A hasi hízást veszik célba: ezeket edd és idd, hogy leolvadjon a veszélyes zsírréteg
Ahogy apadnak a szervek köré rakódott párnák, úgy érzed majd egyre jobban magadat.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Sok nő nem elégedett a hasával, ráadásul a hasi felesleg olyan jelentős egészségügyi kockázattal is jár, mint a diabétesz vagy a májproblémák megnövekedett esélye, derült ki az Annals of International Medicine-ben olvasható egyik kutatásból.
Ha kimondottan az itt lerakódott feleslegtől szeretnél megszabadulni, akkor nem a zsírleszívás jelenti az egyetlen megoldást. A genetikai, alma típusú, hízásra hajlamos alkaton túl ugyanis étkezésnek is hatalmas szerepe van.
Zsírpárnák eltüntetése a hasról
Amikor a hasi zsírpárnák eltüntetése a célod, akkor ugyanúgy oda kell figyelned a kalóriák bevitelére, hiszen ha nem használsz el több kalóriát, mint amennyit beviszel, akkor nem fogsz fogyni. A hasi felesleg kialakításában nagyon nagy szerep jut a gyorsan felszívódó szénhidrátok túlzott bevitelének, így érdemes ezek fogyasztását csökkenteni, például kiiktatni a finomított cukrot vagy fehér lisztet tartalmazó ételeket.
Egy másik lehetőség a szénhidrátok számolása. Egy napi kevesebb mint 50 gramm szénhidrátot tartalmazó étrend például a Connecticuti Egyetem kutatása szerint is nagyon hatékonyan csökkenti a hasi zsírt. Ez azért kiemelten fontos, mert a felesleges szénhidrátok leggyakrabban vastag úszógumi formájában telepszenek meg a hason, nagy mennyiségű vizet megkötve.
Amellett, hogy odafigyelsz a szénhidrátbevitelre, a következő változtatásokkal veheted célba kifejezetten az itt felgyülemlett, makacs, lerakódott felesleget.
Fogyassz probiotikumot vagy élőflórás táplálékokat, mint a kefir vagy a joghurt. Különösen a Lactobacillus fermentum, a Lactobacillus amylovorus és a Lactobacillus gasseri baktériumok fontosak.
Napi maximum három csésze zöld tea is ajánlott. Ebben ugyanis a koffein és az epigallokatekin-gallát - EGCG - antioxidáns is serkentik az anyagcserét és segítik a hasi fogyást.
Fotó: Denio Rigacci / Getty Images Hungary
Érdemes naponta egyszer-kétszer egy teáskanál alma- vagy másfajta ecetet használni. Az ecetsav ugyanis csökkenti a hasi zsírraktározás hatékonyságát.
Fotó: fotoedu / Getty Images Hungary
Fogyassz heti egy-két alkalommal legalább 100-150 gramm zsíros halat, például lazacot vagy makrélát. Ezek omega-3-tartalma csökkenti a felhalmozott viszcerális zsírt és védi a szívet.
Fotó: pilipphoto / Getty Images Hungary
Válts kókuszzsírra a konyhában, vagy vigyél be másként napi két teáskanálnyit belőle. A közepes lánchosszúságú zsírsavakból álló olaj ugyanis serkenti az anyagcserét és javítja a derék-csípő arányt.
Ugyan több kalória, tejből közepes vagy magas zsírtartalmút fogyassz, így a zsír és a benne oldódó A-, E-, D-vitaminok és a kalcium együtt érkeznek be. A tej pozitívan hat a szervek körüli zsír leadására.
Igyekezz bevinni a napi ajánlott nőknek 310-320 milligramm, férfiaknak 400-420 milligramm magnéziumot. Ez csökkenti a szénhidrátok utáni sóvárgást és a hasi gyulladásokat.
Fotó: dianazh / Getty Images Hungary
A meggy tökéletes esti nassolnivaló, ugyanis növényi melatonint tartalmaz, mely az emberi szervezetben egy, a nyugodt alvásért felelős hormon, ami a hasi zsírraktározást is csökkenti.
Fotó: anna1311 / Getty Images Hungary
Az oldható rostok vízzel zselés elegyet alkotnak, ami eltelíti a gyomrot, tisztítja a beleket és rontja a hasi hízást okozó szénhidrátok felszívódását. Célozd meg a napi 30 gramm rostbevitelt! A zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek jó rostforrások.
A protein növeli a PYY teltségérzet-hormon jelenlétét, és segít, hogy zsír helyett izmokat építsen a szervezet. Napi 60-90 gramm fogyasztása mozgás mellett az egyik leghatékonyabb módszer nagy has ellen.
Fotó: a_namenko / Getty Images Hungary
A különböző baktérium törzsek hasi fogyasztóhatásáról a British Journal of Nutrion, a Journal of Functional Foods, a European Journal of Clinical Nutrition hasábjain olvashatsz valamint egy japán kutatásban. A zöld tea haslapító antioxidánsairól a Tufts Egyetem publikációja szól. Az almaecet hatását a Japán Központi Kutató Intézet igazolta. Az olajos halakról a Gettysburgi Egyetem tanulmányában olvashatsz többet, míg a kókuszolaj hasi felesleg elleni hatékonyságát brazil vizsgálatok támasztják alá. A meggyben található melatonin amerikai kutatók által leírt hatásáról és ennek hasi zsírral való összefüggéséről itt ír a Michigani Egyetem. A tejben található kalcium és a hasi fogyás témájában itt olvasható a birminghami Alabamai Egyetem tanulmánya. A magnézium szénhidrátok iránti vágyat csökkentő hatásáról az amerikai Bethesda Intézet kutatása szól. Az oldható rostok és a hasi fogyás összefüggéséről kanadai, Thousand Oaks-i kutatók valamint egy észak-carolinai és torontói endokrinológusokból álló csoport eredményei számoltak be. A protein hormonális és hasi zsírra gyakorolt hatásáról szóló tanulmány a Cell Metabolism-ben jelent meg.
OLVASD EL EZT IS!
- antioxidáns
- zsírégető táplálék
Szétrobbantja a zsírraktárakat, rákellenes és szépít: 10 étel, amiből egyél sokat
