégető. Minél nagyobb az izomtömeged, annál több kalóriát égetsz el nyugalmi időben is. Az eredmény magáért beszél.

A képen szereplő fiatal nő elmondása szerint nem tud betelni a különbséggel a magas fokú kardiózás és az erősítő edzések időszaka között. Nagyon örül, hogy változtatott az edzéstervén, láthatóan a feneke is megemelkedett, és elképesztően formás combjai lettek.
(Képnézegető forrásai: iammorganelizabeth, trainwithaly, danielamoreirat, kceatsbread, dd_fitness2112, chiarita_hawaii, lorievc12, v_sfit / Instagram, borító-, és ajánlókép forrása: trainwithaly és dd_fitness2112 / Instagram)