70 és 80 kiló között vagy? Mutatjuk a legjobb zsírégető, tavaszi mozgásformákat
Mindegyiket végezheted a szabadban, a jó levegőn.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
A fogyókúra során a szervezet gyakran nemcsak a zsírtartalékokat kezdi el lebontani, de az izmokat is, ami gyengeséghez és az anyagcsere lassulásához, ezen keresztül pedig visszahízáshoz vezet. Ha ezt szeretnéd elkerülni, nagyon érdemes a diétát legalább egy kevés, könnyű mozgással támogatni naponta, mely hozzájárul az izomtömeged megőrzéséhez. Mutatunk egy sor olyan tavaszi, szabadtéri sportot, melyekbe kezdőként is könnyen belevághatsz, akkor is, ha nagyobb túlsúlyod van. Próbáld ki az egyiket legalább!
A hűvös időszak után végre újra előkerülhet a bicikli, mely nemcsak szuper kardió mozgás, de az ízületeket is kíméli. Közepes tempóban, sík terepen máris tízpercenként 100 kalóriát égetsz el vele, ám ha a keményebb tereppel vagy gyorsabb tempóval próbálkozol, akkor ez 150 fölé is mehet.
Tavasszal már reggel vagy délután is nagyon kellemes futni, kocogni egy keveset, ám már a sétálással is sokat tehetsz a fogyásért. Ilyenkor ráadásul számos öt, tíz kilométeres vagy hosszabb futóversenyt és maratonokat is szerveznek, melyeken a nevezés jó motiváció lehet az edzés számára. Tíz perc közepes tempójú futás során 156 kalória ég el, míg ugyanennyi gyorsabb sétával 79 kalóriát dolgozol le.
Jógázni nem csak a szobában lehet. A polifoam matracot akár a kertbe vagy a parkba is kiköltöztetheted. Az ízületek rugalmasságát és a mélyizmok erejét növelő, intenzíven karcsúsító mozgásforma mindössze tíz perc alatt már 50 kalóriát éget el.
A nordic walking nem csak annyiban különbözik a sétától, hogy fogsz két botot. Ilyenkor ugyanis a sétához képest több izomcsoport mozog, sőt, a nehezebb tereppel is jobban boldogulsz. Tíz perc nordic walking során 74 kalóriától szabadulhatsz meg, ízületeket kímélő módon.
A tenisz egy nagyon intenzív sport, hiszen nem folyamatosan, monoton módon terheled a szervezetedet, hanem gyors mozgást és rövid pihenőket kombinálsz, éppen ezért remek választás a zsírégetéshez. Tíz perc tenisz 88 kalóriát éget el, így egy egyórás edzés alatt már az egész ebédet ledolgozhatod!
Zsírgyilkos kardió
Ezekkel az intenzív kardió mozgásokkal még hatékonyabban tehetsz a fogyásért, mint ha futnál. Próbáld ki legalább az egyiket!
Jobbak, mint a futás: 5 zsírgyilkos kardió mozgásforma, amivel 20 perc alatt végzel
Nézegess képeket!
ElolvasomOLVASD EL EZT IS!
- jóga
- végleges fogyás
