8 sport, amely villámgyorsan lerobbantja a zsírt: mutatjuk, melyek közül válogass
Óránként 800 kalóriát is lemozoghatsz ezekkel a zsírégető edzésekkel.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
A normális tempójú fogyáshoz nagyjából heti 3500, vagyis napi 500 kalóriát kell az embernek lefaragnia - ezt persze megteheti pusztán az étkezésen keresztül is, de a mozgás is sokat segíthet abban, hogy ne kelljen éhezni egy diéta során.
A mozgás persze ennél sokkal többet tesz, hiszen mozgás közben az ember izmot épít, és minél több izom van a testen, a szervezet annál hatékonyabban égeti a zsírt. A sportolás ráadásul endorfint termel, és csökkenti a stresszhormon, a kortizol szintjét, így mind a fizikai, mind a lelki egészség megőrzésében fontos szerepet vállal. Már napi 20 perc könnyű séta is 16-30%-kal csökkentheti számos megbetegedés kockázatát.
Zsírégető mozgásformák
Fogyás szempontjából azonban nem mindegy, milyen mozgást választ az ember, hiszen az a leghatékonyabb, ha a legrövidebb idő alatt a lehető legtöbb kalóriát égeti el a szervezet. Az alábbiakban összegyűjtöttük a legjobb zsírégető mozgásformákat, amelyekből akár kétszer másfél óra is elegendő lehet a heti kalóriadeficit egészének előállításához.
Az ugrókötelezés meglepően jól égeti a zsírt. Egy óra alatt több mint 700 kalória faragható le vele. Próbáld ki ezt az ugróköteles edzést, ha szeretnél belerázódni.
A kick-box - főleg aerobikelemekkel kombinálva - kifejezetten hatásos zsírégető mozgás. Magasan tartja a pulzust, közben megdolgoztatja az izmokat a rúgás-ütés kombinációkkal, és így óránként akár 800 kalóriát is segíthet elégetni.
Az úszás előnyei közé tartozik, hogy kíméli az ízületeket, így bárki nyugodtan elkezdheti, ráadásul rengeteg kalóriát is eléget. Egy egyórás úszóedzés alatt akár 700-800 kalória is lefaragható vele. Különösen igaz ez a pillangóúszásra.
A görkorcsolya és közeli rokona, a korcsolya szintén jó zsírégetők. Normál tempóban 500 kalóriát számolhatsz egy órára, azonban például a gyorskorcsolyázás esetében ez a szám akár az 1000 kalóriáig is felkúszhat intenzitástól függően.
Akár terepbiciklizés, akár spinning, a tekerés rendesen égeti a zsírt. A verseny tempójú kerékpározás akár több mint 800 kalóriát is elégethet, míg egy egyórás spinningedzés 700 kalóriányi zsírt farag le az emberről.
A fogyáshoz elengedhetetlen az izomépítés is, hiszen minél több az izom a testen, annál nagyobb felületen égeti a zsírt a szervezet. A kettlebelledzés nem csak a pulzust tornázza fel, de az izmokat is jócskán megdolgoztatja, így akár az 1000 kalóriás égetés is megközelíthető egy egyórás edzéssel.
A lassú futás óránként 560, míg a gyors akár 1050 kalóriát is elégethet, így már kocogni is érdemes lehet néha elmenni, nem kell azonnal sprinteléssel kezdeni. A futás ráadásul nem igényel semmilyen felszerelést, sem edzőterembérletet, elkezdhető akár otthon is, a háztömb körül.
A magas intenzitású szakaszos edzés bizonyítottan a legjobb zsírégető mozgásforma, ugyanis nemcsak a pörgős intenzív szakaszokban faragja le a párnákat, hanem a pihenőszakaszokban is ég a zsír, ráadásul a rövid szusszanásoknak köszönhetően az ember tovább is bírja a megterhelést. Ez a mozgásforma ráültethető a legtöbb sportra, így például a futásra is, maximalizálva a zsírégetést.
Fotó: pixelfit / Getty Images Hungary
A képek forrása: Getty Images
Olvastad már?
OLVASD EL EZT IS!
- gyakorlat
- fogyókúra
Egyszerű, és gyönyörűen formálja a belsőcombot ez a 8 otthoni gyakorlat
